オートミールを食べて栄養を摂って体脂肪も落として健康になろう

この記事の所要時間: 440

あなたは、オートミールを食べたことありますか?


私は減量期になると、よく朝食で食べる事があります。

毎日ではないですが、筋トレをしない日に食べる事が多く、
食べ方もいつも同じではなく、味付けを変えて食べています。



何故、私が減量期になるとオートミールを食べるようになるのか?
という事ですが、それは、これからお話しする内容を聞いてくれたら
納得されるのではないか、と思います。


では、まずオートミールとはどんな食べ物なのか?
そこから簡単にオートミールの特徴を説明しますね。

食物繊維が多い食べ物です

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玄米自体も食物繊維が多い食べ物ですが、
オートミールは玄米よりも3倍以上食物繊維が多い食べ物です。


また、カルシウムや鉄分も多くて全体に栄養価が高い食品です。

GI値が低い食品である。

これは、先ほど説明した事にもつながるんですけど、
オートミールは食物繊維が多い食品なので、
自然と消化がゆっくりになります。


消化がゆっくりという事は血糖値が上がりにくい、だから
GI値(グリセミック指数)が低い食品になる、という事ですね。

つまり、他の糖質(白米やパン、うどんなど)に比べて
食べても太りにくい、脂肪がつきにくい食品なのです。

ビタミンB群、ミネラルが豊富である

かっこいい体作りや、健康体に必要なビタミンB群やミネラルも
入っているので、はっきり言って白米を食べるよりも
オートミールを食べる方が何倍も良い栄養素が摂れます。

白米の半分以下のカロリーでも腹持ちが良い

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・栄養成分1食分(30gあたり)

・エネルギー   112kcal

・タンパク質   3.8g

・脂質      1.1g

・炭水化物(内訳は、糖質が20gで、食物繊維が3.2g)  



上記の栄養成分を見てザックリ計算すると、
だいたいオートミールは100gあたり380kcal近くあります。


糖質量は、100gあたり77gくらい。


私の場合、1回に50g程食べますから、摂取カロリーは
190カロリーになります。糖質量は34gくらいですね。


白米で計算すると100gほど食べた計算になりますが、
よく考えると白米100gって結構少ないですからね。

茶碗1杯で150gですから・・・。


そう考えると、オートミールは栄養価も高く腹持ちも
良いので、減量期にはもってこいの食品なのです。
(減量期じゃなくてもお勧めの食品ですけどね)


私の場合、1回に50gほど食べていますが、人によっては
30gでも結構お腹いっぱいになるかもしれません。

30gだったらカロリーは114カロリーですからね。
糖質量も23gくらいしかありません。

それでお腹が膨れたらそりゃ減量もうまくいきますよ。

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オートミールの食べ方

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私の場合のオートミールの食べ方は、甘い味付けと甘くない味付け、
2種類を交互に食べる事が多いですね。


甘い味付けは牛乳を入れてはちみつを入れて、
レンジでチンして食べます。
かなり美味しくて結構ハマっています。


甘くない味付けは、水を入れてダシの素を入れて
これもレンジでチンしてそれから混ぜ込みご飯の素
などを少し入れると美味しいですね。
(ダシの素を多めに入れれば、それだけでもイケます)


こんな感じで食べています。

他にもドライフルーツを入れたり、ナッツを入れたり、
ヨーグルトを入れたりして食べる人が多いみたいですね。


ただ、色々と入れ過ぎるとせっかくカロリーの低いオートミールが
白米と同じくらいのカロリーになってしまうので、
減量している人は注意が必要ですね。


便秘解消や、血圧を下げる、血糖値を下げるなど、
健康が目的で食べる人は、どんどん食べていきましょう。

オートミールを1日の食事にうまく取り入れる

世間的にはオートミールってあまり美味しくないと言われていますが、
工夫すれば、私は食べられると思います。


例えば、白米が好きな人でも白米は1日に1食だけにして
それ以外の食事をオートミールを取り入れていく。

それも1回の量を30gにしてそれを1日に3回くらいに分けて
食べていけば、空腹に悩まされる事も無いと思うし、
かなり健康体になっていくと思いますよ。

まとめ


減量にも、健康にも良いオートミール。でも、食べれる人は食べ続けている。

ただ、挑戦したけどダメだった人もいると思います。


どうしても無理だった人は、食べる必要は無い
(ストレスになるから)と思うけど、少々抵抗が
あっても少しの期間食べ続けてみるのもアリだと思う。


人間は、適応能力があるから食べ続けるうちに
慣れてきて人によっては美味しく感じる、まではいかないかも
しれないけど、食べるのが日課になってしまう可能性がある。

まあ、習慣になってしまうというわけです。


こういう良い習慣が取り入れられれば、苦労なく
減量が出来たり、知らないうちに血圧が下がったり、
血糖値が下がったりしているものです。


オートミールを食べて、体脂肪も落として健康になりましょう。

そして、これは外せません・・・かっこいい体にもなりましょう。

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