ドローインのやり方は呼吸が大事です。そこで効果も違ってきます。

この記事の所要時間: 438

ドローインという呼吸法をご存知でしょうか?


ドローインというのは意識的にお腹を凹ませる呼吸法の事で、
お腹周りの引き締めやダイエットに効果があります


他にもドローイン効果はあるので、それらを順番に説明していきましょう。

ドローインとは腹横筋を鍛える事

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ドローインをする、という事は腹横筋という
腹筋群の中では一番深層部にある筋肉を鍛える事になります。
いわゆるインナーマッスルを鍛えるという事です。


この腹横筋は、呼吸筋、コルセット筋とも呼ばれていて、
腹圧を高めたり、内臓の位置のを安定させたりします。

ドローインの効果

姿勢が良くなる

ドローインをする事でインナーマッスルが鍛えられて、
体幹が安定しやすくなり、姿勢が正しくなります。

姿勢が良くなるとスタイルもよく見えるので、
特に女性はドローインをやっていきましょう。

腰痛が軽減する

ドローインをすることによって、お腹周りの
筋肉(腹横筋)が鍛えられるので、腰回りが強くなり、
腰痛も軽減されやすくなります。


お腹周りは内臓も集中しているので、冷やさない為にも鍛える事が重要ですね。
(内臓を冷やすと脂肪がつきやすくなります)

下腹ポッコリの改善

下腹ポッコリの原因は、内臓が下がってしまって
いるからだ、と言われています。


ドローインをして腹横筋を鍛えることによって、
下がってしまった内臓を元の位置に戻す事が出来ます。

結果、下腹ポッコリの改善に繋がる、というわけです。

便秘の改善

腹横筋を鍛えて腹横筋の収縮が強くなる事で、
大腸へ刺激を与えやすくなります。

つまり、ドローインをする事によって腸の活性化
にも繫がり、便秘も解消しやすくなるのです。


更にウォーキングも同時にしていくと、
腸の蠕動運動が活発になり、便秘の解消にも繋がりやすくなりますよ。

ドローインのやり方

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ドローインのやり方は、簡単に言ってみれば
常にお腹を凹ました状態で呼吸を行う事です。

その際、胸式呼吸でも出来ますし、腹式呼吸でも出来ます。
(だいたいドローインをする時は胸式呼吸で始めます)

【1】直立した状態で胸を張って背筋を伸ばします

首と骨盤を真っ直ぐ立てて、背中は反らさないようにしてください。
(首、背中、骨盤を地面に対して垂直に立てる、という事です)

【2】息を大きく吸い込む

胸を膨らませるイメージで思いっきり
息を吸い込んでお腹を凹ましていきましょう。

この時、内臓を持ち上げるイメージでお腹を凹ませると良いですよ。

【3】お腹を凹ました状態で呼吸をする

お腹を凹ましたまま呼吸をするということは、
『胸式呼吸と腹式呼吸を交互にする』という事です。


・息を吸い込んでお腹を凹ましたまま(胸式呼吸)

・息を吐いてお腹を凹ましたまま(腹式呼吸)


こうなります・・・理解できるでしょうか。

この時、肛門を締める感じでお尻にも力を入れてください。

【4】息を吐く時、丹田を意識する

息を吐く時、普通に吐くのではなく、丹田(へその5cm~9cm下)
を意識するように吐くと効果があります。



あと、先程も簡単に説明しましたが、立った状態でドローインを
する時は、なるべく首も背中も骨盤もまっすぐ(地面に対して垂直)に
してやると、腹圧をかけやすいと思うので、良かったら試してみてください。

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ドローインはいつでもどこでも出来ます

ドローインは家やジムでやらなくてもいつでもどこでも出来ます。

何故なら、お腹を凹ませるだけだから。


・通学中

・通勤中

・ウォーキング中

・仕事中

・家事の合間

・デート中(笑)

どこでも出来ると思います。


わざわざトレーニングする時間を作らなくても
良いので、時間がない人にもおすすめですよ。

まとめ

ドローインのやり方は、しっかり息を吸い込んで
お腹を凹ませ、お腹を凹ませたまま、息を吐き切ります。

これの繰り返しをなるべくキープしていきましょう。


あとは丹田を意識しましょう。
ここを意識するだけで効果も違ってきます。


また、ドローインは1、2週間継続したところで
効果はないので、なるべく継続することが大切です。

私も毎日気がついた時にはドローインをするようにしています。

おっさんになってもかっこいい体型を維持して、体型に合ったファッションを
楽しみ、自由で楽しい人生を送る為には地道な努力が必要なんです(笑)


あとはドローインだけではなく、腹筋トレーニングも
やっていくとお腹周りの引き締めにも効果的ですよ。


腹筋トレーニングについては下記の記事を参考にしてみてください。

下っ腹を筋トレで鍛えて、かっこいい腹筋を作る方法

補足

他の筋トレや食事管理などをしていくことで、更にお腹周りを引き締めて
脂肪を落とす事に繋がるので、良かったら下記の記事も参考にしてみてください。

お腹周りの脂肪の落とし方は、女性も男性もやる事は一緒です

腹筋の割れたかっこいい体になる食事方法

下っ腹の痩せ方は、女も男も同じです


この記事が参考になれば幸いです。

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