筋トレ直後に必要なタンパク質摂取量はどのくらいか?

この記事の所要時間: 348

aisopuro

筋トレ直後の栄養補給はすごく大切です。

それは、誰しもが思うところではないでしょうか。


では、そのトレーニング直後はどのくらいの
タンパク質を摂取したらいいのか?
というところが非常に気になりますよね。

少なくとも筋トレ初心者の頃の私は気になりました(笑)

という事で、今回は
筋トレ直後に必要なタンパク質摂取量についてお話していきます。


まず、最初に話すのは私が思う“筋トレ直後に
最低限必要なたんぱく質摂取量”について・・・です。

筋トレ直後に最低限必要なたんぱく質摂取量

私は筋トレ直後には“最低このくらい摂っておいたほうが
良いかな”って思う量があってそれはどのくらいかというと、

20gです。


もし、あなたが体重が少なかったとしても多かったとしても
男性だったとしても女性だったとしても最低20gくらいの
タンパク質を摂ったほうが良いと思っています。


何故そう思っているかというと、ある研究機関で筋トレ直後に
20gくらいのタンパク質を摂るのが筋合成に最も効果がある、
という結果が出ていてそれを参考にしているからです。

そう、あくまでも参考です。

この手の情報は100%正解、という事は無いと思うので、
あくまでも参考程度にしておいたほうが良いと思います。


というのも筋肉をつけるプロ、ボディービルダーは
トレーニング直後に30g以上ののプロテインを摂ったり、300gの
ステーキ(タンパク質でいうと60gくらい)を食べたりしています。

つまり、ボディービルダーは筋トレ直後に20gくらいの
タンパク質を摂るのが筋合成に最も効果がある、という情報を
気にすること無く、それ以上のタンパク質を摂っているのです。


このような事実から言えることは、トレーニング直後に必要な
たんぱく質摂取量というのは、『正解が無い』という事になります。

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また、このトレーニング直後に必要なたんぱく質摂取量に
『正解が無い』といえるもう1つの理由に

『人それぞれ体重、タンパク質吸収率も違う』

というものがあります。


例えば、体重も筋肉量も少ない女性であればトレーニング直後に
300gのステーキを食べるほどのタンパク質はいらないはずです。

逆に筋肉量が多いボディービルダーの場合は、
トレーニング直後に20gのタンパク質摂取量では少ないでしょう。


こうして人それぞれ体の大きさが違う場合、1度に摂る
タンパク質も違ってくるはずですし、また体質によって
1回の食事で吸収するタンパク質量も違ってくるはずです。



さて、ここまで話してきた事を踏まえて考えてみると、
トレーニング直後に必要なたんぱく質摂取量は、

『20g~50gくらい』だと私は思っています。


数値の幅がある理由は、筋肉が少なくて体重が少ない人から
筋肉が大きくて体重が多い人がいるからです。

ちなみに上限を50gにしたのは私の今までの経験上、
「それ以上摂っても意味無いかな」と思っているからです。


また、1回の食事で吸収するタンパク質量というのは
人によって違いますし、そもそも1回の食事でどれだけ吸収するのか?
という答えは、確か現在も明確な答えが出ていないはずです。

なので、今まで話したことを簡単に言ってしまえば、

「トレーニング直後は、最低20gくらいタンパク質を摂っておけば
間違いないと思うけど、人によってはそれ以上摂っても良いと思いますよ。
ただ、上限はどこまで摂って効果があるのか?は人に
よって違うと思うので、そこは自分で試してみてくださいね」

という事になります。


まとめ

私の経験上から言うと、

『トレーニング直後に必要なたんぱく質摂取量は20g~50gくらいです』


ちなみに私は、トレーニング直後が食事の場合は、
タンパク質を40g~50gは摂ります。

トレーニング直後が食事の時間じゃない場合は、
タンパク質を20g~30g摂りますね。


よかったら参考にしてください。



■追伸

1日の食事も含めてどんなタンパク質を摂っていって
いいのかわからない場合は、下記の記事を参考にしてください。

タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します

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