筋トレ後なら甘いモノを食べても太りにくいのか?

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早速今回の記事の質問に対して回答したいと思います。


答えは『YES』です(もちろん食べる量によるけど)

筋トレ後なら甘いモノを食べても太りにくいです。


ここで言いたいのは、他のタイミング・・・例えば、


・朝食

・間食

・昼食

・夕食

・夜食
(このタイミングで甘いモノ食べる人はいないと思いますが・・・)


これらのタイミングよりも筋トレ後に
甘いモノを食べたほうが太りにくい、と言えます。


もちろん、軽い筋トレをした後では駄目ですよ。

しっかり負荷をかけて限界まで追い込んだ筋トレ後は、
グリコーゲン(筋肉や肝臓に溜めてあった糖質)が
枯渇している事がほとんどです。


つまり、体を回復させるためのエネルギーが体内に無いわけですから、ここで


・筋肉を修正して大きくする為のタンパク質

・タンパク質を筋肉に合成させやすくする糖質

・上記2つの栄養素を円滑に体に取り込むためのビタミン・ミネラル


これらの栄養素が必要になってきます。


筋トレ後の甘いモノはこの中の栄養素で言うと、

『タンパク質を筋肉に合成させやすくする糖質』です。


先程も言いましたが、筋トレ後は筋肉内に
溜めておいたグリコーゲン(筋肉や肝臓に溜めてあった糖質)
がほとんどありません。

ですから、筋トレ後に甘いモノを摂っても
その栄養分は筋肉の合成のために使われたり、
グリコーゲンとして筋肉や肝臓内に溜められたりします。

この時の筋肉や肝臓内は、乾いたスポンジに水を
含むような状態だと思ってくれれば分かりやすいかな、と。


また、筋トレ後はインスリン感受性が高いこともあり、
摂った栄養は、筋肉の合成に使われやすい状態で、、
結果的に筋トレ後に摂った甘いモノは脂肪細胞に
送られにくい、という事になります。

もちろん、許容範囲を超えた食べ過ぎは体脂肪となって
蓄積されてしまいますが、筋トレをしっかりした後は
甘いモノをある程度食べてもあまり太る心配はいりません。


ちなみに私、

『筋トレ後に自分の体重と同じくらいの糖質が
含まれている甘いモノなら食べても太りにくい』

という持論があります。


私の体重は59~63キロくらいなので、
筋トレ後は糖質で60gくらい含まれている
甘いモノを食べることが良くあるかな。
(減量している時は、体重の進捗によって量が変動します)


例えば、私はメロンパンが好きなのですが、
コンビニで購入するメロンパンがだいたい1個で
糖質60gくらいなので筋トレ後に食べる事があります。
(たまに饅頭や大福とかも食べますよ)

wagasi

逆に増量中は、筋トレ後(それ以外も)は60g以上の糖質を摂るので、
例えばドラ焼きと蒸しパン少し・・・みたいな食べ方をする時もあります。

いつもそんなものばかり食べているわけではないですよ。
普段は、白米やモチなどを食べることが多いです。


あ、あと1つだけ注意ですが、甘いモノでも脂質が
多い甘いモノ(ケーキやドーナツなど)よりも脂質が
少ない甘いモノ(和菓子)の方が太りにくいですよ。

脂質はあくまでも脂質なので、体内に取り込まれた時に
どうしても脂肪細胞になりやすいですから。

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さて、ここで私の考えを改めて紹介しておくと、
私は甘いモノを食べたいな、と思った時は、
なるべく筋トレ後に食べるような予定を組みます。

こうする事で、


・筋トレ後のグリコーゲン補給と筋肉の合成に甘いモノが使われる

・私は甘いモノが結構好き(種類による)なので、
食べても太りにくいタイミングがあるのは助かる


要するに、一石二鳥というわけなのです。


ここであなたに質問です。

あなたは、筋トレをしていますか?

そして、甘いモノは好きですか?


この2つにYESと回答するならば、甘いモノを
食べる時はなるべく筋トレ後にしましょう。
(甘いモノを食べていったほうが良い、という話ではありません)

そうする事で甘いモノも太る事をあまり心配しないで食べられますよ。


ただし・・・

1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも多かったら
いくら筋トレ後に甘いモノを食べても太る、という
当たり前の事だけは頭の片隅に置いといてくださいね。


また、甘いモノを食べたいと思った時は、甘めの
美味しいプロテインを飲んで満足する、という方法もあります。

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久々にゴールドスタンダードプロテインを購入して飲んでみた感想

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