腹筋を鍛える前に呼吸の練習をしよう

この記事の所要時間: 338

腹筋を鍛える、といっても出来れば効率よく腹筋を鍛えたいですよね。

という事で、今回は女性も男性も効率よく腹筋を鍛える事が
出来るように腹筋トレーニング練習法をお伝えしたいと思います。



もちろん、実際に腹筋トレーニングの練習で負荷を
かけられるようになれば、腹筋上部でも下腹でも
どちらでもある程度効かせられるようになると思いますよ。

それではいってみましょう。

立ったままの腹筋で効かせられますか?

あなたは、立ったまま・・・つまり直立した状態で
腹筋にある程度負荷をかけて鍛える事が出来ますか?

この質問に『YES』と回答できるのなら
これ以上この記事を読む必要はありません。


逆に「それ、難しい」という回答を出したのなら
これからお伝えすることによく耳を傾けておいて下さいね。


さて、以前から言っていることなのですが、効率よく腹筋を
鍛えるにはいかに腹筋だけに負荷をかけたトレーングが
出来るか?が大事です。っていうか、私はそう思っています。


その方が長時間、それも何十回も腹筋トレーニングをするよりも、短時間で
トレーニングが終わりますし、効果も同等、もしくはそれ以上になるからです。
(普通の腹筋でも効果は出ることは出ます)

ですので、私はまず腹筋トレーニングの質を良くするために
立ったまま腹筋に負荷をかける練習をやって、後々普通の
腹筋トレーニングでも負荷をかけやすくした方が良いと思います。


「でも、それ、どうやってやるの?」

と、あなたは思うかもしれませんので、早速立ったまま腹筋に
負荷をかける練習をしているところを動画に撮ってみました。



見た目は地味ですが、一応立ったままクランチをやる感じで負荷をかけています。


注意していることは、


・収縮時は最後までしっかり息を吐き切り、腹筋に力を込める

・伸展時は息を吸い込みお腹をへこます

・常にお腹に力を入れておく


この3つくらいです。

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立ったまま腹筋の練習をするメリットは、首や背中、腰を痛めにくいことです。


普通にクランチやレッグレイズをやる練習を
していると、色々と試行錯誤している途中で
どこかの部位をを痛める可能性があります。


しかし、立ったままの腹筋練習だと、首や背中、腰などに負荷が
かかりにくいので、それらの部位を痛めにくいと思います。

ですので、もしあなたが今までなかなか上手に負荷を
かける事が出来なかったり、首や腰など他の部位を
痛めるような腹筋トレーニングになってしまっているなら、
立った状態で腹筋トレーニングの練習をしてみてください。


立った状態で、腹筋を収縮させた時(背中を丸めてきた時)に少しでも
腹筋に痛みがあるような感じで負荷をかけられる事が出来れば、寝た状態で
腹筋をしても以前に比べて負荷をかけやすくなっていると思います。

特にクランチは、やりやすくなっていると思いますよ。


こうやって、なるべく1回1回の動作で負荷を強くかけることが
出来るようになれば、腹筋100回やるところを20回弱で終わらせる事が出来て、
筋トレも短時間で終わって、他のことに時間を使えますからね。


筋トレをすることもかっこいい体を作るのに大切なことだし、
もちろん楽しいけど、他にも楽しいことはありますから。

・バーベキュー

・海、プール

・旅行

・ビジネスの勉強

・その他いっぱい


なるべくなら人生欲張りたいですね。
って言っている私ももっと頑張らないと・・(笑)

という事で、話が違う方向に逸れてしまったけど、
立ったままの腹筋練習、良かったら試してみてくださいね。


で、負荷がかけられるようになったら再び普通の腹筋を
頑張ってやってみてください。参考記事は下記からどうぞ。

家で簡単に腹筋を割る方法を知りたい人へ・・・

下っ腹を筋トレで鍛えて、かっこいい腹筋を作る方法

下腹部を鍛える筋トレ・ニートゥーチェストのやり方とは?


この記事が参考になれば幸いです。

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4 件のコメント

  • こんにちは!

    立った状態での腹筋運動は一時期流行った「ビリーズブートキャンプ」の腹筋プログラムでもされてましたね!
    仕事の合間にドローインとこれをやっていた頃を思い出しました(笑)

    • コメントありがとうございます。

      そうだったんですか、私はブートキャンプは
      購入していないので、知りませんでした。

      でも、ビリー隊長も立った状態の腹筋運動は
      効果があるから紹介していたんでしょう。
      良かったらまたやってみてくださいね。

  • 初めまして。
    昨日からこのサイトを色々と活用させていただいています。たくさんの情報をいただけて感謝しております。
    私は合唱をやっていたのですが、息を吸うときにお腹を膨らませていました。
    記事通り伸展時に息を吸いお腹をへこませると、胸式呼吸になり、腹筋を鍛えられないのではないでしょうか。
    ご返信のほどよろしくお願いします。

    • コメントありがとうございます。

      腹式呼吸で伸展するとお腹が膨らみますが、それで腹筋は伸びるでしょうか?

      腹式呼吸で腹筋をすると収縮する時にお腹がへこみますが、
      それで腹筋が痛くなるくらい収縮できるでしょうか?
      一度試してみてください。

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