筋肥大したいならプロテインと糖質を一緒に摂る事をおすすめします

banana

筋肥大したい、と思っている人から、

「しっかりプロテインも飲んで
いるのになかなか筋肥大しません」

という質問が来る時があります。


筋肥大しない原因は、1つではなくいくつかあるのですが、
今回はその中の1つをお話していきます。
(他の原因は、最後に簡単に説明しますね。)


トレーニング後にプロテインだけ飲んでいませんか?

それだと、せっかく飲んだプロテインがうまく体内に
取り込まれて筋肉になりにくいのです。
(なりますが、なりにくいということです。)


トレーニング後に摂った栄養は、体脂肪になりにくく、
筋肉の材料になりやすいのですが、インシュリンを
分泌させたほうがより筋肉内に栄養を届けやすくなります。


このインシュリンを分泌するためには、GI値が高い糖質が必要です。

要するに、筋肉の材料になるプロテイン(タンパク質)と
GI値が高い糖質と一緒に摂ることによって、プロテイン
が筋肉の材料として使われる確率が高くなるのです。



ここまでの説明で理解していただけたでしょうか。


このようにプロテインだけ摂るよりGI値が高い糖質と
一緒に摂るほうが筋肥大しやすいのでおすすめです。

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で、そのプロテインですが、飲むならやはり成分もしっかり
していてなるべく安価なプロテインの方が良いと思います。


ちなみに最近の私は、ビーレジェンドプロテインを
飲んでいますが、調子はボチボチ良いですね。

味は、好みによるんですが、私はチョコ風味ばかり
飲んでいます。しっかりビタミンも入っているので、
プロテインが筋合成されやすい配合にもなっていますし。


まあ、興味があったらビーレジェンドプロテインを飲んだ
感想を記事にしているので参考にしてください。

私がビーレジェンドプロテインを飲んだ感想を書いた記事一覧はこちら




■補足

プロテインを飲んでいるのになかなか筋肥大しない原因は、
根本的に摂取カロリーが足りていない事が多いです。
もっとたくさん食べる習慣が必要だと思います。


そしてもう1つ重要な事(1番重要かも)は、
トレーニングの質です。


トレーニングの質があまりよくなくてもある程度までは
筋肥大すると思いますが、ずっとトレーニングの質が悪い
ままだとどれだけプロテインを飲んでも摂取カロリーを
増やしても体脂肪だけ増える確率が上がると思います。


ここだけは、有能なトレーナーに教えてもらったり、自分で
試行錯誤してトレーニングの質を上げていくしかありません。

まあ、細マッチョレベルになるトレーニング方法なら
私のメール講座で公開しています。良かったら参考にしてください。

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3 件のコメント

  • コメントありがとうございます。

    そうですね、プロテインだけだと筋肉は大きくなりにくいですね。
    あとは摂取カロリー>消費カロリーにすることですね。

  • いつも拝見させてもらってます。
    筋トレに関してなのですが、なかなか自己流だと目的の部位に効いているのかよく分からず、長田さんがよく言っている、【焼けつくような痛み】をまだ感じたことがありません。。。軽い重量でなぜそこまで効かすことができるのか、未だに未知の世界です。しっかり目的の部位に効かせていれば毎回筋肉痛になるのでしょうか?アキラさんはどうですか?

    • コメントありがとうございます。

      あのレベルのトレーニングは、簡単に再現できるレベルではないですよ。
      私も以前よりはかなり効かせられるようにはなったと思いますが、焼けつくような痛み
      という感覚は肩と二頭筋のトレーニングで「これかな?」って感じるくらいです。

      私も毎回筋肉痛になるわけではありません。
      あのレベルに近づけるよう試行錯誤しているところです。

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