筋肉をつける食事を考える場合、昼食は自炊弁当が一番です

この記事の所要時間: 259

筋トレをしている人が、筋肉をつける為の食事メニューを
考える時に、一番頭を悩ませるのは昼食だと思います。



ほとんどの人は、学校や仕事で外に出ているので、昼食は
どうしてもコンビニや外食が多くなってしまいます。

そうなると、「何を食べればいいのか?」と
食事メニューを撰ぶ時に困った事はありませんか?

実際、こんなことが多くありませんか?

■コンビニは、揚げ物ばかりのお弁当


■タンパク質がしっかり摂れる食事メニューがあまりない


■とにかくカロリーだけ高くて脂質が多いメニューが多い


■必要以上に炭水化物が多いメニューが多い


■栄養が偏ったメニューが多いので、
ビタミン・ミネラルなどの重要な栄養素を撮りにくい


■栄養成分表が書いたメニューが無い場合が多いので、
自分がどんな栄養素をどれだけ食べたか分からない


つまり、コンビニや外食で筋肉がつく
食事メニューを選ぶのは難しい、という事です。
(うまくやれば出来ない事は無いです)


じゃあどうすればいいのか?

弁当を持参しましょう

自分で弁当を持参するのは大変のように思いますが、
メニュー次第で簡単に作れます。その証拠をこれから見せましょう。


今回は、私が普段持参している弁当をお見せしましょう。

実は、私、毎日持参弁当なんです。では下記の画像を御覧ください。

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私の持参弁当のメニュー

・白米 約300g

・蒸した胸肉(ノンオイルドレッシングをかけて)  約150g

・サバ缶(味噌煮)半分

・ブロッコリーとトマト


こんな感じですね。

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糖質もしっかり摂って、タンパク質もしっかり摂る。
糖質とタンパク質をしっかり栄養素として
体に取り込めるように野菜もちゃんと摂る。


いきなり、最初から昼食でこういうメニューを用意するのは
難しい(したくない)かもしれませんが、徐々に慣れるように
頑張ってみてください。

ちなみに、上記のメニューなら弁当の用意も簡単ですから。

私の持参弁当の作り方

・弁当箱に白米を入れる

・胸肉は大量に購入して蒸して、小分けに冷凍
しておけば、あとは食べる分だけ解凍するだけ

・サバ缶は缶切りで開けて入れるだけ

・野菜は入れるだけ


ね、簡単でしょ。10分もあればできます。

まとめ

早く効率よくかっこいい体を作る為には、毎日の食事が大切です。

朝食、夕食だけではなく、栄養が偏りがちになる昼食も
持参した弁当で、しっかり栄養を体に入れてかっこいい体に
少しでも早くなれるように頑張っていきましょう。


栄養や食事に関しては下記の記事を参考にしてみてください。

筋肉をつける食べ物だけを選び、効率よく筋肉をつけよう

タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します


食事だけで1日のタンパク質量が足りない場合は、
プロテインを活用していくのも良いと思います。


プロテインに関しては、下記の記事やサイトを参考にしてください。

久々にゴールドスタンダードプロテインを購入して飲んでみた感想はこちら

ビーレジェンドプロテインをレビューした記事一覧はこちら

プロテインの目的別おすすめ人気ランキングはこちら


あ、また機会があれば、私の持参弁当を写真にアップしますね。

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2 件のコメント

  • 47才、ROCK好きの中年です。
    身長175、体重66kg。
    体脂肪率22%。標準ですか、お腹周りが91cmです。

    先週から近くのジムに通いだしましたが、何をしたら良いか分からず困ってました。

    とても参考になります!!

    食事はとても重要なんですね!

    • コメントありがとうございます。

      ROCK好き、良いですね。いくつになっても弾けていたいですね。

      かっこいい体を作る為には、トレーニングと食事、
      あとは休養、この3つを妥協しないでやる事ですね。

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