HMBの効果は過大評価?サプリの評判は実際はどうなのか?

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最近は、HMBを配合したサプリが結構流行っていますね。

しかし、HMBを配合したサプリを購入した人は、HMBの効果を過大評価している人が多いように思います。


今回は、HMBの効果や副作用を再確認しつつ、実際にHMBのサプリを購入した人達の評判、摂取量、飲むタイミングについても含めて言及していこうと思います。

HMBの効果を再確認


まず、HMBの効果をザックリと確認しておきましょう。


HMBの効果に関しては、現時点で色々なサイトやブログで詳しく紹介されているので、今更それほど細かく説明する必要はないかな、と。

なので、ザックリと説明させていただきますね。



HMBは、BCAAにも含まれているロイシン(必須アミノ酸)が体内で代謝された時に生成された時の物質です。

ロイシンは、BCAAの中でも1番筋肥大に影響を与えるアミノ酸と言われていますが、ロイシンを20g摂取して、やっと体内でHMBが1g生成されます。


そのくらいレアな成分がHMBであり、このHMBは、

  • 筋肥大効果
  • 筋肉の修復、回復効果
  • 筋肉の分解を抑制する効果

このような効果があることが色々な研究結果から分かっています。


HMBは、ロイシン20gで1g生成される物質なので、ロイシンの効果がギュッと凝縮されたモノと思ってもらえば良いと思います。



また、HMBはクレアチンと一緒に摂取することで、筋肥大と体脂肪減の効果が別々に摂取した時よりも高かった、という研究結果も出ているので、もしHMBを摂取する場合は、クレアチンと一緒に摂取していった方が良いでしょう。


更にもう1つ、HMBの効果の中で特徴的なのは、

『筋トレ初心者や筋トレ経験が浅い人には効果が高い』

ということ。

これも、研究結果として出ているので、筋トレ初心者や筋トレ経験の浅い人で、日頃からしっかりトレーニングに取り組まれている人にはHMBはおすすめの成分と言えるでしょう。



じゃあ、筋トレ中級者以上には全く効果がないのか?というと、そういうわけではなく、ある程度の期間(2ヶ月以上)は継続的に摂取することでHMBの効果が出やすい、とのことです。


KMBは効果なし・・・みたいなことが言われていることがありますが、多分それは他の要素(食事や筋トレ)が正しく出来ていないか、HMBを飲むタイミングや分量が間違っているんじゃないか、と。(これらについては後程解説します)



で、ここから少しHMBについて突っ込みを入れたいと思います。


最近、色々な会社からHMBを含んだサプリメントが販売されている事も関係しているかもしれませんが、HMBの効果の話になると、

  • ロイシンよりも成分が優れている
  • 特別な成分

みたいな話になっているような気がしますが、私はHMBという成分は過大評価されているんじゃないの?と思うのです。


確かに、先程も説明しましたが、HMBの効果は色々な実験によって立証されています。

しかし・・・・

サプリはあと1歩を埋めるアイテム

HMBにしてもBCAAにしても、所詮サプリメントであって、摂取したからといって筋肉が劇的につくわけではありませんし、体脂肪がどんどん燃焼されるわけでもありません。



所詮サプリは、あと1歩を埋めるアイテムに過ぎないのです。


ただ、そのあと一歩を埋めるアイテムを正しく使えば効果は出るし、アイテム自体の種類(摂取するサプリの種類)を増やせば、『チリも積もれば山となる』じゃないけど、効果は大きくなってきます。

ボディービルダーなんかがそうですね(沢山のサプリメントを摂取しています)


しかし・・・・

筋肉をつけたり、体脂肪を燃焼したりするのに圧倒的な効果を生み出すのは、トレーニングの質と食事内容なのです。(休養も大事)

大切なのはトレーニングの質と食事内容


HMBを摂取するにしても、

  • 普段の食事内容はしっかり考えて食べているのか?
  • 筋肥大するための筋トレがしっかり出来ているのか?

ここが出来ているか?いないか?で、HMBの効果が出やすい、出にくいが決まってくると思っています。(減量の際は、食事さえしっかり調整できていれば、トレーニングが少し雑でもHMBの効果は得やすいかもしれません)



特に筋肉をつけたい場合はトレーニングの質が大切だということ。

もちろん食事も大切ですが、私の実体験から言うと、筋肉をつける時に限っては、トレーニングの質が良いか悪いか?で結果が随分変わってきます。(ダイエットはトレーニングの質が多少悪くても体重は落とせる)



私は、今まで食事やサプリメントで色々工夫して試行錯誤してきましたが、筋肉は思ったよりもつきませんでした(ある程度はつきましたが)


しかし・・・・

トレーニングの質が変わった途端、筋肉が目に見えて分かるほどついたのがすぐに実感できたのです。


この時、悟ったのは

「ぶっちゃけ、食事も試行錯誤した方が良いし、サプリも飲まないよりも飲んだほうが良いけど、筋肉つけるにはトレーニングが正しく出来ていないとダメだな」

ということ。



ちょっと話が逸れちゃいましたが、HMBの効果も素晴らしいけど、その前にトレーニングの質を上げるにはどうしたら良いのか?も試行錯誤していくと良いと思いますよ。

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HMBの副作用を再確認


HMBの副作用に関しても、他のサイトやブログで詳しく説明しているみたいなので、ここではザックリと説明します。



まず、副作用については普通に摂取していれば問題はないでしょう。

問題が起こるとしたら、摂りすぎた時と今までBCAAを摂取して、何かしらの副作用があった人以外は問題はありません。


まあ、BCAAを摂って副作用があった人なんて私の記憶では聞いたことが無いので、心配する必要は無いと思います。

HMBの摂取量と飲むタイミング


HMBの摂取量は、1日3gが基本でこの3gは1回で摂取するのではなく、1回1gで3回に分けて飲むのがおすすめ。


飲むタイミングについてですが、おすすめは、

  • トレーニング前(20〜30分前くらい)
  • トレーニング中

このどちらかです。(BCAAを飲むタイミングと同じ)

HMBの評判を検証


まず、HMB単体のサプリメントの評判は上々のようです。


現時点で、HMBを購入出来るサイトの1つはアイハーブで、人気のメーカーはオプチマムとMRM、Now Foodsです。(人気というか、販売しているメーカーがあまり無いのが現状)

HMBの詳細はこちらをクリック


リンク先の商品紹介ページで摂取した人のレビューが載っているので、参考にしてみると良いですよ。個人的な意見としては、オプチマムのHMBがおすすめ。



どんなレビューがあるか?を簡単に紹介すると、

  • 飲み始めて3ケ月経ち筋肥大がしっかりしてきていると実感できます
  • そこまで激しい筋トレはしてませんが、筋力もわずかながら増えました
  • トレーニング後の筋肉疲労に聞いている感じがしました

こんな感じでHMBの評判はかなり良いという印象。(さすが、研究結果でも出ているだけあって、かなりの人が効果を体感しているようです)



また、マイプロテインでもHMBは販売していて、こちらも安価でコストパフォーマンスが良いので、おすすめ。(上記の画像を3枚見てもらえば分かりますが、最近私もマイプロテインのHMBを試しに購入して、飲み始めました)

マイプロテインの公式サイトはこちら



そして・・・

最近ではHMBと筋肥大に大きく関わるアミノ酸(BCAAやクレアチン、グルタミンなど)を一緒に配合したサプリメントが続々と発売されている、という状況です。


実際私も、HMBを配合しているサプリの存在を知って、

「HMBの効果はどんなもんだろう?」

と思い、興味本位でメタルマッスルHMBというHMBに加えてBCAAやクレアチン、グルタミンといった筋肥大や脂肪燃焼効果が出やすい有名なアミノ酸を配合したサプリメントを試しに購入しました。(あの細マッチョで体を鍛えまくっていることで有名なガクトが愛飲している、という事もお試し購入の決め手となりました)



まあ、結論から言うと「多少は効果があったと思いますが、ハッキリと実証は出来ない」というところです。(自分は筋トレ初心者じゃないので、効果が薄かったかも・・・)


詳しいことは、摂取した時の事を記事にしてあるので良かったら参考にしてみてください。

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HMB系サプリメントの効果は?


先程もサラッと感想を述べましたが、私はメタルマッスルHMBというHMB系のサプリメントを摂取して、少しは効果があったと思いますが、それは実証できません。

何故なら、私が筋トレ初心者じゃない、というのもありますし、筋トレもガッツリやって、食事も考えてしっかり食べながらメタルマッスルHMBを摂取していたので、全てがメタルマッスルHMBのおかげかどうか?が分からないから。


要するに・・・

メタルマッスルHMBのレビュー記事にも書きましたが、筋トレもほどんどしないような人がこういうサプリを飲んでも効果はあまり無いと思ったほうが良いでしょう。



こう言うと、

「じゃあ、他のHMB系のサプリメントはどうなの?」

「どのHMB系サプリメントが1番効果が出やすいの?」

という疑問が湧く場合もあると思います。


この疑問に対して率直に答えると、

『HMBの含有量が多いことは大前提で、あとは、HMBはクレアチンと一緒に摂取することで効果を体感しやすい、という研究結果も出ているので、クレアチンが一緒に配合されているHMB系サプリがおすすめ』

という回答になります。



先程紹介したHMB系サプリメントの中で言えば、

  • メタルマッスルHMB
  • ディープチェンジHMB

この2つがクレアチンを配合しているので、おすすめできるかな、というところ。(コストパフォーマンス的には、メタルマッスルHMBの方がおすすめ)



普段から、運動(筋トレや有酸素運動)をする習慣がある人は、HMB系のサプリを摂取することで引き締まったかっこいい体を手に入れやすくなる確率は上がるでしょう。(メタルマッスルHMBに関しては、先程紹介したレビュー記事も参考にして頂ければ、と思います)

メタルマッスルHMBの公式サイトはこちら



ディープチェンジHMBの公式サイトはこちら



ちなみにこれらのサプリメントは、アマゾンや楽天では購入できません。(公式サイトからの購入のみになっております)

まとめ

さて、今回はHMBの効果や副作用、評判や摂取量、飲むタイミング等についてザックリ話しました。


更に、

  • HMBの効果は過大評価されすぎじゃないの?
  • 筋肥大にはトレーニングレベルを上げるのが1番
  • 大切なのはトレーニングの質と食事内容
  • サプリはあと1歩を埋めるアイテム
  • HMB系サプリメントの効果は?

こんな話もさせて頂きました。


正直なところ、HMBは摂取すべき人が正しく摂取すれば、ちゃんと効果は体感できると思います。



ただし・・・

HMBに限った話だけではなく、筋トレ系、脂肪燃焼系のサプリメントは、食事も適当で筋トレもほとんどやらない・・・みたいな人には効果はあまり期待できない、と思ってもらったほうが良いでしょう。


そういう人は、HMBのようなサプリを購入してもお金の無駄遣いになる可能性が高いので、「飲むだけで結果が出ますよ」みたいな煽り広告に吊られてサプリを購入する前に、もう少し食事や運動(筋トレがおすすめ)を頑張ってみてはいかがでしょうか。


少しでも食事や運動を頑張るようになってから、サプリメント(今回だったらHMB系)を試した方が効果が出やすくなると思いますよ。

HMBの詳細はこちらをクリック

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この記事が参考になれば幸いです。

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