筋トレ中に吐き気が起こりやすい原因の1つは酸欠・対策は?

この記事の所要時間: 352

筋トレ中に吐き気を起こしたことはありませんか?

以前の私は、脚の筋トレ(特にスクワット)をしている時によく吐き気が来て、吐く寸前で我慢した経験があります(苦笑)


筋トレの中で最も大きい筋肉の1つ、脚の筋トレ(特にスクワット)をしていて気持ち悪くなる原因の1つは酸欠です。


今回は、筋トレ中に吐き気が起こる原因や対策等について言及していきましょう。

筋トレ中に吐き気が起こる原因

筋トレ中(特にスクワット等の脚トレ)に吐き気が起こるのは酸素が足りなくなること・・・いわゆる酸欠が原因になっていることが多いです。



もう1つは、消化不良。


筋肉を鍛えると、鍛えている筋肉の部位にどんどん血液が流れていきますが、特に脚のような大きい筋肉を鍛えた場合、より沢山の血液が流れていく事に・・・。

そんな状態で、食べた食事が消化しきれずに胃の中に残っていた場合、消化の為に内臓で活動していた血液が鍛えている筋肉の方に移動する為、消化不良になり、吐き気が起きやすい原因になるのです。

吐き気を起こさないようにするには?

しっかり呼吸をしながら筋トレする

以前の私が脚トレ(特にスクワット)で気持ち悪くなっていた原因は酸欠でした。

最初は、自分で気づいていなかったのですが、後で自分の行動を客観的に見てみると、スクワットをやっている時に、息を止めてやっていたのです。


それも、1回1回しゃがんで起き上がる度に呼吸をしていれば良かったのですが、私の場合は、息が苦しくなるまでずっと止めていました。

そりゃあ、気持ちも悪くなりますわ。



そこで、スクワットをやる時の呼吸法を変えてみました。


スクワットをする時に、

  1. 鼻で息を吸いながらしゃがみ始める

  2. しゃがみ切る手前で息を止めて腹圧をかける

  3. 1番キツイところ(力が必要なところ)を過ぎたら息を吐く

こんな呼吸のやり方をして、セット間の休憩中もしっかり呼吸を整えてから次のセットに入るようにしたら、ほとんど吐き気は来ないようになりました。


このように、筋トレ(特に脚トレ)をしている時に吐き気が来た場合は、酸欠を疑って今一度自分がどのようなタイミングで呼吸をしているのか?を確認してみましょう。



また、インターバル(セット間の休憩)で息が整っていないのにすぐ次のセットに入っても気持ち悪くなる可能性があるので、しっかり息を整えてから次のセットに入ると吐き気が起こりにくくなると思います。

スクワットなら目安として、インターバルを3分程度取ったほうが良いかもしれません(これは、やり方や人によりますが・・・)


スクワットのやり方や呼吸法に関しては、下記の記事で詳しく書いているので、良かったら参考にしてみてください。

スクワットの正しいやり方と、回数は?
スクワットといえば、筋トレの中でもビッグ3といわれる代表的なトレーニングの1つです。今回は、そのスクワットの正しいやり方と回数設定等についてお話していこうと...

胃の中に食べ物を残しておかない

筋トレ中に吐き気が来るもう1つの原因、消化不良については、対策法は至って簡単。

筋トレを始める時点で胃の中に固形物が残っていない状態を作っておくことです。



例えば、

  • 普通の食事をするなら、筋トレをする時間から3時間以上空ける

  • おにぎり1個くらいなら、筋トレをする時間から1時間以上空ける

  • バナナやエネルギードリンクを摂るなら30〜40分程度空ける

こんな感じ。(人によって消化能力が違うので、あくまでも目安です)


このように、筋トレを始める段階で胃の中の食べ物がほとんど消化されているだろう・・・という状態を作っておくことで吐き気を回避しやすくなると思います。

まとめ

今回は、筋トレの中でも脚の筋トレ(スクワットなど)をしていて吐き気が起きる原因や対策について言及してみました。



筋トレ中に吐き気が起こる原因は、

  • 酸欠
  • 消化不良

この2つでした。



私の場合は、吐き気が起こった原因は酸欠だったわけですが、もしかしたら消化不良で吐き気が起こる人もいるかもしれません。


もし、筋トレ中に吐き気が起こった時は、自分の状況をよく把握してみて対策してみると良いでしょう。

筋トレ中に吐き気が起こって、予定通り最後まで筋トレが出来ないのはあまり良い気分じゃありませんから。


この記事が参考になれば幸いです。

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