エグザイルのヒロのように筋肉をつけて腹筋を割るには?

この記事の所要時間: 336

hirogazou

エグザイルのヒロのように筋肉をつけて、腹筋を割るには
どうしたらいいのか?という疑問の回答はいたって簡単です。

『エグザイルのヒロと同じようなトレーニングと食事をすれば良い』

というのが回答になります。


ちなみにヒロさんがどんなトレーニングと食事をしているのか?
という事をこれから紹介します。

トレーニング

■懸垂

「HIROさんは、自分の感覚で体重が正確にわかるんです。
150回とか200回くらい平気で懸垂をするんだけど
、懸垂しながら『今日は何百g体重が増えた』とか言う。


■インターバルトレーニング。

「HIROさんが一番よくやっていたのは、インターバルトレーニングです。
1分間全力で運動して心拍数を毎分200回まで上げたら、軽い運動で
心拍数を120前後まで落とす。これを交互に繰り返すんです」


■腹筋

「腹筋千回やれば誰でも割れます。
人生と同じ。やるかやらないか。それだけですよ」

食事

ツアー前は食事にも注意してます。

若い頃は放っておいても太らなかったんですけど、30代後半からは
食べれば食べた分だけ付いちゃうようになったんで、野菜多めで、
ご飯は玄米、あとは鶏のささみとかタンパク質中心のメニューですね。

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さて、ここまでエグザイルのヒロさんのトレーニングや食事方法を
見て来ましたが、どうでしょう、あなたにも出来るでしょうか?

「そんなの出来るか」

と思うのではないでしょうか。大丈夫です、安心してください。


あそこまでストイックにやらなくてもヒロさんのように
腹筋バキバキの体になることは出来ます。

何故なら彼は激しいダンスを踊り続けるための体作りをしていて
腹筋を割るためにあんな厳しいトレーニングをしてきたのではないのです。

ダンスを踊り続けるための体作りをしてきた結果、
腹筋が割れてああいう体になっただけなのです。


見た目(中身を同じにするのは難しいですよ)だけをヒロさんのように
するだけであればあそこまでストイックにやらなくてもなれます。

あなたもヒロさんのような腹筋だけを手に入れたかったらその腹筋を
手に入れるためだけのトレーニングや食事管理をしていきましょう。


どうしたらあんなエグザイルのヒロさんのような腹筋が手に入るのか?
それはこのブログに解決策が書いてあります。



例えば、腹筋トレーニングだったら下記の記事を参考にしましょう。

家で簡単に腹筋を割る方法を知りたい人へ・・・

下っ腹を筋トレで鍛えて、かっこいい腹筋を作る方法


腹筋トレーニングは腹筋の溝を深くするトレーニングであって
決してそれだけで腹筋は割れません。

腹筋トレーニングをするメリットは、多少体脂肪が多めでも
腹筋が割れて見える、というメリットがあるので、しっかり負荷
をかけた腹筋トレーニングをマスターしましょう。

千回も腹筋しなくても腹筋は割れますから大丈夫ですよ(笑)


ただし、体脂肪を低くしないと絶対腹筋は見えてきませんので、
しっかり食事を管理することが大切になってきます。


食事に関しては下記の記事を参考にしてください。

筋肉をつける食べ物だけを選び、効率よく筋肉をつけよう

お腹周りの脂肪の落とし方は、女性も男性もやる事は一緒です

下っ腹の痩せ方は、女も男も同じです


1人1人体質や体格、筋肉量によって食事量が違ってくるので、
明確にアドバイスは出来ないですが、三大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)を
バランス良く摂り、ビタミンミネラルも積極的に摂りましょう。


腹筋を割るには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やし、
あとはタンパク質を多めに摂り、糖質の量をうまく調整していくこと
エグザイルのヒロさんのような腹筋を手に入れることができます。


今年こそは腹筋を割りたい、と思っているあなた・・・
最短の道を通り、かっこいい体を手に入れましょう。

でも、少なからず努力は必要ですよ・・・っていうか、努力しましょう。
じゃないと、憧れだけで終わってしまいますよ。

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