眞鍋かをりのような腹筋を作り、かっこいい女性になる方法とは?

この記事の所要時間: 815

siagarigazouburogu

今回は、真鍋かをりさんの腹筋
画像が貼れない(著作権上)ので
私の画像(今年の夏、一番体脂肪
が低い時の)を貼りました。

目の保養にならなくてすいません(笑)



つい先日、眞鍋かをりさんが程よく腹筋が割れた
綺麗なセミヌードを女性誌で披露しましたよね。


眞鍋かをりさんの腹筋画像を見たい方はこちらからどうぞ。


体全体も引き締まっていて、それでいて見事な腹筋、
くびれもしっかり出来て本当に男性から見ても
女性から見てもかっこいい体ですよね。


私は、普段男性目線で腹筋の割れたかっこいい体を
作る方法を教えていますが、女性にも眞鍋かをりさんの
ようなかっこいい体を目指してほしいと思いますね。

という事で、今回は
『眞鍋かをりのような腹筋を作り、かっこいい女性になる方法とは?』
というお題で記事を書いていこうと思います。




さて、眞鍋かをりさんのようになるには、
細かく分けると色々とやる事があると思うのですが、
『これだけはやっている、という3つの事』があると思います。
(あくまでも私の推測ですよ)


それは・・・


■トレーニング(有酸素も含む)


■食事管理


■目標を高く設定している


です。


その他に柔軟性を高める為、基礎代謝を上げる為に
ストレッチやヨガなどをやっているかもしれませんが、
あの体を作るのに大きく貢献しているのは、筋トレと
食事管理と目標を高く設定している事だと思います。


順番に説明していきましょう。

トレーニング

眞鍋かをりさんは、有名なパーソナルトレーナーが
経営するジムに通っていらっしゃいます。

ボディービルダーのようなデカくて体脂肪の少ない
体を目指すのではなく、適度に筋肉もついてバランスの良い
逆三角形のかっこいい体を目指す大会で常に上位に入賞
している人のジムでパーソナルを受けています。


指導しているのはこの方ですね。


この有馬さんという方の元、ガッツリ
筋トレをして、多分有酸素も取り入れ、柔軟性も
高めるトレーニングもしていると思います。

このジムは、加圧トレーニングもしているはずなので、
もしかしたらそちらも取り入れているかもしれません。


そして、1つ言えるのはしっかりと結果が出る
トレーニングをしているからあのような体になれると思います。
結果が出るトレーニングをしないとあのような程よく
腹筋が割れたしなやかで綺麗な体は作れませんからね。


トレーニングのやり方に関しては、
男性が鍛えるやり方と多少違うと思いますが、
あまり変わりないと思います。


脚・胸・背中・肩・腕・腹筋の全てを鍛えて
いるかは分かりませんが、脚と胸と背中と腹筋は
確実にやっていると思いますね。

私が女性に教えるなら脚と胸と背中と腹筋、
最低でもこの4つはやってもらいますね。


やはり、大きい筋肉をトレーニングする事に
よって、基礎代謝も上がりやすいですし、
綺麗なプロポーションを作りやすいと思います。

そして食べても太りにくい体質になれます。



あと、腹筋トレーニングでは設定回数を多めにして、腹直筋や
腹斜筋などまんべんなく鍛えていけば良いかな、と思っています。


有酸素に関しては、その時の状況によって取り入れて
いくかどうかは判断したらいいと思います。


食事管理

食事に関しては、男性も女性も一緒で眞鍋かをりさんも
低糖質、低脂肪、高タンパク質な食事を摂っていると思います。
(あくまでも予想ですけどね)


極端に糖質少なくしたり、糖質を完全に抜いたり
するような食事はしていないはずです。

この方法をやってうまくいく場合もありまし、
実際うまくいく確率が高いですが、このやり方って
その後が継続しにくいですからね。


いつかはまた糖質の量を増やす時が来るので、
その後の対処も考えなければいけません。



それよりも適度に糖質を摂り、良質な脂肪を適度に摂り、
しっかりタンパク質を摂り、トレーニングをした方が腹筋の
割れた綺麗なプロポーションを作って維持しやすいと思います。

その辺りは、専属のトレーナーが良く分かっていらっしゃると思います。
当たり前か・・・それが仕事ですからね。



糖質を極端に減らしたり、完全に抜く方法というのは、何かの
大会に出る為に選手登録をした人が最後の手段としてやるものであって、
一般の人はあまりやらないほうが良いじゃないかな、と思います。

もちろん、やらずに調整出来れば一番良いのですが・・・・。



ただ、一般の人でも一時的に糖質を極端に
減らしたり完全に抜いたりするのはその後の対処が
出来る自信がある人はやっても問題ないと思います。

実際私も今年の夏は、一時的に糖質の摂取量をかなり減らしましたから。
完全に抜く方法は絶対やりませんけど・・・・。

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最後に一言付け加えておくと、女性は男性よりも
食事に関しては細心の注意をはらった方が良いと思います。


女性は、元々男性よりも筋肉が少ない、でもって筋肉も
つきにくいので、男性よりも基礎代謝が低いです。
という事は、男性よりも体脂肪を燃やしにくい体質です。

だから女性の場合、男性よりも食事管理に気を配らないと
眞鍋かをりさんのような体になるのは難しいと思います。



男性は、ある程度たくさん筋肉がついてくれば、
食事量が少し増えたところで筋肉が脂肪を燃やして
くれるので、問題がない場合が多いです。

しかし、女性の場合はトレーニングをしても
筋肉がどんどんついてくるわけじゃないので、
食事管理に気を使う必要があるというわけです。



この食事管理ですが、闇雲に食事量を少なくする、
という事を言っているわけではなく、栄養を考えた食事で
自分に合った量を摂取する、という事です。

これは、男性でも女性でも一緒です。


自分に合った食事量というものが必ず存在します。


それは、ジムに通ってトレーナーにアドバイスをもらうか、
自分で考えながら調整していく必要があります。


細かい食事量などはアドバイスできないですが
「どういう栄養素をどのくらい食べていいのか?」
など、基本的な事なら私のメール講座で教えて
いるので、興味のある人は参加してみて下さい。
(下記に講座募集ページがあります)


目標を高く設定している

もうこれは、言葉そのまんまです。


眞鍋かをりさんのような体になるには、
相当ストイックにならなければ難しい思います。

自分自身が目標を高く設定して、1つ1つ階段を
登っていくように1つ1つ課題をクリアしていく。


毎日の積み重ねが、あのような体を作るのです。


トレーニングに関しても食事に関しても
普段の生活に関してもあの体を作る為に
考えられているからあの体になった、とも言えますね。

ただ、眞鍋かをりさんもそうだと思いますが、
最初はそこまで目標設定は高くなかったと思いますよ。
最初から目標設定を高くしてやっていってうまくいく人も
いると思いますが、大抵の人は挫折しますから。



一番良いのは、自分が出来そうな小さな目標設定を
して、それを1つ1つクリアして充実感を味わい、
『自分に自信を持たせていく事』ですです。


そうする事によって、人はどんどん欲が湧き、
目標設定を高くしていきます。
そういう循環を作るのが良いと思います。


まとめ

はっきり言って、眞鍋かをりのような腹筋を作り、
かっこいい女性になるには、相当な努力をしないといけません。
いけませんが、『なれない事は無い』という事です。

なれますよ・・・だって同じ人間ですから。



ちなみに42歳のおっさんでもこれくらいの体になれるのですから。

siagarigazouburogu



小さな目標を100個(人によって細分化する目標の
数は違ってきますが、今回はきりの良い数字にしました)
クリアすればなれると思います。

ですから、まずは1個クリアする事から始めればいいわけですよ。
1個クリアすれば、あと99個じゃないですか。

正しい方法で実践していけばクリアする数は必ず減っていきます。

そして・・・・・・気付いたら100個達成です。



私の考えでは、10個くらいクリアすると良い
流れになって、途中から1個1個クリアするのではなく、
一気に2個も3個もクリアしていけると思います。


「もっともっとかっこいい体になりたい」
と欲が湧いてくると思うからです。

最初の10個をクリアするのが大変で継続出来ない。
そして、やめていってしまう人が大半だと思いますけど・・・。



このブログを見ているあなたはどうですか?
ああいう腹筋の適度に割れたくびれもある綺麗で
かっこいい体をこの目指してみてはどうですか?

もしなれたら人生観が変わると思いますよ。
っていうか、人生が180度変わると思います。


確かにハードルは高いと思いますが、
『やる価値はある』と思います。


『なりたいものになれるのは生きているうちだけですから』


死んだらトレーニングも食事も高い目標を
設定する事も出来ないですからね。

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