マルチビタミン&ミネラルが筋トレしている人におすすめな理由

この記事の所要時間: 1052

筋トレしている人がプロテインに以外に1つサプリメントを摂取するとしたら何がおすすめなのか?


実績と経験のある優秀なパーソナルトレーナーは言いました・・・・・それは、マルチビタミン&ミネラルだと。

という事で、今回はマルチビタミン&ミネラルが筋トレをしている人におすすめな理由について言及していきましょう。



また、その後におすすめのマルチビタミン&ミネラルも紹介します。

マルチビタミン&ミネラルの役目


筋トレしている人の最終的な目的は、

  • 筋肉をつけて自分の目指す理想の体型になる
  • 体脂肪を減らして自分の目指す体型になる

だいたいはこの2つに集約されると思います。


この2つを達成するために食事で大切なことは、

『摂取した栄養が効率よく吸収されてエネルギーとして利用されること』

これに尽きると思います。



例えば、筋肉をつけたかったらタンパク質をしっかり摂取しないといけないのは誰でも分かると思いますが、じゃあタンパク質さえ摂取していれば、体内で効率よく利用されるか?というと、それはちょっと違います。

タンパク質が効率よくエネルギーとして利用されるには、着火剤の役目をするビタミンB群(B6など)が必要になってきます。


その他にも、

  • 糖質(炭水化物)を効率よくエネルギーとして利用されるにはビタミンB1
  • 脂質を効率よくエネルギーとして利用されるにはビタミンB2

このように栄養素を効率よくエネルギーとして代謝するにはビタミンB群(水溶性ビタミン)が必要になります。



また、筋トレをいている人は、エネルギーを沢山必要とする分、ビタミンB群やビタミンCを含めた水溶性ビタミンの必要量は、一般人に比べて多くなることから普段から定期的にビタミン類をしっかり摂取することが重要です。


水溶性ビタミンに関しては、例え過剰に摂取したとしても、余剰分は体外に排出されるため、多めに摂取しても問題ありません。

むしろ、多めに摂取したほうが効率よく栄養素がエネルギーとして利用される可能性が高くなると思います。



一方、脂溶性ビタミンは摂取し過ぎた場合、体外に排出されないので、摂り過ぎには注意が必要です。

たた、この摂り過ぎというのは、普通ではあり得ない量の脂溶性ビタミンを摂取した場合なので、その点はまず心配は無いでしょう。



また、最近だとビタミンEを過剰摂取したとしても、余った分は体外に排出されることも分かってきたみたいですし・・・。

と、まあこのような感じでビタミンは筋トレする人にとって、重要な成分だと分かって頂けたのではないでしょうか。


要するに筋トレをしている人は、一般人に比べてエネルギーが沢山必要なわけで、そのエネルギーを効率よく代謝するためにはビタミンが沢山必要。

だから、必然的に多めにビタミン摂取しておいたほうが筋肉をつけたり、体脂肪を減らしたりすることに繋がる、というわけです。



そして、ミネラルも一般人に比べて多く摂取したほうが良い理由も同じ。


例えば、亜鉛やマグネシウムは、

  • 代謝に関わる酵素に深く変わっている
  • 男性ホルモン(テストステロン)強化に関わる
  • タンパク質合成に関わる

このような作用で筋肉をつけたり体脂肪を減らしたりするサポートをしてくれる栄養素なのです。


詳しいことは、下記の記事でも解説していますが、

体脂肪率を減らすサポートをするビタミンとミネラルを3つ紹介します
体脂肪率を減らす事で、腹筋を割ることが出来たり、かっこいい体に近づいたりするわけですが、その為には食事量を減らす、というよりも、必要な栄養素をしっかり摂って...

これらミネラルも一般人に比べて筋トレしている人が沢山必要になる為、定期的に摂取していく必要があるのです。

食事から摂取するだけでは足りない場合が多い


最近では、筋トレをしていない一般人でさえも食事から充分なビタミン・ミネラルを摂取できていない場合も多いと思います。


もし、食事から充分なビタミン・ミネラルを得ようと思ったら、毎日3食全て自炊にして、栄養を考えて、出来ればその辺に売っている安い野菜ではなく、少し高価だけど農薬の少ない有機野菜をチョイスします。

加えて、海藻類も併せてしっかり食べていけば、1日で充分なビタミン・ミネラルを確保できるかもしれません。



しかし・・・・

そんなことを出来る人がこの世の中にどれだけいますか?という話。


もちろん、食事から全てのビタミン・ミネラルを摂取したほうが良いのは間違いありません。

間違いありませんが、現実問題そんなことを出来る人はそうそういないので、マルチビタミン&ミネラルのサプリメントで、足りない分は補足してあげるのがベストだと思います。


そして、これは筋トレをしている人への提案(ビタミン・ミネラルの必要量が多いから)であり、筋トレをしていない一般人は、なるべく食事だけでビタミン・ミネラルを摂取できるようにしていくのが良いのかな、と。

ただ、野菜嫌いだとか、普段の食事が外食ばかりでビタミン・ミネラル不足を懸念する場合は、マルチビタミン&ミネラルのサプリメントで足りない分を補足してあげても良いでしょう。

おすすめのマルチビタミン&ミネラル

Life Extension・Two-Per-Day(鉄無添加)


最初に紹介するLife Extension社のTwo-Per-Dayは、現在進行形で私も摂取しているマルチビタミン&ミネラルです。


Life Extension社のTwo-Per-Dayのビタミン・ミネラルの配合量は、他の高価なマルチビタミン&ミネラルに敵わないものの、全体的に配合のバランスが良く、それでいて安価という事もあり、私は好んで摂取しています。

特に、酵素と関わりが深かったり、筋肥大にも関わりがある亜鉛やマグネシウムの含有量が多めに配合してあるので、ここもおすすめできるところ。



ただ、先程も言いましたが、Life Extension社のTwo-Per-Dayは、ビタミン・ミネラルが全体的にバランスよく配合してあるけど、全体量としては多いわけではないので、別で普段の食事からもある程度ビタミン・ミネラルを摂取していくことが重要です。


もしあなたが、私と同じような考えであるならば、Life Extension社のTwo-Per-Dayはおすすめ出来るマルチビタミン&ミネラルと言えるでしょう。

Life Extension・Two-Per-Dayの詳細はこちら


タブレットタイプが在庫切れの場合は、カプセルタイプの方も確認してみてください。

Life Extension・Two-Per-Day(カプセルタイプ)の詳細はこちら



ちなみに、Life Extension社のTwo-Per-Dayの見た目はこんな感じで、匂いはそれなりにあります(10円玉と比べてみました)



あと、補足しておきますが、Life Extension社のTwo-Per-Dayは、よく在庫切れをしていて、在庫が入ったとしても数日ですぐ在庫切れになることがあるので、私は在庫が入った時は、すぐ購入するようにしています。

Source Naturals・ライフフォース・マルチプル(鉄無添加)


こちらのSource Naturals社のライフフォース・マルチプルは、以前、私が実績も経験もあるパーソナルトレーナーから勧められて、摂取していたマルチビタミン&ミネラルです。


ビタミン・ミネラルの配合量からすれば、先程紹介したLife Extension社のTwo-Per-DayよりもこちらのSource Naturals社のライフフォース・マルチプルの方が優秀です。

ただし、値段もこちらの方が高価になります。



ちなみにライフフォース・マルチプルの見た目はこんな感じで匂いも結構あります。



私の場合は、コストパフォーマンスを考えて、現在はLife Extension社のTwo-Per-Dayを摂取していますが、お金に余裕があって、しっかりビタミン・ミネラルを摂取したい場合は、Source Naturals社のライフフォース・マルチプルの方をおすすめします。

Source Naturals・ライフフォース・マルチプルの詳細はこちら

Nature’s Way・マルチビタミン(鉄無添加)


Nature’s Wayのマルチビタミンも配合的にはバランスが良く、Source Naturals社のライフフォース・マルチプルに負けないくらい(少し負けるかな)良いと思います。


値段的にはこちらの方がリーズナブルなので、そこは自分の好みに合わせてどちらを選択しても良いと思います。

Nature’s Wayのマルチビタミンの詳細はこちら

OptimumNutrition・オプティ-メン


OptimumNutritionのオプティ-メンは、あのプロテインで有名なゴールドスタンダードプロテインと同じ会社(OptimumNutrition)のマルチビタミン&ミネラルです。


OptimumNutritionのオプティ-メンは、アミノ酸(BCAAやグルタミンなど)も配合されているマルチビタミン&ミネラルなので、筋トレしている人にも良い配合だと思います。


ただ、配合されていると言っても微量なので、アミノ酸の効果としてはこれだけではあまり期待できない、と思ってもらったほうが良いかもしれません。

アミノ酸は、BCAAやグルタミンなどを個別で摂取していくほうが良いですね。


コストパフォーマンス的には、まあまあと言ったところなので、先程紹介した3つのマルチビタミン&ミネラルが購入出来なかった時(よく在庫切れをしているから)は、OptimumNutritionのオプティ-メンを購入の選択肢に入れても良いんじゃないかな、と思います(オプティ-メンは、常に人気の商品となっています)

Optimum Nutrition・オプティ-メンの詳細はこちら



ちなみに女性用のマルチビタミン&ミネラルとして、Optimum Nutritionにはオプチ-ウォマンという商品もあります。

Optimum Nutrition・オプチ-ウォマンの詳細はこちら

まとめ

さて、今回はマルチビタミン&ミネラルが筋トレしている人におすすめな理由についてあれこれ言及しました。


ザックリまとめると、

  • ビタミン・ミネラルは、三大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)のエネルギー代謝のサポートをするのに必要

  • 筋トレしている人は一般人に比べてビタミン・ミネラルの必要量が多い

  • 筋トレしている人が食べ物からビタミン・ミネラルを必要量摂取するのは現実的ではない

  • 足りない分は、マルチビタミン&ミネラルから摂取するのが効率的

こんな感じでしょうか。



究極な話をすれば、サプリメントを頼らずに食事からビタミン・ミネラルを摂取するのがベストですが、それを出来る人はごく一部だと思います。

なので、普通の人はなるべく食事でビタミン・ミネラルを摂りつつ、マルチビタミン&ミネラルを定期的に摂取していくのが良いでしょう。


おすすめのマルチビタミン&ミネラルについては、下記にリンクを載せておきますので、良かったら参考にしてみてください。

Life Extension・Two-Per-Dayの詳細はこちら

Source Naturals・ライフフォース・マルチプルの詳細はこちら

Nature’s Wayのマルチビタミンの詳細はこちら

Optimum Nutrition・オプティ-メンの詳細はこちら


リンク先のアイハーブについては、下記の記事を参考にしてみてください。

アイハーブで良い製品を見極めて上手に買い物をする方法とは?
最近の私は、アイハーブでプロテインやBCAA、グルタミンやビタミン・ミネラルなどの海外のサプリメントはもちろんの事、ピーナッツバターなどの食品も購入するようにな...


この記事が参考になれば幸いです。



PS

私の場合、もしプロテイン以外に3つサプリメントを摂取しても良い、と言われたら、現時点では

  • マルチビタミン&ミネラル(筋トレを辞めないなら必要だと思う)
  • グルタミン(胃腸の弱い私には必須)
  • ビタミンC(最近、この栄養素の重要性が分かってきた)

この3つを選びます。

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