脇腹を鍛える筋トレをダンベルでやる場合は?

脇腹のぜい肉、脂肪が気になる人は多いと思います。


脇腹の脂肪を落とす場合、有酸素運動も並行してやったほうがいいのですが、
今回は脇腹を鍛える筋トレの方法もお伝えします。

ダンベルで脇腹を鍛える場合

サイドベントというダンベルを使ったトレーニングの種目があります。



基本的に上記の動画のやり方で、良いですが、
徐々にダンベルの負荷(重量)を増やすよりも
しっかりと腹斜筋が伸展しているか確認しながらやりましょう。

スポンサーリンク
 

で、先程も言いましたが、サイドベントをやっただけでは脇腹の脂肪は燃えませんので、
有酸素運動を並行してやっていけば脇腹もすっきりするはずです。


ただし、このサイドベントだけでは、かっこいい腹筋を作る事は出来ないです。

かっこいい6つに割れた腹筋を手に入れたかったら、
クランチとレッグレイズを必ず取り入れましょう。



くびれたウエストを手に入れたい女性にも
クランチとレッグレイズはお勧めのトレーニングです。



クランチとレッグレイズのやり方は、こちらの記事を参考にしてください。

家で簡単に腹筋を割る方法を知りたい人へ・・・
溝の深い6つに割れた腹筋、かっこいい腹筋を作るのにわざわざジムに通う必要はありません。自宅でも正しい腹筋トレーニングをして、うまく腹筋に負荷をかけることが出...

下っ腹を筋トレで鍛えて、かっこいい腹筋を作る方法
誰もが気になるお腹周り、特に下っ腹の脂肪が気になる人は多いのではないでしょうか。そこで今回は、下っ腹を筋トレで鍛えてかっこいい腹筋を作る方法をお話します。ち...

まとめ

脇腹を鍛える筋トレをダンベルでやる場合は、
サイドベントを取り入れましょう。

脇腹の脂肪を無くしたい人は、有酸素運動も併用してやって行きましょう。


私は、以前サイドベントを25キロのダンベル2つを持って
やっていましたが、最近はやっていません。
クランチとレッグレイズで充分だと思っているので・・・。



また、腹筋をくっきり見せるには体脂肪を減らす作業もしなければいけません。


その中で大事になってくるのは食事管理です。

という事で、食事に関しては、下記の記事を参考にしてください。

タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します
筋肉をつける栄養素の代表といえば、タンパク質です。タンパク質は、ダイエットにも非常に有効な栄養素です。という事で、今回はタンパク質の多い食品で私が積極的に食...

腹筋を割るための食事は調整力・かっこいい体になるには?
今まで腹筋を割るための食事方法などを色々な記事として書いてきましたが、ここらで一度、これまでの記事で書いた事と、最近の実践で得た情報などもまとめてみたいな、...


この記事が参考になれば幸いです。

関連コンテンツ(一部広告)

アイハーブのセール情報

■ユニバーサルニュートリションの商品(プロテインバー等)が15%OFF(2018年8月23 日(木)午前2時まで)

■マッスルテックの商品(プロテインやクレアチンなど)が20%OFF(2018年12月31日(月)まで)・プロモコードは IOVATE20 です。今なら8月30日まで更に10%OFF(計30%OFF)

■マッスルファームの商品(プロテインやプロテインバーなど)が30%OFF(2019年1月1日まで)

■リピート購入(2回目以降の購入)でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

マイプロテインのセール情報

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF(ゾロ目の日や、ゴールデンウィークなどのイベントは要チェック)

アイハーブの割引クーポンコード一覧

■新規購入でもリピート購入でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

■新規購入の場合、クーポンコード JP2018 を利用する事で10ドルの割引を受ける事ができます。

■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10ドル割引になります。(上記のピンクのバナー経由でも割引適用済み)

注文金額の5%がロイヤルティクレジットとして次回の注文で使用できます(使用期限は90日)

海外のプロテインやサプリメント、食品が安価で購入できるサイト

スポンサーリンク
 
スポンサーリンク
 

今回の記事を読んで気に入って頂けましたらシェアして頂けると幸いです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です