筋トレの効果はどのくらいで出てくるのか?というお話をしてみた

この記事の所要時間: 220

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よく、このブログの問い合わせや、
メール講座の質問で

「筋トレをしたらどのくらいの
期間で効果が出てくるのですか?」


という質問がくるので、そういう質問にはすかさず

「その人のスタート地点、その人の体質、その人の生活習慣、
その人のトレーニング強度(効果の出る方法をしているか?)
その人の食事内容、その人のストレス頻度や睡眠時間等によって
結果が全く違ってくるので、現時点ではっきりとした回答は出来ません」

ってその人には回答しています(笑)

何故なら、その質問してきた人の状況がわからないのに
その人を期待させるような回答はできないからです。



また、私がこの後に付け加えて言うのは、

「ただ、目安を言うことは出来ます。筋トレ初心者の人であれば、
比較的成果は出やすいので、しっかりしたトレーニング方法で
週2回、もしくは週3回筋トレをして、適切な栄養を摂って
いけば、早い人で1ヶ月もあれば体の変化は体感できます。
遅い人でも3ヶ月もあれば、体の変化は感じられるでしょう」

と回答しています。


この体の変化の度合いもはっきり言って人それぞれ違います。
(当たり前ですけど)

トレーニングセンスもあるし、体質もあるし、そもそも
筋トレは限界まで目的の部位を追い込む事によって筋肥大
するので、その限界値が高い人の方が筋肉がつくスピードが早いです。

ですので、どのくらいで効果が出ますか?という
質問にははっきりとした回答が出来ないわけです。

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ただ、先程も言いましたが、目安はあるのでそれを参考にして
トレーニングに取り組んでいただきたいと思います。

あと筋トレ初心者の場合、最初の1ヶ月は筋肉がつく、というより
神経系の発達によって筋力が上がる場合が多いので、1ヶ月で
効果が出る、というのはあまり期待しないほうがいいかもしれません。
(ただし、グリコーゲンの貯蓄量が増えやすい体質になります)

その後から時間差で筋肉がついてくる人が多いみたいです。

という事があるので、1ヶ月程度頑張っただけで
効果が出ない、と嘆かずに最低でも3ヶ月は
筋トレを頑張ってもらいたいな、と思います。


あ、その前に1ヶ月経っても体に変化がなかったら、
何かが間違っている、と思ったほうがいいですよ。


・トレーニングの中身と頻度
・食事内容と食事量

まずはこの2つを修正する必要があります。

その辺のやり方などはメール講座でも解説しているので、
参考にしてみてください。



この記事が参考になれば幸いです。

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