筋トレをする時の呼吸法は、めっちゃ大事です

知っている人は知っていると思いますが、
今回は筋トレをする時の呼吸法についてお話します。

筋トレする時の呼吸法

筋肉が収縮する時は息を吐く

腕立てをする時で言えば、体を持ち上げてくる時です。


腕立ての場合、体を上げてくる時に大胸筋に収縮(筋肉が縮む事)が
起きるので、そのタイミングで息を吐いていきます。

筋肉が伸展する時は息を吸う

腕立てをする時で言えば、体を下ろしてくる時です。

体を下ろしてくる時は、大胸筋の伸展(筋肉が伸びること)が
起きるので、そのタイミングで息を吸っていきます。

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他のトレーニングも同じです

今回は、腕立ての呼吸を例にして説明しましたが、
基本的に他のトレーニングも同じで、筋肉の収縮時に
息を吐いて、筋肉の伸展時に息を吸う、という感じです。


例えば、

腹筋の場合は起き上がる時に息を吐く。下げていく時に息を吸う。

懸垂の場合は、上げてくる時に息を吐く。下げていく時に息を吸う。



特に腹筋は、呼吸がめっちゃ大事なので、そこは頭に入れておきましょう。


腹筋の呼吸方に関しては下記の記事を参考にしてみてください。

腹筋を鍛える前に呼吸の練習をしよう

まとめと補足

トレーニング中は、なるべく呼吸を止めないようにしましょう。

※ただし、スクワットやデッドリフト、ベンチプレスのような高重量を
扱う筋トレの場合は、一時的に呼吸を止めた方が良い場合もあります。


呼吸を止めたままでトレーニングをすると、血圧の上昇を引き起こします。

また、脳に酸素がいかなくなる為、失神する危険性があるので注意してくださいね。


筋トレを始めた最初の頃は、より重い重量を上げようと必死になって、
呼吸の事を忘れる場合が多いので、その辺は注意が必要ですよ。
(私もそうでしたから)

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