筋トレ前にプロテインを取ったり、糖質を少し補給するのは
筋肉をつける為に結構大事な事だったりします。
その他にも、筋トレ前にカフェインを摂取すると、
２つの効果が得られることを知っていましたか？
その効果とは・・・
集中力が高まりやすく、大きな筋力の発揮に繋がる
カフェインは神経系への興奮作用を持つ物質で、要は、火事場の馬鹿力が出やすい状態になるんですね。
ですから、カフェインは多くのサプリメントに
含まれている事が多いんです。
体脂肪が燃焼しやすくなる
そしてもう１つは、体脂肪燃焼効果です。カフェインを筋トレ前に摂取するとどうなるか？
筋トレ中にいつも使われるエネルギー源は、筋肉内に貯蓄されている
グリコーゲン（筋肉内に蓄えられている糖質の状態の事）です。
でも、筋トレ前にカフェインを摂取すると、筋トレ中に
使われるエネルギー源は、グリコーゲンの代わりに脂肪が多く
使われやすくなる事が今までの研究で、認められているのです。
つまり、筋トレ中に脂肪が燃焼されやすくなるのです。
そう考えると、カフェインは筋トレをする人や、体脂肪を
減らしたい人にとって重要な成分であることは間違いないですね。
カフェイン摂取に関しての注意点
カフェインを摂取しても、人によって体の反応は違ってきます。効果抜群の人もいれば、あまり効果が無い人もいます。
これは、体質による問題なので仕方ありません。
だからといって、大量の摂取で効果が上がるわけではありません。
逆に体に悪いので、その辺は自分に合った最適な摂取量を見つけましょう。
空腹時に摂取する方がカフェインの効果は高いですが、
あまりおすすめしません。(胃に対する刺激が強すぎる場合があります)
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カフェインの摂取量と飲み方
だいたい、マグカップに一杯くらいのブラックコーヒー(２００ｍｌ)を飲めば良いと思います。
で、いつ飲むか？というところですが、
「筋トレの〇〇分前に飲んでください」という正解はありません。
ありませんが、およそ筋トレの１時間前～１時間３０分前に
摂取するのが良いとと思います。
私がおすすめする飲み方は、
「ブラックのアイスコーヒーにホエイプロテインをシェイクして飲む」
です。
こうすれば、タンパク質とカフェインが同時に摂取できます。
私が、減量中によくやっていた方法です。
(私は、減量中にだけ筋トレ前にカフェインを摂取します)
ちなみに私が現在飲んでいるゴールドスタンダードプロテインや、
ビーレジェンドプロテインをブラックコーヒーで割って飲むと
かなり美味しいので、良かったら試してみてください。
久々にゴールドスタンダードプロテインを購入して飲んでみた感想
ビーレジェンドプロテインでおすすめは、激うまチョコ風味です
コーヒーで割って飲んだら結構美味しかったビーレジェンドの公式サイトはこちら
まとめ
かっこいい体を作る為には、メリハリのある筋肉をつけて、なおかつ体脂肪もしっかり落とさなけれいけない。
そんな時に役立つのがカフェインです。
火事場の馬鹿力効果と、体脂肪燃焼効果があるカフェインを
筋トレ前に摂取して、効率よくかっこいい体を目指しましょう。
ただし、カフェインの過剰摂取には注意してくださいね。
この記事が参考になれば幸いです。
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