腹筋ローラーのトレーニングでシックスパックを作るには?

この記事の所要時間: 229

rouraa


まず、結論から言いますと、
腹筋ローラーのトレーニングで
シックスパックを作るには




『なるべく腹筋のみに効かせられるやり方で
トレーニングをして、徹底した食事管理を行っていく』

この2つをしっかりやってもらえばOKです。


食事管理については私のブログの記事を参考に
してもらえば調整方法もわかると思います。

「栄養と食事」の記事一覧



で、もう1つの『なるべく腹筋のみに効かせられるやり方』ですが、
腹筋ローラーってやってみれば分かるのですが、例えば立ちコロを
頑張ってやる時、結構体全体を使ってやる場合が多いです。

腕の力を使い、脚の力を使い、肩の力を使い、そして腹筋の力も使い、
必死になって腹筋ローラーをコロコロと転がします。


別にそのやり方でもいい(体全体を鍛えられるので)のですが、
そのやり方をやって背中や腰を痛める人も結構いると思います。
何故なら私も背中を痛めたことがあるから(苦笑)

このやり方は、人によっては結構無理しているんです。


腹筋だけをターゲットにして腹筋を伸ばす感覚、腹筋だけを
収縮する感覚で腹筋ローラーをコロコロすると私の場合は
立ちコロで背中が真っ直ぐになる角度までいけません。

むしろ、少し背中が曲がった状態まで立ちコロしてそこから
戻ったほうが腹筋を伸展・収縮できていると思います。

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よく、動画で立ちコロをしている人達のように背中をまっすぐに
近い状態まで伸ばしてしまうと腹筋以外の筋肉にもかなり力が入ります。

それで、背中や腰を痛める人が多いのでしょう。

ですので、腰や背中を痛めないように腹筋ローラーを
使ってシックスパックを作っていきたい場合は、スタート時から
腹筋だけにしっかり力を入れ、自分がイケるところまで
腹筋ローラーを転がし、腹筋の伸展を感じましょう。


戻ってくる時は、息をしっかり吐きながら
背中を丸めてきて腹筋を収縮させましょう。
腹筋が痛くなるくらい収縮させるのがポイントです。



立ちコロができない人は、膝をついてやるところから
始めていって立ちコロが出来そうかな、って思ったら壁を
ストッパーにして、近い距離からコロコロしていきましょう。

あとは徐々に壁と自分の距離を離していけば強度が強くなります。


背中や腰に自信がある人は、立ちコロを何回もして腹筋も
体全体も鍛えていけば良いと思います。

それ以外の人は腹筋のみに意識を集中させ、自分がイケる
ところまで転がして腹筋がしっかり伸展出来たと思ったら
そこから戻ってくるやり方でやっていきましょう。


そもそもシックスパックをつくるのに
背中や腰を痛めるリスクを追う必要は無いのですから。


参考になれば幸いです。

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5 件のコメント

  • 同感です!

    アブローラーやドラゴンフラッグが腹筋に抜群!というのは、ちょっと語弊があるよなぁと感じていました。
    効きますが、やり方次第ですもんね・・。

    • コメントありがとうございます。

      そうですね、何でもやり方しだいで効果は10にもなるし、100にもなります。

      また、トレーニングっては見た目が同じでも中身が違うことが多々あります。

  • はじめまして!とても参考になる良いサイトですね^_^腹筋ローラーなんですがアキラさんは何回くらいするのですか?これもセットでやったりするのですか?

    • 深く地面ギリギリの立ちコロだと10回も出来ないですよ。
      そのやり方だと腹筋よりも背中や腰が痛くなるので。

      もうちょっと浅いやり方なら10回以上は出来ると思います。
      最近はこのやり方で3セットやる時もありますし、通常の
      クランチやレッグレイズをやる時もありますね。

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