脇腹を鍛える筋トレをダンベルでやる場合は?

この記事の所要時間: 157

hbb.afl.rakuten.co.jp

脇腹のぜい肉、脂肪が気になる人は
多いと思います。


脇腹の脂肪を落とす場合、有酸素運動も
並行してやったほうがいいのですが、
今回は脇腹を鍛える筋トレの方法も
お伝えします。

ダンベルで脇腹を鍛える場合

サイドベントというダンベルを使ったトレーニング
の種目があります。




基本的に上記の動画のやり方で、良いですが、
徐々にダンベルの負荷(重量)を増やすよりも
しっかりと腹斜筋が伸展しているか確認しながら
やりましょう。

スポンサーリンク
 
で、先程も言いましたが、サイドベントをやっただけでは
脇腹の脂肪は燃えませんので、有酸素運動を並行してやって
いけば脇腹もすっきりするはずです。


ただし、このサイドベントだけでは、
かっこいい腹筋を作る事は出来ないです。
かっこいい6つに割れた腹筋を手に入れたかったら、
クランチとレッグレイズを必ず取り入れましょう。


くびれたウエストを手に入れたい女性にも
クランチとレッグレイズはお勧めのトレーニングです。



クランチとレッグレイズのやり方は、こちらの記事を参考にしてください。

家で簡単に腹筋を割る方法を知りたい人へ・・・

下っ腹を筋トレで鍛えて、かっこいい腹筋を作る方法



まとめ

脇腹を鍛える筋トレをダンベルでやる場合は、
サイドベントを取り入れましょう。
脇腹の脂肪を無くしたい人は、有酸素運動も
併用してやって行きましょう。


私は、以前サイドベントを25キロのダンベル2つを持って
やっていましたが、最近はやっていません。
クランチとレッグレイズで充分だと思っているので・・・。



腹筋をくっきり見せるには体脂肪を減らす作業もしなければいけません。
その中で大事になってくるのは食事管理です。
食事に関しては、下記の記事を参考にしてください。

お腹周りの脂肪を落とす為の食事戦略とは?




補足

ちなみに、今回動画を載せましたが、インターネット上で
公開されているトレーニング系の動画、ってほとんどが
間違ったやり方だと思っています。
ですから・・・・なかなか例にして紹介できないです(苦笑)

スポンサーリンク
 
スポンサーリンク
 

海外のプロテインやサプリメント、食品が安価で購入できるサイト

アイハーブの特別セールや期間限定セールの情報はこちら

オールマックスニュートリション(ALLMAX Nutrition)のプロテインが20%OFF(日本時間で1月26日(木)午前3時に終了)

・オールホエイクラシックなら3400円台、オールホエイゴールドなら5000円台で購入できます

■2000点以上の製品が新低価格となって登場

・オプチマム(ゴールドスタンダードプロテイン)や、マッスルテック(ナイトロテックのプロテイン)等のプロテインも低価格になりました