年をとってから筋トレしても筋肉はつく?そして維持できる?

この記事の所要時間: 49

たまに、

「私は現在○○歳ですけど、今から筋トレを始めても
筋肉がついて引き締まった体になれるでしょうか?」

という質問がくるので、今回はその事に
ついてお話していきたいと思います。

筋力は増えるし、継続すれば減りにくい

kintore

まず結論から言うと、

『年をとってから筋トレを始めても、
若い人と比べると弱冠劣りますが、それに近い
レベルの筋力アップと筋肉量のアップが望める』

という事です。


どういう事かというと、例えばこういうデータがあります。

60歳~70歳くらいの人が筋トレをして、3ヶ月ほど
経った時のデータを調べたら、若い人の筋肉の
肥大率とそれほど変わらなかったそうです。


つまり、年をとってからでも現在の体から
筋力アップも筋肉をつけることも可能だという事です。

ただし・・・


1つ、注意してほしいのは年をとった人と若い人を
比べると、元々の筋力や筋肉量に差がある事が多いので、
若い人と同じようになる、という事ではないです。

あくまでも肥大率がそれほど変わらなかった、という事です。


また、年を取っていくとタンパク質合成の速度が遅くなり、
タンパク質の分解速度も早くなる、という事実はあるので、
若い人と同じように筋肉がすぐついて維持も比較的簡単、
というわけではない、という事は理解しておいてください。

まあ、それでもこのデータは年をとってから
筋トレを始めようとする人にとっては
勇気づけられるデータだと思いますけどね。


あとは、若い頃(30代くらい)から筋トレをして鍛えて
おけば、かなり筋力低下を抑えられる事が分かっています。

大げさなことを言うと、全く体を鍛えたことが
ない20代の若者と、ずっと筋トレをして鍛えて
きた80歳のおじいちゃんとそれほど筋力が変わらない、
という、データも実際にあるみたいです


このデータから見ても

『筋トレは、出来る環境であればやっておいたほうが良い、』

と私はつくづく思うのですが・・・あなたはどうでしょうか?

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さて、今まで説明してきた事を簡単にまとめると

・年をとってから筋トレを始めても筋肉はちゃんとつく
(やはり、若い人と比べると肥大率は弱冠落ちますが・・・)

・筋トレを早く始めれば始めるほど筋力の減少を抑えられる

こうなります。


この事から導き出せる答えは、

『年をとってもかっこいい体は維持する事が出来る』

って事です。


もちろん、70、80歳になれば多少は体型が
崩れるかもしれませんが、それでも何もしていない
人よりもはるかにかっこいい体だと思います。

私もそんなおじいさんになれたら良いな、って思っています。


瞬発力だけはどうしても低下していく

ただ、瞬発力だけはどうしようもないんですよね。


年をとっても筋トレを継続することで筋力や
筋肉量の減少を防ぐことは出来るのですが、
神経の衰えだけはどうすることも出来ません。

何故なら、人間の体はそうなっているから。


例えば、

・早く走る

・素早く動く

こういう事はどれだけ鍛えても出来なくなっていく、って事です。

なので瞬発力は諦めましょう(苦笑)



■補足

もう1つ分かっていることは、年を取れば取るほど筋トレ後に
プロテインを飲む、という事が重要になってくる、という事です。


先ほど説明した『年をとるとタンパク質合成速度が落ちてくる』
という事と関係するのか分かりませんが、筋トレ直後は年を取った人ほど
食事からタンパク質を摂るよりも、プロテインからタンパク質を
摂ったほうが筋肉がつきやすい、というデータがあります。


確か、30代後半以降の人が対象だったと思います。
ちなみにそう言っていたのは筋肉博士こと石井直方さんです。
(ちょっと忘れましたが、どこかの本に書いていました)

ですので、筋トレ直後はプロテインと自分の目指す体型に
合った量の糖質を一緒に摂取して、筋肉を維持したり、
筋肉をつけたりしてかっこいい体を作っていきましょう。

もちろん、プロテインを飲んでから更に食事をするのも良いですよ。


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なので、私も本日購入しちゃいました(笑)
(また商品が届いたらレビュー記事を書くかもしれません)

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