脇腹を鍛える筋トレをダンベルでやる場合は？
脇腹のぜい肉、脂肪が気になる人は多いと思います。 脇腹の脂肪を落とす場合、有酸素運動も並行してやったほうがいいのですが、 今回は脇腹を鍛える筋トレの方法もお伝えします。 ダンベルで脇腹を鍛える場合 サイドベントというダン…
腹筋のトレーニング
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CATEGORY 腹筋のトレーニング
腹筋のトレーニング
腹筋のトレーニング
ドローインのやり方は呼吸が大事です。そこで効果も違ってきます。
ドローインという呼吸法をご存知でしょうか？ ドローインというのは意識的にお腹を凹ませる呼吸法の事で、お腹周りの引き締めやダイエットに効果があります。 他にもドローインの効果はあるので、それらを順番に説明していきましょう。…
腹筋のトレーニング
下っ腹を筋トレで鍛えて、かっこいい腹筋を作る方法
誰もが気になるお腹周り、特に下っ腹の脂肪が気になる人は多いのではないでしょうか。 そこで今回は、下っ腹を筋トレで鍛えてかっこいい腹筋を作る方法をお話します。 ちなみに今回紹介する腹筋の鍛え方は、女性も男性も関係なく、初心…
プロフィール
アキラ（46歳）
現在は、体脂肪トレーナーとして理想の体型を作る為の講座を運営したり、インターネットを活用したビジネスをしています。
かっこいい体もライフスタイルも自由にコントロールして、人生を楽しむ人を増やす活動をしています。
かっこいい体に似合うファッション
私が目指している体型
若き頃のジャッキーチェン
誰もが憧れるブルース・リー
漫画の世界で目指すならロロノア・ゾロ
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【3位】プロテインバー
プロテインバーは、タンパク質が多い甘いスイーツだと思ってもらうと良いです。間食でも活用できますし、ダイエット（減量）で甘いモノが食べたい時にも代用することで、タンパク質も摂れて甘いモノを食べた、という満足感が得られやすいです。
【4位】エクステンド・BCAA
成分も申し分なく、味は多少甘めですが、、周りの評判もかなり良くて人気のBCAAです。最近私も飲み始めましたが、美味しくて効果も体感しやすいおすすめの商品です。
【5位】マルチビタミン&ミネラル
プロテイン以外で何か1つサプリメントを摂取するとしたら何が良いのか？それは、はマルチビタミン&ミネラルです・・・と回答する実績や経験のあるトレーナーは多いと思います。（筋トレなど運動している人に限る）という事で、もちろん私も最近は欠かさず摂取しています。
【6位】HMB
HMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。筋トレ中級者の人達にも効果があるらしく、只今人気急上昇中の成分（サプリメント）です
【7位】グルタミン
プロテイン以外に2つしかサプリメントを摂取してはいけない、という事になったら、私の場合はマルチビタミンとグルタミンを選びます。何故ならグルタミンは、筋肉分解の抑制をしてくれたり、免疫力を高めてくれる他、胃腸の弱い私にとって素晴らしい効果を発揮してくれる可能性が高いからです（実際、ある程度体感していますけど）
【8位】バルクアップHMBプロ
特に、筋トレ初心者を含めた筋トレ歴が浅い人に筋肥大効果や脂肪燃焼の効果が高いと言われているHMBを始め、クレアチンやBCAA、グルタミンなどカッコいい体を目指すのにおすすめの成分がほとんど配合されたサプリメントがバルクアップHMBプロです。
【9位】フィッシュオイル
フィッシュオイルと言うと、魚の油で血液サラサラ効果やコレステロール値の低下、脳の活性化にも良いと言われていますが、それ以外にも体脂肪を付きにくくしたり、筋肉がつきやすくなったりする効果が期待できるサプリメントです
【10位】CLA（共役リノール酸）
CLA（共役リノール酸）は、体を鍛えている人達の中で人気になっている成分で、減量中に摂取している人が多いです。というのも、CLA（共役リノール酸）は、脂肪燃焼促進や脂肪蓄積の抑制、筋肥大の効果まである、と言われているからです。