筋トレをする際のインターバルの目安はどのくらいが良いのか?

筋トレをしている時に、

「インターバルはどのくらい取れば筋肥大に効果があるんだろうか?」

と思ったことはありませんか?


私はあります。

という事で、今回は筋トレするときのインターバルの
目安の時間についてお話していこうと思います。

筋肥大に効果的なインターバルの目安は?

araamu

これ、はっきり言って、

『正解はない』というところが本音です。


一般的なインターバルの目安の時間は
『1分~1分30秒』くらいです。


しかし、トレーニングの種目によって
インターバルが長いほうが良い種目もありますし、
短い方が良い種目もあります。


例えば、スクワットやデッドリフトを高重量で
やっている場合、1分のインターバルでは
息が整っていない場合があると思います。

なので、そういう時は場合にもよりますが2分~5分くらい
インターバルを取ったほうが良い、言われています。
(自重スクワットなら短めでもOKですが・・・)

スポンサーリンク
 

こうしてトレーニング強度によって
インターバルの時間の目安は変わったりします。


覚えておいたほうが良いのは、高重量でやる種目の
トレーニングは、どちらかと言うと比較的長めの
インターバルを取ったほうが良い、という事です。


逆に小さい筋肉(腕、肩、腹筋)を鍛える場合は
30秒~1分30秒くらいでも全然大丈夫です。



また、インターバルを短くすることで成長ホルモンの
分泌がしやすいと言われているので、減量中などは
高重量のトレーニングをやる時以外は短いインターバル
(30秒とか)でやっていくのもアリです。


それに1年中ずっと同じ時間のインターバルで
トレーニングをするよりも、同じ種目でも
インターバルを短くしたり長くすることで筋肉への
刺激のマンネリ化を防ぐことができます。

その前に、まずはセット数や重量を
変えたほうが良いと思いますけど・・・。


まとめ

いずれにしても基本的なインターバルの目安は
『1分~1分30秒』くらいですが、トレーニングの
種類や目的によって、多少は前後したほうが効果が
高くなる場合がある、という事を覚えておきましょう。


つまり、臨機応変に行きましょう、って事ですね。


この記事が参考になれば幸いです。



PS

ちなみに私も最初の頃はずっとインターバルを
1分でやっていたのですが、最近は種目によって
変えたり、目的によって変えたりしています。

関連コンテンツ(一部広告)

アイハーブのセール情報

■ユニバーサルニュートリションの商品(プロテインバー等)が15%OFF(2018年8月23 日(木)午前2時まで)

■マッスルテックの商品(プロテインやクレアチンなど)が20%OFF(2018年12月31日(月)まで)・プロモコードは IOVATE20 です。今なら8月30日まで更に10%OFF(計30%OFF)

■マッスルファームの商品(プロテインやプロテインバーなど)が30%OFF(2019年1月1日まで)

■リピート購入(2回目以降の購入)でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

マイプロテインのセール情報

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF(ゾロ目の日や、ゴールデンウィークなどのイベントは要チェック)

アイハーブの割引クーポンコード一覧

■新規購入でもリピート購入でも、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

■新規購入の場合、クーポンコード JP2018 を利用する事で10ドルの割引を受ける事ができます。

■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10ドル割引になります。(上記のピンクのバナー経由でも割引適用済み)

注文金額の5%がロイヤルティクレジットとして次回の注文で使用できます(使用期限は90日)

海外のプロテインやサプリメント、食品が安価で購入できるサイト

スポンサーリンク
 
スポンサーリンク
 

今回の記事を読んで気に入って頂けましたらシェアして頂けると幸いです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です