肩幅を広くする 筋トレを4つ紹介・三角筋を全て鍛えよう
肩幅を広くすることのメリットは、逆三角形の体型を強調できるということ。 もしあなたが、逆三角形の体型を手にれたいのなら、肩の筋トレは必須。 という事で今回は肩幅を広くする筋トレを4つ紹介したいと思います。 ショルダープレ…
肩のトレーニング
肩のトレーニング
肩のトレーニング
プロフィール
アキラ（46歳）
現在は、体脂肪トレーナーとして理想の体型を作って、ライフスタイルを楽しむ人を増やす活動をしています。
ちなみに、このブログでは、主に筋肉をつける方法や、ダイエット（減量）の基本的なノウハウ（知識）などについて書いていますが、ほとんどの人はこういった方法論だけで、自分が理想としている体型になることは出来ません。その理由は、メール講座の中でお話しています。
かっこいい体に似合うファッション
私が目指している体型
若き頃のジャッキーチェン
誰もが憧れるブルース・リー
漫画の世界で目指すならロロノア・ゾロ
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プロテインバーは、タンパク質が多い甘いスイーツだと思ってもらうと良いです。間食でも活用できますし、ダイエット（減量）で甘いモノが食べたい時にも代用することで、タンパク質も摂れて甘いモノを食べた、という満足感が得られやすいです。
【4位】エクステンド・BCAA
成分も申し分なく、味は多少甘めですが、、周りの評判もかなり良くて人気のBCAAです。最近私も飲み始めましたが、美味しくて効果も体感しやすいおすすめの商品です。
【5位】マルチビタミン&ミネラル
プロテイン以外で何か1つサプリメントを摂取するとしたら何が良いのか？それは、はマルチビタミン&ミネラルです・・・と回答する実績や経験のあるトレーナーは多いと思います。（筋トレなど運動している人に限る）という事で、もちろん私も最近は欠かさず摂取しています。
【6位】グルタミン
プロテイン以外に2つしかサプリメントを摂取してはいけない、という事になったら、私の場合はマルチビタミンとグルタミンを選びます。何故ならグルタミンは、筋肉分解の抑制をしてくれたり、免疫力を高めてくれる他、胃腸の弱い私にとって素晴らしい効果を発揮してくれる可能性が高いからです（実際、ある程度体感していますけど）
【7位】フィッシュオイル
フィッシュオイルと言うと、魚の油で血液サラサラ効果やコレステロール値の低下、脳の活性化にも良いと言われていますが、それ以外にも体脂肪を付きにくくしたり、筋肉がつきやすくなったりする効果が期待できるサプリメントです
【8位】HMB
HMBという成分は、特に筋トレ初心者の人が使用する事で筋肥大や脂肪燃焼の効果が得られやすい事が研究結果で分かっている成分です。筋トレ中級者の人達にも効果があるらしく、只今人気急上昇中の成分（サプリメント）です
【9位】CLA（共役リノール酸）
CLA（共役リノール酸）は、体を鍛えている人達の中で人気になっている成分で、減量中に摂取している人が多いです。というのも、CLA（共役リノール酸）は、脂肪燃焼促進や脂肪蓄積の抑制、筋肥大の効果まである、と言われているからです。