クリロナの筋トレメニューを検証してみた

クリロナこと、クリスティアーノ・ロナウドの
筋トレメニューが話題になっていたので、ちょっと検証してみました。


下記が、普段行っていると思われる
クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニューです。

・スクワット(150kg) 6回×4セット

・ベンチプレス(100kg) 6回×4セット

・クリーン(75kg) 6回×4セット

・レッグプレス(200kg) 6回×4セット

・デッドリフト(200kg) 6回×4セット

・ショルダープレス(70kg) 6回×4セット

・アームカール(30kg) 6回×4セット

・トライセプスエクステンション(30kg) 6回×4セット

・ラットプルダウン(75kg) 6回×4セット

引用元

http://www.cristiano-ronaldo.org/cristiano-ronaldo-vs-lionel-messi-78_.html


すごいですね。

自分はこんな重い重量を扱った事が無いのですが、
かなり高重量トレーニングです。

デッドリフトが200キロで6回って・・・・かなり鍛えている、という感じです。


また、サッカーという下半身が自然と鍛えられているスポーツを
やっているだけあって、スクワットを150キロで6回やるのもさすがです。

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ただ、上記の筋トレメニューはちゃんと専門のトレーナーが
ついているはずなので、1年中ずっと同じ、という事は無いでしょう。

いつも限界回数が6回のトレーニングでは筋肉がつかない時期が来て、
必ず停滞するので、途中で筋トレ種目やメニュー、セット数等も変えるはずです。


まあ、スポーツの世界ではよく使うのですが、多分
ピリオダイゼーションを使って筋トレメニューを組んでいると思います。
(簡単に言うと、何ヶ月毎に期分けをしてメニューを組んでいる)

今現在はどんなトレーニングをしているんでしょうか?



私は、ジムに通うつもりが無いので、上記のようなトレーニングメニュー
は組めませんが、別に自宅でダンベルとベンチさえあれば、
クリスティアーノ・ロナウドくらいの筋肉はつけることは可能だと思います。

要はやり方次第です。


軽い重量でも目的の部位のみに効かせられる筋トレをマスターすれば、
ジム通いをしなくてもしっかり筋肉をつけることは可能です。


しかし・・・・・これがかなり難しいのです。

私も、日々研究しながらトレーニングをしていますが。


クリスティアーノ・ロナウドのようなかっこいい肉体を
作りたいのであれば、まずはちゃんと目的の部位にある程度は
負荷を乗せられるトレーニング法をマスターしましょう。


トレーニング方法に関しては、下記の記事を参考にしてみてください。

ダンベルを使った筋トレで、初心者はどんなメニューをやればいいのか?

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