食べられない人に体重を増やす食べ物を3つ紹介します

この記事の所要時間: 820

筋肉をつけたくて筋トレもしているけど
沢山の食事が摂れなくて


・バルアップできない

・体重が増えない


こういう人は結構いると思います。

実は私もその中の1人です。


そこで今回は、なかなか食べられない人に
体重を増やす食べ物を私の経験を元に紹介します。

カロリーを増やさないと体重は増えない

まず、食べ物を紹介する前に少しだけ私の経験から
説明させていただきますが、体重を増やすためには
食事量を増やさければいけないわけですよね。


私も経験していますが、自分なりに沢山食事を
摂ったとしても、その時点で、体重を増やす為に必要な
摂取カロリーを摂れていない場合が多いわけです。


体重を増やすためには

摂取カロリー>消費カロリー


こうなっていないといけないのに実際は、

摂取カロリー=消費カロリー


こんな感じになっているわけです。

これでは筋肉をつけたいと思って筋トレを頑張っても筋肉はつきません。
でもこれ以上は食べられない、という状態です。


では、この状態を突破する為にどうしたら良いのか?というと、

『良い脂質を含む食べ物』

を食べていけば良いのです。


脂質は1g9キロカロリーです。

糖質(白米など)やタンパク質(肉など)は
1g4キロカロリーなので、脂質の摂取量を
増やすだけで摂取カロリーは倍以上になります。


そこでこれから体重を増やす方法として
おすすめの脂質の食べ物とその摂り方を紹介します。

今回紹介する体重を増やす食べ物(脂質)は3つです。

亜麻仁油

amani

亜麻仁油はオメガ3(必須脂肪酸)で体内に
入ることによって、EPA(エイコサペンタエン酸)
やDHA(ドコサヘキサエン酸)に変わります。

青魚を食べると「血液サラサラになるよ」とか、
「頭が良くなるよ」と言われているあの油の事です。


更にこれらの脂質は、便秘に効果があると
言われていますし、脂肪燃焼にも効果があると
言われているので、ダイエットをする人にもおすすめです。


そして、亜麻仁油で摂取カロリーを上げる
方法としては、毎日大さじ一杯ほど摂る事です。
これで110カロリーほど摂れます。

鶏胸肉(皮なし)を100g摂取するのと同じカロリーを
大さじ一杯の液体を飲むだけで摂れるのですから
普段から食が細い人にはおすすめですよ。


また、食べ方ですが亜麻仁油は火を通すと酸化して
効果が薄れるので、加熱を避けてそのままサラダに
かけたりして食べるのが良いですが、私の場合は
大さじ一杯に入れて直接飲みます。


私も最初はスプーンで飲むのは抵抗がありましたが、
亜麻仁油は無味無臭なので、よほど油が
苦手ではない限り誰でも飲めると思います。
(味はメーカーで多少違うかもしれませんが)


ちなみに私が最近飲んでいる亜麻仁油はこいつです。


大さじ一杯亜麻仁油を飲むだけで1日の摂取カロリーを
約110カロリーほど増やせるので、普段の食事量を
これ以上増やせない人には実践しやすいと思います。

健康を考えてもおすすめですよ。

良い脂質の多い魚

iwasi

なるべく体脂肪をつけずに筋肉をつけて
いきたい、という人の中にいつもササミや
胸肉などの低カロリーの肉を食べている人がいます。
(実は私もそうでした)


この考えは別に間違っていないのですが、
私も含めて食事量を増やせない人の場合は、
摂取カロリーを増やさないと筋肉もついてきません。

なので、例えば今まで食べていたササミや胸肉を
鶏のモモ肉や豚のモモ肉や牛肉のモモ肉に変えて
いくことで摂取カロリーを上げることは出来ます。


ただ、これだとあまり良くない脂質(飽和脂肪酸)も
かなりの量を摂取してしまう可能性があります。

そこで、私がおすすめしているのが、
頻繁に青魚(サバ、サバ缶、イワシなど)と
サケを食べていく事です。


これらの魚は良質な脂質を含んでいますし、
脂質の少ない肉を同じくらい量食べるよりも、
摂取カロリーを多く摂ることが出来ます。

という事で、毎日体脂肪をつけずに筋肉を付けたいと
思っている人で、脂質の少ない肉を良く食べている人は、
頻繁に青魚やサケを食べていくようにしましょう。


そうする事で同じような食事量でも
摂取カロリーを増やすことが出来ます。

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ビーナッツバター

piinattu

ビーナッツバターは、先程の亜麻仁油と同じように
少量(大さじ一杯)を毎日摂るだけで、摂取カロリーを
上げることが出来るのでおすすめです。


また、ピーナッツバターは健康には良くない、という
意見もあると思いますが、自然に近い形で作られた
ピーナッツバターであれば、オレイン酸も含まれていて
むしろ健康には良い食べ物といえると思います。
(もちろん食べ過ぎはダメですが・・・)


ただ、日本で販売しているピーナッツバターは、


・砂糖が沢山入っている

・余分なものが入っている


こういう製品が多いのであまりおすすめできません。


なので、私の場合はiherb(アイハーブ)という
海外のサイトからピーナッツバターを購入しています。

と言っても、このサイト自体が日本語表記ですし、
購入方法も楽天やアマゾンみたいな日本のサイトと
一緒なので、購入はしやすいと思います。


ちなみに私が最近食べているピーナッツバターはこの商品です。

スムーズ・オペレーターの天然ピーナッツバター


成分表を見ると、ほんの少しだけ砂糖が入って
いますが、それ以外は自然に近い形の
ピーナッツバターだったので購入しました。
(美味しかったですよ)

で、味はそれほど甘くはないですが、ピーナッツの
甘みがあるので、私はそのままスプーンに
すくって食べたり、パンに塗って食べたりしています。


今食べているピーナッツバターが無くなったら
今度はこいつを購入しようかな、と思っています。
(こちらは更に砂糖含有量が少ないです)

Fifty 50・低グリセミックピーナツバター(クリーミー)


あと、これらの商品よりも自然に近い形(無塩で無糖)
のピーナッツバターも販売されているのですが、
値段が高価なので財布と相談したら無理でした(笑)

お金に余裕がある場合は購入検討しても良いかもしれませんね。


もしあなたがこれらの商品に興味があるなら
iherb(アイハーブ)での買い方について説明した動画を
載せておくので、良かったら参考にしてみてください。
(他にも海外のプロテインやアミノ酸なども安価で購入できます)



下記の記事でも詳しく説明しているので、良かったら参考にしてみてください。

アイハーブで良い製品を見極めて上手に買い物をする方法とは?

まとめ

筋肉をつけたい、体重を増やしたいと思って自分なりに
しっかり食べているのになかなか体重が増えない場合は、
脂質の摂取量を増やすことで食事量をほとんど
増やさずに摂取カロリーを増やすことが出来ます。


・亜麻仁油

・良い脂質を含む魚(青魚とサケ)

・ピーナッツバター


これらを食事メニューに入れていくと良いでしょう。


亜麻仁油とピーナッツバターは、食べ過ぎると
ただ体脂肪が増えるだけなので、その辺りは毎日大さじ一杯位を
目安にして摂取していくと良いと思います。

もちろん、その時々の体の状態を見て摂取していくことは前提ですよ。


ちなみに私は現在バルクアップ中なので、
上記の3つの食べ物は定期的に食べるようにしています。

食事量もほとんど増やさずに摂取カロリーを上げることが
出来ているので、徐々に体重は増えていっています。

補足

あと、これは食べ物ではなく飲み物の部類になるかも
しれませんが、体重を増やすのにプロテイン(ウエイトゲイナー)
を活用していくのも有効だと思います。


プロテイン(ウエイトゲイナー)については
下記のサイト(記事)を参考にしてみてください。

太るためのプロテインはどれがおすすめなのか?


普通のプロテインにマルトデキストリンや粉飴を混ぜて飲んでも、
ウエイトゲイナーと同じ効果を発揮するので、その方法でもOK。


もし、プロテインを飲むならオプチマムのゴールドスタンダードがおすすめ。
(下記の記事を参考にしてみてください)

久々にゴールドスタンダードプロテインを購入して飲んでみた感想


更に効率的に体重を増やして筋肉をつけていきたい場合は、クレアチンやHMB、
BCAAなど筋肥大の効果を促進するサプリメントを活用していくのもアリです。


これらのサプリメントを単体で摂取していくのも良いですが、それが
面倒くさい場合は、DCCディープチェンジクレアチンという先程紹介した
3つの成分が全て含まれているサプリメントを試してみるのも良いでしょう。
(特に今までプロテイン以外のサプリを飲んでいない場合はおすすめです)


詳しいことは下記の記事を参考にしてみてください。

DCCディープチェンジクレアチンというサプリを試してみた


この記事が参考になれば幸いです。

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