筋トレの効果はどのくらいで出てくるのか?というお話をしてみた

DSC_0056

よく、このブログの問い合わせや、
メール講座の質問で

「筋トレをしたらどのくらいの
期間で効果が出てくるのですか?」


という質問がくるので、そういう質問にはすかさず

「その人のスタート地点、その人の体質、その人の生活習慣、
その人のトレーニング強度(効果の出る方法をしているか?)
その人の食事内容、その人のストレス頻度や睡眠時間等によって
結果が全く違ってくるので、現時点ではっきりとした回答は出来ません」

ってその人には回答しています(笑)

何故なら、その質問してきた人の状況がわからないのに
その人を期待させるような回答はできないからです。



また、私がこの後に付け加えて言うのは、

「ただ、目安を言うことは出来ます。筋トレ初心者の人であれば、
比較的成果は出やすいので、しっかりしたトレーニング方法で
週2回、もしくは週3回筋トレをして、適切な栄養を摂って
いけば、早い人で1ヶ月もあれば体の変化は体感できます。
遅い人でも3ヶ月もあれば、体の変化は感じられるでしょう」

と回答しています。


この体の変化の度合いもはっきり言って人それぞれ違います。
(当たり前ですけど)

トレーニングセンスもあるし、体質もあるし、そもそも
筋トレは限界まで目的の部位を追い込む事によって筋肥大
するので、その限界値が高い人の方が筋肉がつくスピードが早いです。

ですので、どのくらいで効果が出ますか?という
質問にははっきりとした回答が出来ないわけです。

スポンサーリンク
 
ただ、先程も言いましたが、目安はあるのでそれを参考にして
トレーニングに取り組んでいただきたいと思います。

あと筋トレ初心者の場合、最初の1ヶ月は筋肉がつく、というより
神経系の発達によって筋力が上がる場合が多いので、1ヶ月で
効果が出る、というのはあまり期待しないほうがいいかもしれません。
(ただし、グリコーゲンの貯蓄量が増えやすい体質になります)

その後から時間差で筋肉がついてくる人が多いみたいです。

という事があるので、1ヶ月程度頑張っただけで
効果が出ない、と嘆かずに最低でも3ヶ月は
筋トレを頑張ってもらいたいな、と思います。


あ、その前に1ヶ月経っても体に変化がなかったら、
何かが間違っている、と思ったほうがいいですよ。


・トレーニングの中身と頻度
・食事内容と食事量

まずはこの2つを修正する必要があります。

その辺のやり方などはメール講座でも解説しているので、
参考にしてみてください。



この記事が参考になれば幸いです。

関連コンテンツ

アイハーブの割引クーポンコード一覧

■新規購入の場合、クーポンコード RPV077 を利用することで、全商品が5%の割引を受ける事ができます。

■新規購入の場合、クーポンコード JP2018 を利用する事で10ドルの割引を受ける事ができます。

■上記2つのクーポンコードは併用出来るので、どちらのクーポンコードのリンク先から購入しでも、全商品5%の割引+10ドル割引になります。(下記のピンクのバナーからでも割引適用済み)

アイハーブのセール情報

■iHerbのハウスブランド(プロテイン・プロテインバー・フィッシュオイル・ビタミンCなど)が20%OFF(日本時間で2月22日(木)午前3時まで)

■FlapJackedのプロテインパンケーキが10%OFF(日本時間で2月22日(木)午前3時まで)

■マッスルテックのプロテインが20%OFF

マイプロテインのセール情報

■チョコレート味の商品が全品30%OFF

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・HMB・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF

海外のプロテインやサプリメント、食品が安価で購入できるサイト

スポンサーリンク
 
スポンサーリンク