筋トレ前にプロテインを取ったり、糖質を少し補給するのは
筋肉をつける為に結構大事な事だったりします。
その他にも、筋トレ前にカフェインを摂取すると、
２つの効果が得られることを知っていましたか？
その効果とは・・・
集中力が高まりやすく、大きな筋力の発揮に繋がる
カフェインは神経系への興奮作用を持つ物質で、
要は、火事場の馬鹿力が出やすい状態になるんですね。
ですから、カフェインは多くのサプリメントに
含まれている事が多いんです。
体脂肪が燃焼しやすくなる
そしてもう１つは、体脂肪燃焼効果です。
カフェインを筋トレ前に摂取するとどうなるか？
筋トレ中にいつも使われるエネルギー源は、筋肉内に貯蓄されている
グリコーゲン（筋肉内に蓄えられている糖質の状態の事）です。
でも、筋トレ前にカフェインを摂取すると、筋トレ中に
使われるエネルギー源は、グリコーゲンの代わりに脂肪が多く
使われやすくなる事が今までの研究で、認められているのです。
つまり、筋トレ中に脂肪が燃焼されやすくなるのです。
そう考えると、カフェインは筋トレをする人や、体脂肪を
減らしたい人にとって重要な成分であることは間違いないですね。
カフェイン摂取に関しての注意点
カフェインを摂取しても、人によって体の反応は違ってきます。
効果抜群の人もいれば、あまり効果が無い人もいます。
これは、体質による問題なので仕方ありません。
だからといって、大量の摂取で効果が上がるわけではありません。
逆に体に悪いので、その辺は自分に合った最適な摂取量を見つけましょう。
空腹時に摂取する方がカフェインの効果は高いですが、
あまりおすすめしません。(胃に対する刺激が強すぎる場合があります)
カフェインの摂取量と飲み方
だいたい、マグカップに一杯くらいの
ブラックコーヒー(２００ｍｌ)を飲めば良いと思います。
で、いつ飲むか？というところですが、
「筋トレの〇〇分前に飲んでください」という正解はありません。
ありませんが、およそ筋トレの１時間前～１時間３０分前に
摂取するのが良いとと思います。
私がおすすめする飲み方は、
「ブラックのアイスコーヒーにホエイプロテインをシェイクして飲む」
です。
こうすれば、タンパク質とカフェインが同時に摂取できます。
私が、減量中によくやっていた方法です。
(私は、減量中にだけ筋トレ前にカフェインを摂取します)
ちなみに私が現在飲んでいるゴールドスタンダードプロテインや、
ビーレジェンドプロテインをブラックコーヒーで割って飲むと
かなり美味しいので、良かったら試してみてください。
久々にゴールドスタンダードプロテインを購入して飲んでみた感想
コーヒーで割って飲んだら結構美味しかったビーレジェンドの公式サイトはこちら
まとめ
かっこいい体を作る為には、メリハリのある筋肉を
つけて、なおかつ体脂肪もしっかり落とさなけれいけない。
そんな時に役立つのがカフェインです。
火事場の馬鹿力効果と、体脂肪燃焼効果があるカフェインを
筋トレ前に摂取して、効率よくかっこいい体を目指しましょう。
ただし、カフェインの過剰摂取には注意してくださいね。
この記事が参考になれば幸いです。
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