腹筋を割る為に減量していてよく困る事とは?

この記事の所要時間: 324

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※左記の画像は私が一番食事制限
していた時の夕食メニューです。






腹筋を割る為には腹筋のトレーニングをする事が大切
ですが、それと同等、それ以上に大切なのが、食事制限です。


食事制限で体脂肪率を低くしない事には腹筋は割れてきません。

そうですね、せめて体脂肪率は13%くらいにしないと
腹筋は割れてこないと思います(多少前後するとは思いますが)



私も腹筋トレーニングでかなり腹筋の溝は深くなったと思いますが、
体脂肪率が18%くらいだったら多分割れて見えないでしょう(笑)


で、食事制限をしていて、全員ではないですが困る事があります。

実は私もたまーに困る事があるのですがそれはですね・・・・


便秘です。


そう、減量していて食事制限をすると便秘になりやすいんです。
あなたもありませんか?便秘で困った事。
ダイエットしている女性なんかは多いと思います。

何故だと思います?


答えは簡単で食事量が少ないからです。
(他にもう1つ、便秘になりやすい
理由があるので、それは最後に言います)


食事量が少ないから当然排出する便も少なくなる。
だから便秘になりやすくなる。

こんな構図になりますね。全員がこうなるわけではないですが・・。
この食事量が少ないという理由の中にも
細かい理由があるのでかこれからそれを説明しますね。

白米などの糖質(炭水化物)を制限しすぎている

糖質(炭水化物)、例えば白米をいつも食べていたのに
食事制限をして食べないようになると、便の量が減りやすくなります。


白米は、複合炭水化物でビタミンやミネラル、
食物繊維も含まれています。
ですから、白米をしっかり食べれば、
自然と便のかさも増えやすくなります。

お勧めは、白米よりも栄養価が高く食物繊維も多い
玄米やオートミールを減量期にもある程度食べる事です

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ビタミンや食物繊維不足になりやすい

毎日大量の野菜や果物、水分を摂取している人は少ないでしょう。

そういう人なら大丈夫だと思いますが、普段の食事でも
ビタミンや食物繊維不足になりがちの人が減量になれば
尚更不足しやすいのがビタミンや食物繊維です。


果物ならリンゴやバナナ、野菜ならブロッコリーやトマト、
キャベツやホウレンソウなど根菜類を避けて摂ると
減量もうまくいきやすく、ビタミンや食物繊維も摂れるでしょう。



ちなみにバナナは他の果物よりもカロリーが
高いので食べ過ぎは注意しましょう。


まとめ

減量していて食事制限している人は便秘になりやすいので、
糖質(炭水化物)も複合炭水化物を多少は摂り、
ビタミンや食物繊維はしっかり摂り、水分もしっかり摂り、
栄養不足にならないようにしていきましょう。

そうすれば、便秘にもなりにくくなると思いますよ。
(それでも便秘になりやすい人は別の原因があります)



あと毎日同じ時間帯に便意が来るように時間に余裕を持って
トイレに行く時間を作っておくのが良いと思いますよ。
(一番良いのは朝起きてトイレに行く癖をつける事です。)




■もう1つの注意点

減量していて食事制限でストレスを感じ、
便秘になる場合があるかもしれません。


で、便秘になる事自体がストレスになって、
更に便秘になりやすくなる、という悪いスパイラルに
陥りがちになる人がいるので気を付けましょう。

ストレスが原因で便秘の場合は、食物繊維だったら
何でも食べて良いわけではなく、水溶性食物繊維を
摂ると良いと思います。
(リンゴやワカメ、昆布やこんにゃくなど)


ストレスを溜める事に良い事は無いですからね。



かっこいい体作りも減量もトレーニングも楽しくいきましょう。

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2 件のコメント

  • こんにちはナオキです。
    ダイエットに食事制限は必要かもしれませんが、
    便秘にならないためにはしっかり3食食べること
    が大切ですよね。
    私も最近少し便秘気味なので参考になりました。
    早速実践させていただきます。
    役立つ情報をありがとうございました。応援ポチッ

    • いえいえ、お役にたてれば幸いです。

      私も食事制限中になる時ありますからね。
      いつも、ってわけじゃないですけど・・・。

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