ポケモンGOでダイエットを成功させる6つのポイントとは?

この記事の所要時間: 98

ポケモンGOの人気がすごいですが、それよりも私が興味を持ったのが、
ポケモンGOでダイエットをしている、というブログの記事があったことです。
(これを見て、ちょっと記事を書いてみようかな、と)


しかし・・・正直言うと、

『ポケモンGOを実践すると、沢山歩くからダイエット出来る』

という単純な考えではダイエットはうまくいきません。


そこで今回は、普段ゲームをやらない私がちょっと真面目に
ポケモンGOでダイエットを成功させる6つのポイントを言及してみます。

それではいってみましょう。


※もし私が、ポケモンGOをやりながらダイエットを
成功させるとしたらこのようにやる、というお話です。

ダイエットの基本は摂取カロリーの収支

まず、基本的なことから話すとダイエットが
うまくいくかどうか?は、摂取カロリーの収支で決まります。

  • ○○を食べるとダイエットできる
  • ○○の運動をするとダイエットできる
  • ○○のサプリメントを飲むとダイエットできる
  • ポケモンgoをするとダイエットできる

決してこれらを実践したからダイエットできるわけではなく、

摂取カロリー<消費カロリー

この状態になるから体重は減るわけです。
(摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態)


例えば、今まで毎日同じような食事量や運動量で体重を
維持していた人が、ポケモンgoをやり出したら体重が減った。


これは、歩いたことによって消費カロリーが増えて、

摂取カロリー<消費カロリー

この状態になったから体重が減ったわけです。


要するに、ポケモンgoをやったからダイエットに成功したのではなく、
摂取カロリーよりも消費カロリーが増えたから体重が減ったのです。

もしここで、いつもよりも食事量が増えた状態でポケモンgoを
やりながら歩きまくってもダイエットはうまくいきません。


結局、ダイエットは摂取カロリーの収支で決まる、という事です。
(ここ、大事なのでよく覚えておいてください)



さて、ここからは普段の食事量や運動量などは今まで同じ、
という設定で、そこからポケモンgoでダイエットで
成功させる6つのポイントについて説明していきましょう。

満腹時と空腹時は避ける

まず、ポケモンgoをする為に外出する時は、お腹が軽い状態にします。
(お腹が軽い状態とは、満腹でも空腹でもない状態のこと)

何故、お腹が軽い状態が良いのか?というと、脂肪燃焼しやすいからです。


逆にお腹が満腹の状態は、お腹にある食べ物を
消化吸収する為に血液が内蔵に集まっている状態です。

このような状態で歩き回ると、消化吸収する為に
内臓に集まっていた血液が脚や腕の方に分散してしまいます。


そうなると、うまく食べ物を消化吸収出来ずに消化不良を
起こす可能性があるので、満腹時の運動がしないほうが良いのです。


また、空腹時だと確かに脂肪燃焼はしやすいですが、そこから
あまりにも空腹感が強い状態のまま、ポケモンgoをやりながら
歩き回ると、脂肪どころか筋肉まで減らしてしまう可能性があります。

なので、ポケモンgoをやる為に外出する時は、

  • ・食事が終わって3時間後(あくまでも目安です)
  • ・空腹だったら軽食(主に炭水化物)を摂ってから出かける
    (バナナやおにぎり、野菜ジュース、プロテインバーなど)

このような状態でポケモンgoをやりに出かけましょう。

出かける前にカフェインやLカルニチンを摂取

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先程話したお腹が軽い状態で、歩き回るだけでも脂肪を
燃焼しやすい状態ですが、更に脂肪燃焼の効果を期待したい場合は、
カフェインとLカルニチンを摂取してから出かけましょう。


カフェインとLカルニチンは、脂肪燃焼しやすい成分として
研究結果も出ているので、適量摂取していくことでポケモンgoを
楽しみながらダイエットが出来る可能性は十分あります。


目安量と時間は、

  • 出かける30~1時間前にコーヒー(カフェイン)を飲む
  • 出かける1時間~1時間前にLカルニチンを摂取する(500㎎~1000㎎)

こんな感じで良いでしょう。


Lカルニチンは、下記の2つの製品が含有量も多くておすすめです。

Doctor’s Best(ドクターズベスト)のLカルニチンの詳細はこちら

Now Foods(ナウフーズ)のLカルニチンの詳細はこちら


Lカルニチンについて詳しいことを知りたい場合は、
下記の記事を参考にしてみてください。

Lカルニチンの効果と摂取タイミングで効率よく脂肪燃焼する方法

水分+BCAA(分岐鎖アミノ酸)を摂取

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ポケモンgoを実践中は、歩き回ることが想定されますし、
夢中になりすぎて水分摂取もままならない可能性もあります。

しかし、ダイエットを成功させるためには、
脂肪を燃焼させやすくする為に水分をしっかり摂って、
血液がドロドロにならないようにする必要があります。


※血液がドロドロになると、血液中の遊離脂肪酸が上手に
エネルギーに変換(カロリーとして使われる)されにくくなるからです。
(遊離脂肪酸は脂肪が分解されたモノ)

ですから、こまめに水分補給をするようにしましょう。


喉が渇いたら既に軽い脱水症状なので、常に喉が渇いていない状態がベストです。


また、ポケモンgoをやり始めて1時間以上歩いたりする事で、
脂肪燃焼と共に筋肉まで減ってしまう可能性があります。
(筋肉が減れば、基礎代謝も下がって太りやすい体質になります)


基本、ウォーキングは30分~1時間程やるくらいで充分脂肪を
燃焼しますし、それ以上やっても効果はあまり変わらないどころか、
筋肉が減りやすくなる可能性があるので、あまりおすすめはしません。

それに、1時間程度ウォーキングをするだけでも筋肉が減る可能性も
あるので、ポケモンgoで長時間歩き回る事を考えると、水分補給と
同時にBCAA(分岐鎖アミノ酸)を摂取していくと良いと思います。


BCAAは、筋肉の分解の抑制させる効果があるので、
私だったらミネラルウォーターにBCAAを混ぜて、
水筒に入れてポケモンgoをやりに出かけます。

BCAAを摂取する時の目安量は、5~10g程度でOKです。


BCAAは、下記の2つの製品がコストパフォーマンスも良くておすすめです。

MRMのBCAA+Gの詳細はこちらをクリック

エクステンドのBCAAの詳細はこちらをクリック


BCAAについて詳しいことを知りたい場合は、
下記の記事を参考にしてみてください。

アイハーブでMRMのBCAA+Gを購入・レビューしました

ドローインで歩く

どうせ、ポケモンgoをやりながら沢山歩き回るなら、効率よく
脂肪を燃焼させるためにドローインしながら歩きましょう。


ドローインをしながら歩くことで、普通に歩くよりも脂肪燃焼効果が高くなります。


ちなみにドローインは、

  • 息を吸いながら思いっきりお腹を凹ます
  • 息を吐きながら思いっきりお腹を凹ます

どちらだけをやっても良いですが、普通に呼吸をしながら
ドローインを継続すれば、両方やっていることになります。


これで、モンスターボールを使ってポケモンをゲットしながら、
脂肪も燃焼して、ダイエットも成功出来る可能性が広がります。

もしかしたら、ドローインによって、
自分自身の戦闘能力も上がるかもしれません(笑)


ドローインについては下記の記事を参考にしてみてください。

ドローインのやり方は呼吸が大事です。そこで効果も違ってきます。

長時間やる場合は栄養補給をする

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長時間ポケモンgoをする場合は、途中で適度に
休憩を入れて、栄養補給もすることをおすすめします。


特に極度な空腹状態で歩き回ると、筋肉が減る可能性が高くなります。


それは、先程おすすめした筋肉の分解を防ぐサプリ、BCAAを
摂っていても1時間以上歩き回る場合は効果を保証できません。

ですから、長時間ポケモンgoをやろうと思っている場合は、
1時間~2時間に1回は一旦休憩を入れて栄養補給をしましょう。


栄養補給におすすめの食品は、

  • バナナ
  • おにぎり
  • 野菜ジュースや果物ジュース(100%)
  • プロテインバー
  • ギリシャヨーグルト
  • ウイダーinゼリー

などなど。

※消化がなるべく良くて、糖質+タンパク質が摂れる食品がおすすめです。


もし、栄養補給でコンビニを活用するなら下記の記事を参考にしてみてください。

タンパク質の多い食品でコンビニでおすすめ出来る商品とは?


海外のプロテインバーは、日本のプロテインバーよりも
糖質+タンパク質が摂れて間食におすすめです。
(詳しいことは下記の記事を参考にしてみてください)

プロテインバーを食べた感想をレビュー・おすすめは?

まとめ

さて、今回は、ポケモンgoでダイエットを成功させる
6つのポイントについてお話させていただきました。


本当は、他にも食事内容や量、運動(筋トレなど)や、
体のケア(睡眠やストレッチ)等も細かく気をつけたほうが
効率よくダイエットを出来るのですが、今回はポケモンgoで
ダイエットする、という縛りで話したので、ポイントとしては、

  • 摂取カロリーの収支は気をつける
  • 満腹時と空腹時で出かけない
  • 出かける前にカフェインやLカルニチンを摂取
  • 水分+BCAA(分岐鎖アミノ酸)を摂取
  • ドローインで歩く
  • 長時間やる場合は栄養補給をする

この6つを参考にして頂いた上で、ポケモンgoで
歩き回れば、脂肪も燃焼しやすくなり、ダイエットが
うまくいく可能性は高くなると思います。

※私がダイエットするつもりでポケモンgoをするなら上記の6つを全て実践します。


ただし、ポケモンgoで歩き回っていつもよりもお腹が空いてしまって、
食べ過ぎるとダイエットはうまくいかないと思うので、ご注意ください。


この記事が参考になれば幸いです。



PS

普段ゲームをやらない私も、これだけ流行っているゲームですから、
きっと色々な学びにもなるはずなので、やってみようかなと思っています。

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