筋トレを毎日やるのは良いのか?という質問について

この記事の所要時間: 249

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「筋トレは毎日やってもいいのでしょうか?」

「腹筋は毎日やってもいいのでしょうか?」



という質問が来るので、これからこういう
質問が来てもブログを見てもらうようにするため、
今回はその事についてお話します。


結論から言うと

『その時の状況とやり方によっては
良い場合もあるし、悪い場合もあります』

という事になります。


まず毎日やっても良い場合から説明します。

筋トレを毎日やってもいい場合

■毎日違う部位をトレーニングする

毎日違う部位をトレーニングするなら
前日にした部位の筋肉も回復させられるのでOKです。


例えば、

月曜 脚

火曜 胸

水曜 背中

という感じで毎日違う部位をやるのはOKです。


回復については後で説明します。



■疲労感がなく、体調も良い

毎日違う部位をトレーニングしていても
疲労感もなく、体調の良い場合はどんどん
トレーニングをしていきましょう。

でも、毎日と言っても最低でも1週間に
2、3回は休養日があったほうが良いですね。

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筋トレを毎日やると悪い場合

■同じ部位を連続でやる

超回復という理論があります。

例えば脚のトレーニングをしたらそこから
48時間~72時間は筋肉は回復させて修正させて
より大きくなっていこうとしている状態です。

これが、超回復です。

なので、例えばその日に胸のトレーニングを
して翌日胸のトレーニングをすると
24時間しか筋肉を休ませていません。

そんな状態でトレーニングをしても回復
している途中でまた筋肉を傷めつけるので、
逆に筋肉がつきにくくなる可能性が高いのです。


この超回復の理論は絶対正しい訳ではないですが、
同じ部位を毎日やるのはやめたほうがいいでしょう。



■疲労感、睡眠不足等体調が良くない

筋肉が回復していても体調自体が優れなかったり、
仕事などで体力的、精神的な疲労感があった場合は、
無理にやることによって逆に悪い結果に繋がる
事もあるので、そういう時は休養しましょう。


まとめ

早く結果を出したい、かっこいい体になりたい、
という思いが強くて同じ部位でも毎日やったほうが
効果が早く出るんじゃないか?と思う事もあると思います。

以前の私もそういう時がありました。


でも、筋肉を大きくするのに休養も必要です。


特に減量中の場合、エネルギー不足の中、トレーニングを
しているので、知らない間にオーバートレーニングに
なっていることもあります。(私も経験あります)

ですので、なるべくメリハリを付けて、

『やる時は限界までガッツリトレーニングする。』

『やらない時は、なるべくトレーニング以外でも
体を動かさない、休める工夫をする。』

このくらい徹底する気持ちでいたほうが良いですね。


毎日2、30分時間が作れる人は毎日1部位だけやる、
っていうのも良いと思いますが、まずは週3回で大きい筋肉を
中心に鍛えていくのが良いかな、って個人的には思います。



参考になれば幸いです。

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2 件のコメント

  • いつも参考にさせて頂いてます。
    理想はアキラさんの様な身体になりたいと考えており、トレーニングに励んでいますが、やっていく中でこれでいいのか?こうした方が良いのか?と疑問が浮上してきます。そこで質問をさせて下さい。
    1.食事ですが、トレーニング日と休養日で摂る内容を変えるべきか。
    2.鍛える部位を変え毎日の様にトレーニングをした場合、その日々の食事はどうするか。
    3.アキラさんは一週間で見たときにどの様なメニューでトレーニングをして一週間のスケジュールリングをしていますか?

    参考にさせていただければ幸いです。
    宜しくお願い致します。

    • コメントありがとうございます。

      1 脂肪を付けずに筋肉をつけていきたいならトレーニング日と
      オフ日は食事内容はそれほど変えなくてもいいですが、食事量を
      トレーニング日に少し多めに摂る感じでいいと思います。

      2 毎日トレーニングするならそれ相応の栄養をしっかり摂れる
      食事を心がけていけば良いと思います。
      食事量は、人それぞれあるのでここでどのくらいか?は回答できません。

      3 メニューはいつも同じではないですが、
      週3~4回くらいやっています。今は、

      ・胸、三頭筋

      ・背中、二頭筋

      ・脚、肩

      をローテーションしています。腹筋は週、2、3回やっています。

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