腹筋ローラーの効果は使い方によって違ってくるというお話です

この記事の所要時間: 50

最近私は、週に1回は腹筋ローラーをやるのですが、
腹筋ローラー効果というのは使い方によって、
効き方も違ってくる(人による)ので、今回は
その辺について言及してみようと思います。

腹筋ローラーの効果とその使い方

腹筋ローラーの効果は、腹筋を鍛える事が出来て、腹筋と
腹筋の間に大きな溝を作り、、腹筋を肥大させる事が出来ます。



また、腹筋ローラーはあなたがやった事がある場合は分かると
思いますが、何も考えずに普通にトレーニングすると
腹筋以外の筋肉もかなり鍛えている事が分かると思います。


背筋や、腰、腕、肩、脚など全身の筋肉をフル動員
させたトレーニングが出来るのが腹筋ローラーの特徴です。

といっても、1つ1つの部位に大きな負荷をかけて
トレーニングをしているわけではないので、全身の筋肉を
大きく出来るわけではありませんが、腹筋ローラーを
やるだけでも人によっては良い体になれると思います。



そう言うと、

「腹筋ローラーをしたらムキムキになりそう」

と思う女性の方がと思うかもしれませんが、そんな事は
無いので、安心して腹筋ローラーに取り組んでください。

腹筋ローラーの使い方で効き方も違う

例えば、腹筋ローラーをやる回数を増やす目的でやる場合、
腹筋だけではなく、体幹(大腰筋など)や背中、脚や
肩、腕などの筋肉をできるだけ使ったほうが回数を増やせます。


このようなやり方で腹筋ローラーをしても、腹筋
ローラーのやる回数をどんどん増やしていく事が
出来れば、結果的に腹筋自体もすごく鍛えられます。

ただし・・・


もしあなたが、腰や背中を痛めやすい、または腰痛などの
持病がある場合は、この方法を実践する時は注意して
やりましょう。というか、やらないほうが良いかもしれません。

ちなみに私は腹筋ローラーで背中を痛めた事があります。



一方、腹筋だけを効かせるような腹筋ローラーの使い方の場合、
回数重視というより呼吸などを重視してどれだけ上手に
腹筋に負荷をかけるか?というやり方をしていく事になります。


じゃあ、その腹筋に効かせるような腹筋ローラーの
トレーニングはどのようにしてやったら良いのか?
という疑問に対しての回答をこれから説明していきます。

【1】腹筋に効かせやすい呼吸を出来るようにする

まずは、腹筋をする時は呼吸が大事なので、
下記の記事を参考にして呼吸の練習をしてみてください。

腹筋を鍛える前に呼吸の練習をしよう
腹筋を鍛える、といっても出来れば効率よく腹筋を鍛えたいですよね。という事で、今回は女性も男性も効率よく腹筋を鍛える事が出来るように腹筋トレーニング練習法をお...



呼吸と少しの動作だけで腹筋にある程度刺激を
与えることが出来るようになってくると、この先どの
腹筋トレーニングでも腹筋に効かせやすくなります。

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【2】背中を逸らさないように腹筋を伸ばしたり縮める

腹筋になるべく効かせやい腹筋ローラーのやり方は、
腹筋だけに力を入れる意識を常に持ちながら、腹筋の負荷が
抜けないところまで腹筋ローラーを転がしていくことです。


この際、最初は決して無理してはいけません。

無理して遠くへ転がすほど腹筋以外の筋肉も使いやすく
なり、全身のトレーニングになりやすくなります。



膝コロでも立ちコロでも、腹筋にかかる負荷が抜けない一歩
手前の感覚を意識しながら腹筋ローラーを転がしていきましょう。

【3】大きく息を吐き切りながら腹筋を収縮させる

腹筋ローラーを足元に近いくらいまで戻すような
感じでも良いので、息を全て吐ききるつもりで
ギューッと腹筋を絞り込むように収縮させましょう。



そして、そのまま腹筋にかかっている負荷を
逃さないように再び腹筋ローラーを腹筋の負荷が
抜けない範囲まで転がしていきましょう。

まとめ

腹筋ローラーの効果は、体の使い方次第で変わってきます。


腹筋ローラーで全身を鍛えて立ちコロを何回、
何十回とやっていきたいのであれば、全ての筋肉に
力を入れて、トレーニングしていきましょう。



なるべく腹筋だけに負荷をかけた鍛え方を
したいのであれば、常に腹筋のみに負荷がかかる
範囲で腹筋ローラーを転がしていきましょう。

そして、呼吸を意識してやりましょう。


正直、あなたが腹筋を割るのが目的であれば、
立ちコロが何十回も出来なくても腹筋は割れます。

ですので、これからはあなたが何が目的で
腹筋ローラーを始めたのか?何の目的で始めるのか?
を良く考えて腹筋ローラーで鍛えていくと良いと思います。



もしあなたがこれから腹筋ローラーで鍛えて
いきたい場合は、車輪が2つ付いている腹筋ローラーの
方が安定していてトレーニングしやすいと思います。


ちなみに私が使っている腹筋ローラーもこれです。



あと、良かったら他の腹筋記事も参考にしてみてください。

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この記事が参考になれば幸いです。

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