私がバルクアップするために摂取しているサプリメントと食品は?

この記事の所要時間: 616


現在私は、バルクアップ中なのですが、胃腸が弱い事もあり、なかなか食事の量や摂取カロリーを増やせない場合があります。


一時的に食事量を増やせることもあるのですが、少し調子に乗るとすぐお腹の調子が悪くなるし、それに栄養の吸収率も悪いように感じるのです。



そこで、知り合いの優秀なトレーナーにバルクアップ時に効果的なサプリメントを紹介してもらいました。

Source Naturals・ライフフォース・マルチプル(鉄分無し)

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紹介してもらったのはビタミン・ミネラルと消化酵素のサプリメントです。


筋肉をつけるためには糖質とタンパク質をしっかり摂り、脂質も適度に摂っていかなければいけませんが、その栄養を上手に体内で循環させてやる為にはビタミン・ミネラルという栄養素が非常に重要になってきます。


そのトレーナーからは、

「現在の食べ物(野菜など)は昔と比べてビタミン・ミネラルの栄養素があまり摂れないからどうせならある程度ビタミン・ミネラルの含有量が多いサプリも併用して摂っていったほうが良いよ」


とアドバイスされて、現在はその際に勧められたSource Naturals社のライフフォース・マルチプル(鉄分無し)というビタミン・ミネラルのサプリを飲んでいます。(1粒手にとって撮ってみました)

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見た目はあまり良くないですが、それだけ栄養が入っている、という解釈をしてもらえば良いと思います。



それに、これは購入してみないと分かりませんが、1粒を手にとって鼻に近づけると色々な匂いがします。

この匂いもしっかりビタミン・ミネラルが入っている、という証拠になるんじゃないかな、と自分に言い聞かせています(笑)


まあ、普段からしっかり野菜や果物を食べている場合は必要ないかもしれませんが、あまりビタミン・ミネラルを摂れていない、と自覚している場合は参考にしてみてください。

ライフフォース・マルチプル(鉄分無し)の詳細はこちら



ライフフォース・マルチプル(鉄分無し)と同じくらい成分が優秀なNature’s Wayのマルチビタミン(鉄分無し)もおすすめ。

Nature’s Wayのマルチビタミン(鉄分無し)の詳細はこちら


ライフフォース・マルチプル(鉄分無し)よりも、少し成分的には劣りますが、コストパフォーマンスで言うと、こちらのLife Extension社のTwo-Per-Dayもおすすめです。

Life Extension・Two-Per-Dayの詳細はこちら


他のビタミン・ミネラルサプリの詳細はこちら

Now Foods・スーパーエンザイム

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また、私は胃腸が弱くてたくさん食べられない、という悩みがあって、減量は得意なんですが増量は苦手なのです。


それで以前からエビオス錠(消化酵素)を飲んでいたのですが、トレーナーに聞いたら、エビオスは糖質(炭水化物)の消化を助ける酵素が含まれていて他の栄養素の酵素は分解しにくい、との事。



そこで、紹介されたのがNow Foodsのスーパーエンザイムです。


この消化酵素サプリは、タンパク質の消化を助ける酵素が入っているからタンパク質を多めに摂取する場合は飲んでみても良いかも、と勧められました。

というわけで、現在はスーパーエンザイムも飲んでいます。(こんな感じでカプセルになっているので飲みやすいです)

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効果は、体感的にははまあまあじゃないでしょうか。


もし、あなたもタンパク質を摂り過ぎると胃腸の調子がいまいちだなあ、という場合は参考にしてみてください。

Now Foodsのスーパーエンザイムの詳細はこちら

天然ピーナッツバター

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また、増量する時は食事量も増やさなければいけないのですが、なかなか増やせない場合は、脂質を増やすことによって自然と摂取カロリーが増えて、増量しやすくなります。


何故なら、糖質やタンパク質は1g4kcalに対して脂質は1g9kcalもあるからです。

という事は、例えば糖質と脂質、同じ量の栄養素を摂っても脂質を摂れば倍以上のカロリーを摂取できるわけですから、増量したいなら脂質を摂ったほうが効率が良いのです。(特に普段からあまり食べられない人の場合)


しかし、脂質といってもマーガリンや揚げ物などに入っているトランス脂肪酸のような体に良くない脂肪は避けてなるべく良い脂質を摂ったほうがテストステロン(男性ホルモン)も増えやすくなり、筋肉もつきやすくなります。


そこで、おすすめの食べ物は青魚やクルミなどのナッツ類、亜麻仁油なのですが、私がiherb(アイハーブ)で購入しているのはピーナッツバターで摂取カロリーを増やすためによく購入しています。



ちなみに私はこのピーナッツバターを食べる時はそのままスプーンで口の中へ放り込んでいますが、こうやってそのまま食べても美味しいですよ。

何と言っても日本の砂糖や変な油?が入ったピーナッツバターと違って、砂糖の含有量もすごく少ないし、ピーナッツの甘みと、ほんの少しの塩気が絶妙なので好きな人は好きだと思いますよ。


という事で、良かったら参考にしてみてください。

かなり美味しかった天然ピーナッツバターの詳細はこちら

他のピーナッツバターの詳細はこちら

まとめ

今回は、私がバルクアップする時に使用している
サプリメントや食品を紹介させていただきました。


・三大栄養素を体内で効率よく使う為に必要な栄養素、ビタミン・ミネラル

・栄養(特にタンパク質)の消化を促進させる消化酵素サプリ

・摂取カロリーを増やす良質な脂質(ピーナッツバター)



この3つのサプリメントと食品を利用していますよ、という話でした。



ちなみに今回私が紹介したバルクアップするために使用している商品は、iherb(アイハーブ)という海外のサイトで購入しています。(先ほど紹介した商品のリンクを辿ってもらえば分かると思います)


このiherb(アイハーブ)の良いところは、買い物をした金額の5%を次回の買い物の時に割引してもらえるロイヤルクレジットというシステムがあったり、60ドル以上購入する事で送料が無料になったりするところ。


つまり、何かとお得に買い物ができてしまうのです。


もちろん、今回紹介したビタミン・ミネラルのサプリや消化酵素、ピーナッツバターなどを購入した場合、次回の買い物で購入金額の5%が割引されたり、60ドル以上購入した場合は送料が無料になります。


他にも、海外のサプリメント(プロテインやアミノ酸)や、オーガニックの食品、コスメなども安価ので、もしあなたがそれらに興味があるのなら、他の製品なども見てみて下さい。

iHerb(アイハーブ)のトップページはこちら



また、iherb(アイハーブ)での買い方などの流れは、下記の動画や動画の説明欄を参考にしてみてください。



iherb(アイハーブ)についてもっと詳しいことを知りたい場合は、下記の記事も参考にしてみてください。

iherb(アイハーブ)というサイトをおすすめする理由とは?


この記事が参考になれば幸いです。

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