筋トレは、食前と食後、どっちでやったほうがいいのか?

この記事の所要時間: 328

よく、筋トレ初心者の人で、

「筋トレは、食前と食後、どっちでやったほうがいいの?」

と質問している人はいます。


結論から言うと・・・

筋トレは食前にやってください。

何故なら、食後は食べ物を消化する為に血液は内臓に
集まっている状態です。(内臓も立派な筋肉の一部です)

そんな状態で、強度の強い筋トレを始めてしまうと、
内臓に集まった血液が筋肉の方に移動してしまいます。


そうなると、内臓は大変です。


うまく食べ物を消化できない場合が出てきて、
気分が悪くなる、消化不良になる、という事も出てきます。

ですから、筋トレでしっかり効果を上げたいのであれば、
食後にトレーニングをやるのは止めましょう。

しっかり食事をした場合、最低3時間くらいは
時間を空けてからトレーニングをしましょう。

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食前にやる、と言っても空腹だったら?

onigiri

筋トレを食前にやる場合は、すごくお腹が減っている時がありますよね。


そういう時に何も食べずにそのまま筋トレをすると
力が入らなかったりする人がいるので、
トレーニングを始める少し前に軽く栄養補給しましょう。


私の場合は、筋トレの1時間15分~1時間30分くらい前に
プロテイン20gと、バナナ2本くらい食べます。

プロテインにマルトデキストリンを30gほど入れて
飲んで、バナナを1本だけ食べる時もあります。
(減量の場合は進捗によって多少減らす場合もあり)


この筋トレ前の食事は、色々と人によって違うやり方が
あるので、『この方法が1番』という事はありません。

プロテインのみを摂取する人もいるし、
トレーニング30分前に栄養補給する人もいます。


ただ、1つ言えるのは、空腹状態で筋トレをやらない方が良いという事ですね。


筋トレ中は、糖質(グリコーゲン)をエネルギーに使いますが、
筋トレ中に糖質(グリコーゲン)が無くなった場合、
タンパク質などからエネルギーを得ようとします。


筋トレ前に糖質を摂っていれば、それほど筋肉が減る事も
ないのですが、筋トレ前に全く栄養補給をしていない場合、
今ついている筋肉からエネルギーを得ようとします。

つまり、筋トレ前にエネルギー不足の場合、筋トレ中に
筋肉を減らしてエネルギーを得ようとすることがあるのです。


という事は、筋トレしているのに筋肉が減る、という場合がありえるのです。
(よっぽどエネルギー不足じゃない限り、こういう事は無いと思いますが。)

ですので、筋トレ前は必ず糖質は摂った方が良いと思います。


筋トレ前におすすめの食材は、


・おにぎり(筋トレ1時間以上前なら良いと思います)

・バナナ(筋トレ30分以上前)

・果物ジュース(筋トレ30分以上前)

・ウイダーinゼリー(筋トレ30分以上前)



こんなところでしょうか。



■補足

減量している場合は、どれだけ上手に減量しても、
多少は筋肉は減ってしまう事は理解しておくと良いと思います。

まとめ

筋トレは、食後(満腹時)は止めましょう。


食前にやる場合は、空腹では力が入らない場合があるので、
軽くプロテインと糖質を補給しましょう。


で、しっかりトレーニングをやるわけですが、そのトレーニングも
効果が無いやり方をしていたら意味がありません。

という事で、トレーニングに関しては下記の記事を参考にしてください。

腹筋の割れたかっこいい体になる筋トレ方法


私は、増量時と減量時ではトレーニング前に食べる量を変えていて、
これも、色々試して良いと思ったものを取り入れています。

ここらへんは自分に合ったやり方を見つけていきましょう。


食事に関しては、下記の記事を参考にしてみてください。

腹筋の割れたかっこいい体になる食事方法


この記事が参考になれば幸いです。

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2 件のコメント

  • 私は大学1年生なのですが、大学が始まる前は食前に筋トレができたのですが今はバイトなどで夜が遅いです。次の日も早いのでどうしても食後すぐの筋トレになってしまいます。それだとやはり効果はあまりないのでしょうか。食事後すぐではダメでしょうか?
    よろしくお願いします。

    • 食後は食べ物を消化するために内臓に血液が集まった
      状態ですから、その状態で筋トレを始めると内臓に集まった
      血液が筋肉の方にいってしまい、消化不良を起こしやすくなるので
      食後の筋トレはしない方が良いですよ。

      するならある程度食べ物を消化した後(3時間後くらい)にしましょう。

      おにぎり1個やバナナ2本くらい食べるくらいなら1時間後に
      トレーニングしても大丈夫です。

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