筋トレは週何回したほうがいいのか?

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筋トレは週何回したほうが
いいのか?


こういう事を悩んでいる
人もいると思います。



結論から言うと・・・・

週2回~5回やればいいと思います。


ちょっと、やる回数の幅が広いと思いますが、これは筋トレの
内容や、筋トレの経験年数などによって違ってくると思います。


筋トレ初心者の場合

だいたい週2回~3回で良いと思います。
鍛える部位を分割したり、1回のトレーニングで全身を鍛えたり、
色々と組み合わせるのが良いと思います。


例えば、週2回~3回で全身を鍛えるなら、
毎回、脚、胸、背中、肩、腕を3セットずつやる
(あくまでも超初心者がやる場合です)


週2回で分割するなら、
脚と背中と腕(三頭筋)  胸と肩と腕(二頭筋)
に分ける(あくまでも一例です)


週3回に分割するなら、
胸と腕(二頭筋)  背中と腕(三頭筋)  脚と肩
に分ける(あくまでも一例です)


あ、腹筋は、毎回やっても構いません。

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中級者以上の人の場合

中級者以上の人は、ここにあえてか書かなくても色々と
試行錯誤していると思います。
週2回~5回で分割で良いと思います。


色々な部位の組み合わせを変えてみたり、セット数を
変えてみたり、回数を変えてみたりしてください。


あくまでも大切なのは、セット数や回数よりも
鍛えたい部位にどれだけ負荷をかけることが出来るか?
ここが大切だと思います。


まとめ

筋トレは、初心者の人であれば、週2回~3回が良いでしょう。
全身を鍛えるやり方と、分割するやり方があります。


筋トレを始めたばかりの人は、全身を鍛えるやり方でも
良いと思いますが、ある程度慣れてきたら分割したやり方を
取り入れていきましょう。


ちなみに私は、今現在、週3回やっています。
胸と腕(二頭筋)   背中と腕(三頭筋)と腹筋    脚と肩と腹筋
こんな感じで分割しています。


私の目的は、かっこいい肉体になる事で、筋トレを
たくさんする事ではないので、なるべく時間を短縮
できるように効率の良い筋トレ方法を模索しています。


トレーニングに関しては、下記の記事を参考にして
効率よく筋肉をつけていきましょう

筋肉をつけるトレーニングを記事と動画で説明してみました



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2 件のコメント

  • いつも有益な情報をありがとうございます。
    3分割のトレーニングをすると、1部位は1週間に1度だけトレーニングするという事になるのでしょうか?ご教授いただけると助かります。

    • そうですね、週4回トレーニングするなら週に2回
      回ってくる部位もありますね。

      最初のうちは胸と脚と背中だけをやって週2回同じ部位が
      回るように組んでもいいですけどね。

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