ダイエット中の筋トレ後に炭水化物を摂ると脂肪は燃えにくくなるのか?

この記事の所要時間: 45

ダイエット中の筋トレ後の炭水化物摂取については
実は以前から私も疑問に思っていました。

ですから、だいぶ前(2年以上)にパーソナルを
受けた時にトレーナーに聞いたことがあります。


「減量中は筋トレ後に炭水化物を摂取すると、脂肪が
燃えにくくなるから摂取しないほうが良いですかね?」

こんな質問をしました。


すると、こんな回答が返ってきました。

「そんなこと無いよ、減量中でも
筋トレ後は多少炭水化物を摂ったほうが良いよ」


こんなアドバイスを受けて、当時の私は減量中でも筋トレ後は
増量中ほどは摂りませんが、炭水化物を摂取してきました。

その時は、果たしてこれが真実かどうか?は
分かりませんでしたが、現在はおよその事は
分かっていて考えも決まっています。


結論から言うと、以前トレーナーが
言っていた事は間違っていなかったと思います。

何故なら、筋トレ後に炭水化物を摂っても
摂らなくてもその時の脂肪燃焼には関係ない、
という記事や本を見たからです


そもそも筋トレをしている時点では
脂肪燃焼はほぼ行われていませんからね。

kintore

その点については、分かりやすく説明してくれている
サイトを見つけたので、ここで紹介しておきます。


あと、高強度の有酸素運動後の
炭水化物の摂取についても言及されています。
(下記の記事は、サイトからの引用です)

高強度の運動後に炭水化物を摂取すると、
脂肪酸化が損なわれるという懸念の声が上がっていますが、
これは針小棒大に語られているに過ぎません。

高強度の有酸素運動後に直ぐに炭水化物を摂取すると、
空きグリコーゲン庫は一杯に満たされつつ、体は脂肪を
燃料として使い続けることが研究によって判っているのです。


最後に、ダイエット中の1時間程度のトレーニング
(特にウェイトトレーニング)中の脂肪燃焼はたかが
知れており、その日残りの23時間で起こる脂肪燃焼が
全体的な脂肪減少に大きなインパクトを及ぼします。


色々なメカニズムで脂肪燃焼に貢献するエクササイズを
否定する訳ではありません。しかし繰り返しますが、
トレーニングに費やす時間はたかが知れており、
脂肪減少に最大限に影響を及ぼすのは
トレーニング以外の23時間であり、且つ食事絡みなのです。


引用元

http://good-looking.at.webry.info/201209/article_20.html


つまり、どういう事かというと、


・高強度の有酸素運動後(インターバルトレーニング)
に炭水化物を摂取しても、その炭水化物は体内の
グリコーゲンとして貯蓄され、体自体は脂肪を燃やし続ける。


・筋トレをしても、筋トレ中や筋トレ直後の脂肪燃焼は
たかがしれていますが、筋トレをすることで、それ以外の
時間(生活習慣)で脂肪を燃えやすい環境を作る。

だから、筋トレ後は炭水化物を摂って体を回復させておく事が大切だという事。

こんな事が言及されています。

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要するに筋トレ後や強度が高い有酸素運動後は
タンパク質(プロテイン含む)だけではなく、
炭水化物を摂っても脂肪燃焼とは関係ないですし、
むしろ体の回復を早めるから多少は摂ったほうが
良いですよ、と言っているわけです。


ただ中には、

「タンパク質を摂るだけでも、その中のBCAAには
インスリンを分泌する作用があるから減量中なら
炭水化物を摂らない方が良いんじゃないの?」

という意見もあるみたいですが、炭水化物を摂っても
脂肪燃焼に影響がないのであれば、炭水化物を摂って
インスリンを出しても同じでしょ、と私は思うのですが・・・。

まあ、ここらへんは人それぞれ意見がありますから、
その人の判断でやっていってもらいたいと思います。


私の意見としては、バルクアップ中だろうが
ダイエット中(減量)だろうが、筋トレ後には、
炭水化物を摂っていった方が良いかな、と思います。


もちろん、ダイエット中(減量)は体の状態や
進捗状況を見て考えて炭水化物を摂っていかないと、
いつまで経っても体脂肪が減らないのは言うまでもありません。

という事で、世間で糖質制限ダイエットが流行っている中、
炭水化物は摂取するタイミングと量さえ考慮していけば、
すごく役に立ってくれる栄養素だよ、というお話をしました(笑)



PS

筋トレ後の炭水化物を摂る、摂らないの前に
普段の食事内容と、量、食べるタイミングを
考えていく事のほうが重要な事なんですけどね。

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