プロテインの飲み方と最適なタイミング、時間はいつが良い?

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oputi

以前、1日で摂取すべきタンパク質を食事で
賄えない場合、プロテインを摂って
補いましょう、というお話をしました。


で、その時、『食間に飲むと良いですよ』
というお話をしました。


今回は、もうちょっと突っ込んだお話をしたいと思います。


プロテインの飲み方

■ジュースで割る(オレンジジュースなど)

■スポーツドリンクで割る(ポカリスエットなど)

■牛乳で割る

■コーヒーで割る

■バナナなどの果物を入れてミキサーにかける


など、プロテインの飲み方といえば、色々あります。
(まだまだたくさんあると思います)
上記を見ると、プロテインの飲み方で色々と悩む人が
いるかもしれませんが、いたってシンプルでかまいません。



お勧めは、普通に水で割って飲めば良いです。



別にジュースなどで割って飲むのを否定しているわけではありません。
増量中の人は良いと思いますが、減量目的で
プロテインを飲む場合は、水で割ったほうが良いです。


何故なら特に減量をしている時は、しっかり
摂取カロリーを把握する必要があるからです。


また、1回に20g~30gのタンパク質が
摂取できる量を飲めばいいと思います。


プロテインの飲むタイミング、時間帯は?

では、プロテインを飲むタイミングや時間帯は
いつが一体良いのでしょうか?


以前の記事で、1日3食だったらその食間に
プロテインを飲もう、という事を書きました。


今回は、食間に飲む、以外にもう1つ、プロテインを
飲む最適なタイミングをご紹介しておきます。


それは・・・・

トレーニング前です(1時間~2時間前くらい)


トレーニング前(2時間~3時間前)に
軽い食事(タンパク質を含む)が摂れている
場合はプロテインを飲む必要はありません。


ただし、空腹時の場合は、プロテインを
飲むことをお勧めしています。


トレーニング前にタンパク質を摂っておく
理由としては、トレーニング中に筋肉が
分解されるのを抑える、というのがあります。
この情報は、今のところ正しいと私は思っています
(色々と調べた結果です)


つまり、
『空腹でトレーニングするのはあまり良くない』
って事ですね。

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寝る前にプロテインを飲んだ方が良いのか?

この問題ですが、結論から言って

その人にとって1日に必要なたんぱく質を摂れていれば、
寝る前のプロテインは必要ないと思います。


これは、私、自分の体で試しました


昔、寝る前にプロテインを飲んでいましたが、
途中で食事でのタンパク質量を増やして、
寝る前のプロテインをやめてみました。


結果は・・・・・体型も体重も変わりませんでした。


つまり、1日の中で必要なたんぱく質を食事で
しっかり摂っていれば、寝る前のプロテインは
あまり必要ない、って事が分かりました。


ああ、あと寝る前にプロテインを飲むと太る、と
言われていますが、私の場合、それは無かったです。


まとめ

プロテインの飲み方は、基本的に水で飲んだ方が
良いですが、色々と味を試してみたい人は、
他の飲み方をしても良いでしょう。


ただし、減量の際はカロリー計算が
面倒くさいので、水で飲んだ方が良いです。


プロテインを飲む最適なタイミングや時間ですが、
それはトレーニング前(1時間~2時間前くらい)です。


トレーニング前に食事を摂っている人は、
飲む必要はありませんが、空腹時の場合は
プロテインを飲むことをお勧めします。


私も今はトレーニング1時間30分前くらいに
プロテインを飲んで、それからトレーニングをしています。
今は、そのやり方で調子が良いですよ。



あ、ちなみに今現在お勧めのプロテインは、
『ビーレジェンド』というプロテインです。

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味では、激うまチョコ風味が一番美味しくてお勧めです。

私がビーレジェンドプロテインを飲んだ感想を書いた記事一覧はこちら


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