腹筋を割る為に筋トレを頑張っているのに結果が出ない人の共通点とは?

この記事の所要時間: 433

  • 腹筋を割りたい
  • シックスパックになりたい
  • 引き締まったかっこいいお腹になりたい

そう思って腹筋を割る為に頑張っているのになかなか
結果が出ない人もいるのではないでしょうか。



今回は、そういう人によくある共通点について話していこうと思います。

では、早速いってみましょう。

食事制限すればいいと思っている

まず、腹筋という筋肉自体は元々割れているので、
腹筋を割る為には、その腹筋を表に出す必要があります。

その表に腹筋を出すのに邪魔するのお腹周りの脂肪です。


お腹周りの脂肪があると、腹筋が見えません。
隠れている脂肪から腹筋を浮き上がらせる必要があります。



その為には減量が必要なわけですが、その減量をうまく
出来ない人が多いようです。


何故かというと、ただ単に誰でも

「糖質制限してカロリーを減らせば良い」

というわけでもないからです。


何も考えず、実践してそれだけでうまくいく人もいるかもしれません。

しかし、誰もがそんなに簡単にうまくはいきません。



特に年齢がいった人だとかなり代謝が落ちていたり、
元々食事量が少なかったりして、食事調整が難しかったりします。
(実は私も失敗した事があります)

食事の回数を増やしても摂取カロリーが増えてしまう

1日3回の食事で普通に食べていても、腹筋が割れる人も
いますが、それはどちらかといえば少ないと思います。



そこで、食事の回数を増やすわけですが、大切なのは
『今までと同じ摂取カロリーで食事回数を増やす』という事です。

もしくは、少し摂取カロリーを減らして食事回数を増やすのです。


食事回数を増やすときに何も考えずに食欲に任せてしまうと、
1日3食の時より、摂取カロリーが増えてしまう場合があります。

糖質(炭水化物)を限界まで減らしすぎてしまう

体脂肪を減らす為には、糖質の摂取を控える事が
重要になってきますが、減らしすぎてしまって

「もうこれ以上減らしたら糖質無しになってしまう」

という状況になってしまう人がいます。


それで、腹筋が割れていればいいのですが、
そこまで糖質制限してもいまいち腹筋が割れていない
状況になる場合もあります。



また、糖質を減らしすぎると、腹筋が割れるというより、
筋肉量が減って痩せこけてしまう可能性があります。

つまり、痩せたし、腹筋もうっすら見えるけど、
「あまりかっこよくない体型」になる可能性があります。


そうならないように、筋肉を作る為に必要な糖質は
最低限摂取する必要があります。

自分にとって必要な糖質量は、自分で探し出す必要が
ありますから、そこらへんは食事調整しながらテスト
を繰り返す事をお勧めします。



あと、1日で糖質(炭水化物)を摂るタイミングは、
朝食、昼食、あとはトレーニング前後の
4回(トレーニングをしない日は2〜3回)のみです。

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トレーニングで腹筋を追いこめていない

クランチにしろ、レッグレイズにしろ、腹筋ローラーにしろ、
回数だけを重視してしまい、腹筋を大きくするトレーニングが
出来ていない場合があります。



私も最近は、腹筋トレーニングが停滞気味になってきたので、
また、レベルアップする必要があるわけですが、
ただ闇雲に腹筋をしていても遠回りをしたり、
思ったより腹筋がつかなかったりする可能性が高いです。



1回1回腹筋をするたびに、

  • しっかり収縮できているか?
  • しっかり伸展できているか?
  • 呼吸もしっかり意識してやっているか?

など、確認してみて下さい。



出来ていないのならば、練習あるのみです。

1回1回が効くようになるまで、修正してみて下さいね。

まとめ

このブログを読んでいるあなたを含め、
皆さん腹筋を割ろうと頑張っているのは分かります。

分かりますが、ちょっとした罠に陥ってしまっている場合があります。


悪いのはあなたではなく、ネットで飛び交う情報だったり、
私の言い方がうまく伝わらなかった可能性があります。



今一度、

  • 食事調整のあり方
  • 食事回数を増やすときの注意
  • 糖質との付き合い方
  • 腹筋トレーニングのあり方

などを見直してみて下さい。


1つ1つ修正していけば、かっこいい腹筋が
出来る近道になると思いますよ。



腹筋に関しては、下記の記事を参考にしてみてください。

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17 件のコメント

  • 初コメントです
    中2男なんですが今頑張って腹筋を
    鍛えようとしているんですが
    いいサイトがないか探していたら
    このサイトを発見しました
    それでなんですがいつも私は腹筋を
    鍛えるためにトレーニングができない所では
    腹筋あたりのお腹を力を入れて膨らましたり
    へこましたりといつもやっているんですが
    この方法っていいんでしょうか?
    あと、中2の男子でもできる徐々でいいんで
    手軽なトレーニングってありませんか?
    長文、雑なコメントすいません

    • コメントありがとうございます。

      お腹を膨らませたりへこましたりするのはドローインですね。
      ドローインは定期的にやると良いですね。

      このブログでも記事にしていますよ。

      手軽なトレーニングはやはりクランチとレッグレイズです。
      道具も器具もいりませんから。

  • もともと筋トレをしていたのですが、あまり成果がなく筋肉痛にもなら無いので、
    いいサイトはないかと思いここを見つけました。
    参考にしています。

    質問なのですが、
    レッグレイズをして、次の日の寝るときに筋肉痛ではない痛みがみぞおちにあったのですが、
    これは腹筋のやり方が間違っているのでしょうか?
    オーバートレーニングってやつでしょうか?

    腹筋の頻度は1日おき、たまに2日するときもあります。

    • コメントありがとうございます。

      みぞおちが痛いというのは聞いた事がありません。
      やり方が間違っているかどうかはその情報では何とも言えませんね。

  • レッグレイズって腰が痛くなりませんか?他にいい方法ありますか?
    今自分は身長167.5の体重60体脂肪15%くらいなんですが、減量しなくても割る事って出来ますか?

    • レッグレイズで腰が痛くなる人は結構いますね。
      私も以前はよく痛くなっていましたが、今は全く痛くありません。

      腹筋のみに負荷をかける練習をするしかないと思います。
      少しでも出来るようになってくると、腰に負担がかからなくなってきます。

      目安ですが、体脂肪が13%くらいから腹筋がしっかり割れてくる、
      と言われているので、あと少し減量しながら腹筋自体を大きくする
      トレーニングを並行すると結構いい感じで割れてくると思いますよ。

  • トレーニングしてかれこれ10年たちますが、そこそこ筋肉はついて
    いて今は体重70キロ体脂肪率10%以下です。
    ただ腹筋がなかなか6つに割れず、どんなに頑張っても上の4つのみです。腹筋はあまり筋肉痛がないので、追い込みが足りないのでしょうか?かといって脂肪更に減らそうとすると筋肉が落ちてしまいかなり悪循環です。それかもともと4つにしか割れない体なのでしょうか?よろしくお願いいたします

    • コメントありがとうございます。

      70キロで体脂肪10%以下なら腹筋は割れている状態です。

      ただ、腹筋というのは人それぞれ生まれつき形や割れ方が決まっています。
      4つに割れる人、6つに割れる人、8つに割れる人がいます。
      ですので、4つにしか割れない体なのでしょう。

  • 返信ありがとうございます!
    やはりそうですか。それなら仕方ないですね。
    ただ上の2つは割とバキバキなのですが、下の4つめがうっすら線がはいってるぐらいであまりはっきりと割れてくれません。
    お腹の皮膚を下に引っ張るとそこそこ割れ目でるので、これはまだまだ脂肪を燃やしたほうがいいでしょうか?やっぱり走るしかないですかね?あと筋肉も上の2つに比べ触ったら、下の4つはまだ甘いような気がしますし、最近筋肉痛も下の真ん中あたりの4つめはあまりないのでなかなか効かすことができません。
    どのようなトレーニングすればいいでしょうか?
    日頃週4ではそこそこ鍛えてますので、ある程度のことは頑張れますので、具体的に教えて頂くと凄く有難いです。もう何年も悩んでます。よろしくお願いいたします。

    • 体脂肪を落とすかしか方法はないと思います。

      ですので、摂取カロリーを制限しながら筋トレも
      ガッツリやって時折有酸素もやっていくしか無いと思います。

      ここでは状況がわからないので、具体的に説明できないですね

  • そうですかわかりました。
    あと今は毎週火、水、金はジムに行き日曜日は自宅でトレーニングしてます。木曜日はジム休みなので。火曜日は上半身、水曜日は下半身と分けて鍛えてますが、腹筋も鍛えてます。
    他のコメント欄見てたら、腹筋は1日おきがいいと書いてましたがやはり連続でせず火曜日か水曜日どちらかにしたほうがいいでしょうか?一応火、水とするときは普段1日でやる腹筋メニューを半分ぐらいに分けてやってます。どうでしょうか?

    あとランニングはどれぐらいやったほうがいいですか?筋トレしない日を選んで、だいたい週3ぐらいでいいですか?

    あとレッグレイズだけがどうしても限界が近づくと、腰が少し痛くなります。ずっとお腹に力いれるようにと書かれてたので、そこを意識すると少し痛くなります。若干腹筋してるときに少しお腹に力ぬくと、腰の痛みはマシになりますが、ずっと力いれると痛くなります。どうすればいいでしょうか?
    色々質問すみません。
    よろしくお願いいたします。

    • 腹筋はどちらでもいいですが、どちらかというと1日だけ
      しっかりやったほうが良いと思います。

      ランニングをするなら30分ほど週3回なら良いですよ。
      長い時間(1時間以上)やるのはおすすめできませんが、
      回数なら何回でも構いません。

      ちょっと、ここではどういうふうにアドバイスしたらいいのか
      分かりかねますね。
      腹筋に力を入れる意識が強すぎて腰にも力が入って
      持ち上げようとしているのかな、と思います。

  • 兄に聞いたら高校以上の回数でやらないと筋肉痛にならないと言われました。
    たしかにうでは実感できますが腹筋はあまりしません。
    どうなのでしょうか?
    よろしくお願いします

    • コメントありがとうございます。

      高校以上?高回数のことでしょうか。
      確かにどの部位でも高回数でやれば筋肉痛になる確率は高いです。
      これはだれにでも言えることです。

      腹筋の場合は回数をこなすのも良いですが、それより少ない回数で
      強度が強い方短時間で終わるし、効率的ですよ。

      それに筋肉痛=筋肉がつくわけではないです。目安にはなりますが。

      筋肉痛の事より10回そこそこしか出来ない腹筋が出来るのであれば、
      それはそれでいいと思います。

  • お久しぶりです。あれから呼吸方法も改めアキラさんの腹筋を参考にさせてもらい頑張っています。腹筋方法も改めてから効果も実感し筋肉痛もありました。以前よりは腹筋がついてきた感じはありますが、やはり腹筋の真ん中から下あたりの4つめ6つめがまだまだです。
    最近筋肉痛にもあまりならなくなり、腹筋は1日おきと教えて頂きましたが少し前に2日連続でしっかり追い込んだら少し筋肉痛がきて、効いた感じがしました。ある程度筋肉痛あるいは疲労感がくるまでは追い込みそこから1日休むとゆう方法でもありですか?
    それかやはり1日おきのほうがいいでしょうか?
    本当なかなか思い通りに割れません。長々すみませんよろしくお願いいたします。

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