かっこいい体と目標達成の深い関係とは?

この記事の所要時間: 950

かっこいい体を作ろう、理想の体型になろう、
そう思っていたとしても、ついトレーニングを
サボってしまったり食事をおろそかにしてしまう。

そんな時はありませんか?私はありません(笑)


今回は、もしあなたがかっこいい体になりたい、
と思いつつも、ついトレーニングや食事管理をサボって
しまう時に多少は役立つお話をしていきましょう。

それではいってみましょう。

目標を達成するためには?

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かっこいい体を作っていくためには正しい方法を
知り、実践して継続していく事が大切です。

これは、当たり前の事ですよね。


この中で一番難しいのは、正しい方法を知る事でもなく、
実践することでもなく、『継続していくこと』です。

これも理解出来るのではないでしょうか。


正しい方法を実践して継続・・・・つまり、
『習慣化』していく事がかっこいい体を作る事に繋がります。

この『習慣化が難しい』というのはあなたも理解できると思います。


では、何故習慣化することは難しいのでしょうか?

それは、目標設定が曖昧だったり、
目標を達成する動機が明確になっていないからです。


目標を明確にする、動機を明確にする

目標が明確になっている人や、その目標を
達成するための動機が明確になっている人は、
その目標を達成するための行動ができます。


そして、その行動を継続できるのです。

すると、自然とその行動は習慣化していきます。

かっこいい体になりたい、と思っても
よほど強い思いがない限り、ただ漠然と思って
いただけではかっこいい体になることは出来ません。


・かっこいい体になってどうしたいのか?

・どういう体になりたいのか?

まずはここを明確にしていかなければいけません。


例えば、

・かっこいい体になって家族や子供にとって自慢のパパになりたい

・自分の憧れでもあるブルース・リーのような体になりたい


ただし、これだけではまだかっこいい体になることは難しいでしょう。
(よほど思いが強い人なら大丈夫ですが・・・。)


具体的な目標設定をする

先ほどの目標をもっと具体的にしていく必要があります。


・いつまでに達成するのか?

・達成するためにはこれからどういう行動をしていけばいいのか?
(それを短期、中期、長期の目標として紙に書き出していく)

ここを設定していく必要があります。


例えば、

・1年後の○月○日までに○○さん(憧れの人)ような体になる

・その為に1週間後の目標、1か月後の目標、3ヶ月後の目標、
半年後の目標、という風に細かく設定していく。


■例

1週間後の目標

火曜、木曜、土曜の会社から帰宅後、夜20時から
腹筋(クランチ)のトレーニングを1セットをする


1か月後の目標

火曜、木曜、土曜の会社から帰宅後、夜20時から
腹筋(クランチ)とスクワットを3セットずつやる


3ヶ月後の目標

火曜、木曜、土曜の会社から帰宅後、夜20時から
あらかじめ組んであるトレーニングメニュー1時間こなす。


目標は1つに絞る

ここで大切なことはあれもこれもやらずに

『1つだけの目標を達成することに全力を尽くす』

ということです。


トレーニングも有酸素も食事管理も
いきなり一度にやろうとするとまず失敗します。


そして、もう1つ大切なのは、

『その目標を見て何も考えずにやれるくらい細かく設定しておく』

という事も非常に大切です。
(設定のやり方は後で詳しく説明します)


何故、この1つの事だけ目標に設定する事と、
その目標を細かく設定するのが大切なのか?というと、

人間の脳は、新しいことや経験したことが無い事を
一度にたくさん処理して成し遂げる、という事が苦手だからです。


人間の脳の仕組み

人間の脳は、意識的に働く脳と無意識的に働く脳があって、
意識的に働く脳は脳全体の5%ほどしか無くて、無意識的に
働く脳は脳全体の95%ある、と言われています。


先ほど説明していた事で、

「かっこいい体になるためにトレーニングを始めた」

という行動は、意識的に働く脳によって行動を決定しています。


ここで、5%しか無い意識的な脳で多くの目標を1度に設定して
それを達成していくのがいかに難しいか?が分かると思います。

たった5%しかない意識的な脳では一度に多くの
目標を達成させる為の処理が出来ないのです。


逆に脳全体の95%を占める無意識的に働く脳は、
たくさんの行動を無意識に体にインプットして、
自然に行動できるようにしています。


同じ時間に起きて、同じ時間に仕事に行って、同じ時間に
帰宅して、同じ時間にご飯を食べていつもの時間に寝る。

これらの行動は、無意識に働く脳が行動を決定しています。


ちなみにかっこいい体を作って維持している人は、
かっこいい体作りをするための行動が無意識に
働く脳によって決定されています。


しかし、かっこいい体をこれから作っていこう、と思っている
場合や、まだトレーニングや食事管理を始めたばかりの場合、
その行動は意識的に働く脳によって決定しています。

その行動を意識的に働く脳から無意識的に働く脳に
移行させる為には、その行動を習慣化させる必要があります。


・歯磨きをする

・会社に行く

・お風呂に入る

これらは、習慣化している・・・つまり無意識に働く脳に
よって決定されているので、考えて行動する必要がありません。


「今日は頑張って歯磨きするぞ」

「今日は頑張って会社まで行くぞ」

「今日は頑張ってお風呂に入るぞ」

こんな風に気合を入れる人はまずいないと思います。

それは、上記の行動が習慣化されているからです。


じゃあ、かっこいい体になるために必要な
行動(食事やトレーニング)を習慣化レベル
までに持って行くにはどうしたらいいのか?

それは、先程も軽く説明しましたが、これらの行動を
細かいステップに分けて具体的に設定していくことが大切です。

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目標達成のまとめ

【1】いつまでにどうなりたいのか?を決める

期限を決めないと人間は重い腰を上げません。

元々人間は、変化を嫌う生き物(脳がそういう作りになっている)
ので、現状を維持しようとします。


あなたが「かっこいい体になりたい」と思っても脳が
「ずっとこのままでいいじゃん」と否定してしまいます。

なので、まずはいつまでにかっこいい体になりたいのか?
という期限を決めていく事が大切です。


あと、目標は具体的(憧れの人の写真を手元に置くなど)
に持ったほうが目標を達成しやすいです。


■例

○年○月までに○○さんのような腹筋の割れた体を手に入れる


【2】やるべきことを1つに絞る

人間は、一度に幾つもの行動を習慣化させるのは難しいです。


『三日坊主』という言葉があるように1つの事を
継続するだけでも難しいのですから、例えばかっこいい体に
なりたいからといって、一度に食事もトレーニングも
生活習慣も変える、というのはよほど意志が
強い人じゃない限り習慣化させるのは難しいと思います。

ですから最初は、よほど自分に自信が
ない限りはどれか(食事管理だったら食事管理)
に絞ってやる方が良いと思います。


ちなみに人間は、1つのことを
習慣化するのに21日かかると言われています。

まあ、21日継続すれば習慣化する、という保証はありませんが、
最低でもそのくらいはかかりますよ、という目安にしてください。


■例

週2回(火曜、金曜)筋トレをする。


【3】【2】の行動を考えなくても出来るように具体的にする

【2】で決めた行動を頭で考えなくても出来るように
具体的に紙に書き出して、それを見ながら行動することが大切です。

これからしていく行動を無意識にできるレベルにしたいので、
いちいち脳で考えてやらないようにしたほうが習慣化しやすいからです。


今回の例で言えば、

『週2回(火曜、金曜)筋トレをする』

という目標を掲げたわけですが、この目標では
火曜と金曜に筋トレする、という事は分かりますが、
ここから考えなくてはいけないことが出てきます。


例えば、

・筋トレはいつ(何時頃)すれば良いのか?

・筋トレは何をすれば良いのか?

・筋トレはどのくらいの時間すればいいのか?


これらを具体的にして、何も考えなくても
出来るくらいに具体的にする必要があります。


■例


火曜日

会社から帰ってきたら21時から30分間脚と腹筋のトレーニングを行う。

筋トレ前に3分間のウォーミングアップ

インターバルは1分

スクワット  3セット

ヒップリフト 3セット

クランチ   3セット

レッグレイズ 3セット

終了後にストレッチ5分


金曜日

会社から帰ってきたら20時から30分胸と背中のトレーニングを行う。

筋トレ前に3分間のウォーミングアップ

インターバルは1分

ダンベルプレス      3セット

ダンベルフライ      3セット

ベントオーバーローイング 3セット

ワンハンドローイング   3セット

終了後にストレッチ5分


このくらい細かく紙に書き出しておけば、
何も考えること無く、実践できると思います。


【4】【2】に戻り、新たにやるべきことを1つ作って繰り返す

今回で言えば、週2回のトレーニングがある程度
考えなくても出来る状態(習慣化出来た状態)に
なったら、今度は新たにかっこいい体になるために
必要な行動を具体的に紙に書き出していきます。


先ほど説明した【2】で何か1つの行動に絞って【3】で
その行動を具体的(考えずに出来るレベル)に紙に書き出していく。


こんな感じで1つ1つの行動を意識的行動から無意識行動に
移していけば、高い確率で目標は達成していくと思います。


ただし、その目標自体が

「なんとなく達成できれば良いなあ」

というレベルの考え方だとちょっと難しいかもしれません。

ある程度は「こうなりたい」という思いがないと
最初の行動自体が出来ないかもしれないからです。

まあ、このあたりの境目が難しいかもしれませんが・・・(苦笑)


あと、最初の方に言いましたが、上記の目標設定を
短期(1週間)中期(1ヶ月)長期(半年~1年)に
分けて紙に書き出すこともやったほうが良いですよ。


まとめ

さて、今回は目標達成するためのステップを
記事にした、という事であなたはもうかっこいい体を
作れない理由が無くなってしまいました(笑)
(あとは、食事とトレーニングのやり方を間違えないことです)


今回の目標達成のステップを参考にしてもらって、
自分が思う理想の体型を手に入れてくださいね。


それではまた。

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