早く筋肉をつける方法は、体作りに必要な5つの栄養素を理解する事だ

この記事の所要時間: 310

早く筋肉をつける為には、正しいトレーニング方法を
身につける事が大切になってくるのですが、それ以外にも
しっかりと理解しておかなければいけない事があります。

それは、筋肉をつける為に必要な5つの栄養素の事です。


これを理解して、しっかり食事を摂っていかないと、
トレーニングだけ一生懸命やっても筋肉はなかなかついてきません。

という事で、これから5つの栄養素についてお話していきましょう。

早く筋肉をつける為に必要な5つの栄養素とは?

タンパク質

筋肉をつけたいと思ってい人であれば、誰でも知っている事ですが、
タンパク質は筋肉をつける為に非常に大切な栄養素ですね。


筋肉をつけたい場合は、普通の人が1日に摂っている
タンパク質量では、ちょっと足りないので、最低でも
体重1キロあたり2gくらいは摂ってほしいところです。

体重が60キロだったら120gくらいは摂った方が良い、という事です。


タンパク質に関しては下記の記事を参考にしてみて下さい。

タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します

糖質

糖質を摂取すると、グリコーゲンとして筋肉内部や
肝臓に蓄えられて、筋トレをするエネルギー源になります。


グリコーゲンが不足すると、脂肪や筋肉を減らして
エネルギーを作り出す為、筋肉が減る場合があります。

ですから、糖質もしっかり摂らないと、筋肉量を
維持する事も難しくなってしまいます。

ただし、糖質は摂りすぎると体脂肪になりやすいので気をつけましょう。


また、トレーニング後に糖質とタンパク質を一緒に摂ると、
タンパク質が筋肉に合成されやすくなります。

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脂質

いつも悪者になりがちな脂質ですが、
それは飽和脂肪酸(肉の脂やマーガリンなど)の事です。
動脈硬化や、高血圧、生活習慣病の原因になります。


逆に、体に良い効果をもたらす脂質もあります。

それは、不飽和脂肪酸です。(オリーブオイルやナッツ類、魚の油など)


この脂質は、筋肉をつける、というより体脂肪を燃やしやすくしたり、
血液をサラサラにしたり、という効果があります。


また、ナッツ類は筋肉の成長を促進しやすくする、という報告もあります。

ビタミン・ミネラル

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ビタミンとミネラルは、体内に入ったエネルギーを
効率よく使うために必要な栄養素です。

例えば、タンパク質をうまく筋肉の組織に合成するのを手伝ったり、
体内に取り込まれた糖質をうまくエネルギーに変換したりします。


また、疲労回復やグリコーゲンの貯蔵量を増やす働きもあります。


糖質や脂質、ビタミン・ミネラルに関しては
下記の記事を参考にしてみてください。

筋肉をつける食べ物だけを選び、効率よく筋肉をつけよう

まとめ

早く筋肉をつけたかったら、今回紹介した5つの栄養素を
バランスよく摂取する事が大切になってきます。


そして、その5つの栄養素の必要摂取量は、人によって
かなり違ってくる、という事は理解しておいてください。

何故なら、人は体格も体質も体重も違うからです。


ただ、摂るべき栄養素は誰でも一緒なので、その辺に
関しては下記の記事を参考にして食事を考えてみてください。

筋肉をつける食べ物だけを選び、効率よく筋肉をつけよう


あと、トレーニングもしっかりと負荷をかけてやらなければ
早く筋肉はついてきません。その辺の事は下記の記事を参考にしてみてください。

ダンベルを使った筋トレで、初心者はどんなメニューをやればいいのか?

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