筋トレ前の食事に正解はないけどおすすめはこんな感じです

この記事の所要時間: 537

唐突ですが、あなたは筋トレ前食事メニューはどうしていますか?


私は、筋トレ前の食事で完璧な正解は無いと思っています。

ただ、こんな感じだったら良いんじゃないですか、という
おすすめがあるので、それを紹介していきたいと思います。

筋トレ前にしっかり食事をしたい場合

基本的に筋トレ前の食事は、


・糖質

・タンパク質


この2つをしっかり含んだ食事をすると良い、と
言われていて、私もこの意見に異論はありません。


私が筋トレ前に食事をするなら
消化の早い糖質と脂質の少ない肉を食べます。

例えば、


・白米、餅、うどんなど

・鳥の胸肉、ささみ、豚のヒレ肉、牛のモモ肉など


卵を食べるのも良いかな。
これらと出来れば野菜(適量)を一緒に食べます。


気をつけることとしては、あまり消化に時間が
かかる食べ物は避けたほうが良いかな、と。
(ここは違う意見の人もいるかもしれません)


また、こういう時に

「どれくらい食べれば良いですか?」

という質問がよくありますが、普通に食べれば良いと思います。

お腹がはち切れるほど沢山食べるのは良くありませんが、
腹八分目くらいが妥当ではないでしょうか。


あと、言っていなかったですけど、筋トレ前に
しっかり食事をした時は、せめて3時間くらいは
時間を空けてからトレーニングをしましょう。

じゃないと、まだ内臓が食べた食事を消化しきれて
いないうちに筋トレを始めることになってしまい、
消化不良になる場合がありますから。


私のおすすめとしては、先ほど言ったような
メニューの食事をして、3時間後~くらいから
筋トレを始るのが良いでしょう。

まあ、このあたりの事は結構他でも言われているので、
もしかしたらあなたも知っているかもしれませんね。



■補足

筋トレ中にエネルギー切れ(お腹が減るなど)みたいに
なるような時は、ブドウ糖やマルトデキストリンを
混ぜて作ったカーボドリンクや、果物ジュースを
薄めたドリンクを摂取すると良いと思います。
(私もカーボドリンクは筋トレ中に摂取しています)


筋トレ前に普通の食事が出来ない場合

私は筋トレ前に普通の食事をするのではなく、
筋トレをする1時間15分~1時間半前に栄養を摂取します。


このくらい筋トレを始めるまでの時間が短い場合は、
摂取する食べ物は消化吸収が早いほうが良いので、
私が利用するのはサプリメントと果物です。


最近の私が利用するのは、


・プロテイン

・マルトデキストリン

・バナナ

banana

この3つです。


だいだい筋トレを始める1時間15分~1時間半前に

・プロテインを20g(タンパク質換算)

・マルトデキストリンを20g(糖質換算)

・バナナ1本

これらを摂取します。


ちなみにプロテインはビーレジェンドプロテイン、
もしくはバルクスポーツのアイソプロを摂取します。

私がビーレジェンドを飲んだ感想を書いた記事はこちら


バルクスポーツのアイソプロはこちら


現在はバルクスポーツのマルトデキストリンを摂取しています。
(以前はバーサーカーのマルトデキストリンを使用)


と、話が逸れましたが、私自身、
私の摂取方法が完璧な正解だとは思っていません。

今の私は「これで良いかな」という心境で
筋トレ前はこのような栄養摂取をしている状況です。


別に1時間前におにぎり1個だけ食べている人もいますし、
プロテインだけ30g摂取している人もいます。


色々なところで言われているのは、30分前~1時間半前に


・おにぎり

・果物

・パン(脂質の少ないアンパンとか)

・ウイダーinゼリー


などを摂る事をおすすめしています。

私もこんな感じで摂るのがおすすめかな、と思っています。

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基本、糖質は筋トレのエネルギーのもとになるので
必ず摂るようにして、タンパク質も出来れば摂るのが
良いかな、というのが私の考えです。


1つだけ言えることは、

『空腹で筋トレやるのはなるべくやめたほうが良いよ』

って事です。
(知識があるトレーナーの元でやる場合は良いと思いますけど)

何故なら、筋トレ中に力が入りにくい、というのもありますし、
筋トレしているのにその筋トレしているエネルギーを
筋肉を削って作り出す場合があるからです。


そんな悲惨な状況を作りたくなかったら、
筋トレ前は増量であろうと減量であろうと、
栄養摂取(糖質、タンパク質)はしておきましょう。
(もちろん摂取量は調整する必要があります)


まとめ

筋トレ前に普通の食事をする時は、
白米などの糖質と脂質の少ない肉などを
中心にしっかり栄養を摂りましょう。
(人によって減量の場合は違う場合あり)


しっかり食事を摂った後は、3時間くらい時間を
空けてから筋トレをしていきましょう。


食べた物を消化している時は血液が内臓に集まっている状態です。

食事をしてからすぐ筋トレを始めてしまうと、
内臓に集まっていた血液が筋肉の方に移動します。

そうすると、食べ物の消化不良が起こりやすくなるので、
なるべく食べ物を消化しきってから筋トレするために
3時間程時間を空けてからやる方が良いと思います。


また、筋トレ前にしっかり食事が摂れない場合は、
筋トレの1時間以上前にマルトデキストリンなどの
サプリメント、果物やおにぎりなど吸収の早い糖質を
適量摂って筋トレをするエネルギーにしましょう。

ここでプロテインを一緒に摂取するのもありです。


ハッキリ言って完璧な正解はないですが、

『空腹での筋トレはあまりおすすめ出来ない』

という事だけは言っておきます。


この記事が参考になれば幸いです。

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