コンビニにあるタンパク質の多い食品の中でお勧めを紹介します

この記事の所要時間: 811

あなたは、1日中外出していて食事に困った事はありませんか?

普通の人なら困らないと思いますが、かっこいい体を
作って維持しようとしている私は困った事があります。

それは、外食だとタンパク質が多い食品を選んで
購入するのが困難だからです。


かっこいい体を作って維持していく為には、1日に
一定量のタンパク質を補給しなければなりません。
一般人よりも多くタンパク質を摂取しなければいけないのです。

一応、外食でもタンパク質をたくさん摂取できる
食べ物はあるのですが、そういう食べ物に限って、
脂質も多く含まれている食べ物が多いのです。


かっこいい体を作るにあたって脂質は、
あまり摂取すべき栄養素ではありません。

だから、外食でタンパク質を補給する時に困る時が多いのです。


そこで、今回外食する時に困らないようによくお世話になっている
コンビニでタンパク質が多い食品をリサーチしました。

それでは、今まで私がコンビニで食べた物の中で、
これはおすすめかな、という製品を紹介していきましょう。

鶏ささみ くんせい

kunnsei

栄養成分(100g当たり)

エネルギー149kcal

タンパク質 34.9g

脂質 0.7g

炭水化物 0.8g


まさにタンパク質の塊です・・・脂質や炭水化物が
ほぼ含まれていない、と言っていいほど数値が低いですから。


しかし、1本あたりのタンパク質含有量はそれほど多くありません。

1本が20gなので上記の栄養成分から計算すると、
1本あたり7gほどのタンパク質が摂取できます。


この他の栄養素は摂らないけどタンパク質だけ7g摂取できる、
というのに価値を見出している人なら鶏ささみ燻製はおすすめです。
値段と照らしあわせて購入を検討してみると良いですよ。


ちなみに味はちょっと濃くて塩気がありますが結構イケます。

おつまみにも良いですね。

魚肉ソーセージ

gyoniku

1本(125g)

エネルギー 205kcal

タンパク質 14.9g

脂質 9.4g

炭水化物 15.3g


タンパク質の他にも脂質、糖質がボチボチ含まれていますが、
15gほどタンパク質を補給できます。

この脂質と炭水化物の量をどう見るか?ですね。


私の意見としては増量中は問題なく食べても良いと思いますが、
ダイエット中の人は場合によって少しは気にしたほうが良いのかな、と。

飲むヨーグルト

youguruto

栄養成分(100ml当たり)

エネルギー 67kcal

タンパク質 3.1g

脂質 0.5g

炭水化物 12.5g


これも手軽にタンパク質を補給できますが、タンパク質量としては
1本200mlですから6gほど摂取できます。

ただ、そうなると炭水化物は25gも摂取できる計算になります。


この炭水化物の量をどう捉えるかですね。

私の意見としては飲むヨーグルトは決して腹持ちの良いモノでは
無いので、ダイエット中で利用するのは少し考えたほうが良いかもしれません。

普通にタンパク質摂取として飲むのならおすすめです。

味付けゆで卵

yudetamago

エネルギー 67kcal

タンパク質  6.3g

脂質  4.4g

炭水化物 0.6g


卵は9種類の必須アミノ酸がバランス良く含まれていて
酸完全栄養食品と言われているので、1日1個は食べたいところです。

タンパク質も1個あたり6g以上含まれているので、
コンビニにあったらすかさず購入しましょう。


ちなみに卵を食べ過ぎるとコレステロール値が上がる、と
言われていましたが、国のほうで食べ物から摂取するコレステロールと
体内のコレステロール値が上がる事は関係ない、
と発表されているので、安心して卵をたくさん食べましょう。

サバ缶

sabakann

サバ缶は、最近ダイエットに有効だとテレビに取り上げられましたね。
サバ缶は、良質な脂肪とタンパク質を含んだ製品です。

缶詰内の汁は、なるべく飲まないように食べるとグッドですよ。
(体重増やしたい人は水煮に限っては飲んでもいいですよ)


サバ缶に関しては良かったコチラの記事もどうぞ。

サバ缶にある痩せるホルモンでダイエット?出来たら拍手します

焼き鳥缶詰

yakitori

栄養成分(1缶当たり)

エネルギー 150kcal

タンパク質 11.5g

脂質 6.8g

炭水化物 10.8g


栄養成分表を見ると思ったよりも脂質が少ないので、
おすすめできるかな、と思って紹介しました。


蓋を開けて食べようとすると、中のタレがゼラチンみたいに
固まっているので、それを避けて食べましょう。
鳥皮も付いていますが、私はそれも取って食べています。

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サラダチキン

saradatikinn

最初はセブンイレブンで販売され始めた商品ですが、
現在はどこのコンビニでも扱っているのがサラダチキンですね。


このサラダチキンは、ダイエットしたい人や筋肉を
つけたい人にとってはすごくおすすめの商品です。

タンパク質も多く、それでいて脂質も少ないわけですから。


私も外食で困った時は、サラダチキンにお世話になる時があります。
これにおにぎりとサラダがあれば完璧ですね。


サラダチキンに関しては別で記事にしてあるので、
良かったら参考にしてください。

サラダチキンは、何故人気になるのか?

ザバスミルク(グレープフルーツ風味)

zabasu

プロテインドリンクがコンビニで購入できるようになりました、

その名もザバスミルク(グレープフルーツ風味)です。


このザバスミルクはタンパク質を手軽に
補給したい場合は、非常に使えるアイテムですよ。

ただ、私も飲んだことはありますが、味は好みによって
分かれるかもしれません。好きな人は好きかも。


私が飲んだ感想としては普通でした(苦笑)
不味くはないけど特別美味しくもない、という感じ。


詳しい栄養素の事などは記事にしてあるので良かったら参考にしてください。

ザバスミルクのグレープフルーツ風味の口コミを自分でしてみた

ウイダーinバー・プロテイン

ウイダーで販売されているプロテインバーがコンビニで購入できます。
(店舗によって無いところもある)

1本(34gあたり)

エネルギー 165kcal

タンパク質 10.0g

糖質 12.3g

脂質 8.4g


このプロテインバーは、手軽にタンパク質は摂る事が出来ますが、
カロリーや炭水化物、脂質の量の割合を見てからタンパク質の量を
見ると、それほど沢山タンパク質が摂れるというわけではありません。

10gですからね。

なので、間食でおやつとして食べるくらいの感覚で
良いのではないでしょうか。


ダイエットしている人は2本とか食べないほうが良いですよ。

タンパク質は20g摂れてもカロリーが300キロカロリー超えに
なってしまって、それだったら他の食品でタンパク質を
摂取したほうが低カロリーになりますから。



他のプロテインバーに関しては、下記の記事を参考にしてみてください。

プロテインバーを食べた感想をレビュー・おすすめは?

まとめ

今回は、私がコンビニに行った時に食べている
おすすめのタンパク質食品を紹介させていただきました。


あと他にも、期間限定とかコンビニによってタンパク質を
多く含む良い食品であるので、自分で探してみると良いですよ。

その時は、しっかりその製品の栄養成分表を見て、
タンパク質含有量と脂質含有量をチェックしましょう。


タンパク質が多いけど、脂質も多い製品はなるべく購入しないようにしましょう。

コンビニのレジの前にある揚げ物は、タンパク質が
多いけど脂質もたっぷりですから注意しましょうね。

普段からタンパク質をしっかり含んだ食事をするのがかっこいい体を作る秘訣です。


良かったら下記の記事を参考に普段の食事メニューを組んでみてください。

タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します


また、食事だけで1日に必要なタンパク質が摂れない場合は、
プロテインを活用していくのも良いと思います。


プロテインに関しては、国産と海外の人気のプロテインを下記の記事で
1つずつ紹介しているので、良かったら参考にしてみてください。

久々にゴールドスタンダードプロテインを購入して飲んでみた感想

私がビーレジェンドプロテインを飲んだ感想を書いた記事一覧はこちら


上記以外のプロテインに興味がある場合は下記のサイトを参考にすると良いと思います。

プロテインのおすすめ人気ランキングを解説したブログ



■追記

新たな記事としてコンビニにある高タンパク質な食品に
ついて書きましたので、良かったら参考にしてみてください。

タンパク質の多い食品でコンビニでおすすめ出来る商品とは

関連コンテンツ

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2 件のコメント

  • あきらさん、はじめまして。
    宮崎県宮崎市よりたかしといいます。

    私も46歳を迎えてから体調をくずし退職まで追い込まれました。
    仕事のストレスか私は在職中は太る事がなく、体重維持できていたの
    ですが、仕事から離れストレスがなくなると急に体重か増えて12KGも
    増えまして…
    お腹が出てる感じで…これがメタボかと。

    あるお店で「ダンベル」が目にとまり
    何気なく買ってみました。
    今までトレーニングなんて全くもって興味なかった私が…

    そして初心者のトレーニングで検索してあきらさんにヒットしました。
    あきらさんのはYouTube付きでとても分かりやすく
    一緒にやってもらってる感じで長続きしそうです。
    まだまだ片方が3KGとお子様使用ですが…

    僕も46になって初めて鍛えてみようと思っています。
    毎日続けてみて、食事もあきらさんの教えに習い気にかけてみます。

    あきらさんの立派な体に近づけるように…

    あきらさん、これからもどうぞよろしくお願いします。

    • コメントありがとうございます。

      継続していけば、結果は少しずつ出てきますので頑張ってくださいね。

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