筋肉をつける材料、タンパク質を体内で切らさないようにするには?

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nikugazou

筋肉をつける材料と言えば
タンパク質(アミノ酸)ですが、
そのタンパク質を体内で
1日中切らさないようにする事が
筋肉をつける事に繋がります。


じゃあ、どうすればいいのか?


結論から言うと、タンパク質(アミノ酸)は体内で
完全に切れてしまう事はありません。
ただし、しっかりとタンパク質を含む食事を摂っていた場合ですよ。

ちなみに摂取されたタンパク質は、
アミノ酸などに分解されて血液内で循環します。



血中アミノ酸濃度(血液内にあるアミノ酸の割合)が一定していれば、
筋肉をつける材料として使われるようになります。

で、そうなる為に一番良いのは、「普段から食事回数を
多くしてこまめにタンパク質を摂取する事」です。


食事からでも良いし、サプリメント(プロテイン)からでも良いです。
一定の割合(1回の摂取で20g~30g程度のタンパク質)を
3時間~4時間の間隔を空けて摂取するのが良い、とされています。



まあ、簡単に言えば、

『3時間~4時間に1度タンパク質を含む食事をしよう』

という事ですね。



出来ない人は、プロテインを3時間~4時間に1度摂取する事です。


これを心がけていれば、常に体内に筋肉をつける材料、
タンパク質を補給している事になるので筋肉をつけやすくなります。



それに、3時間~4時間の間隔でタンパク質を含む食事を
する事は、血糖値を安定させることにも繋がります。

という事は、
「体脂肪がつきにくい食事方法にもなる」という事です。


ですから、筋肉を積極的につけくない人、ちょっと
筋肉をつけて代謝を上げてダイエットしたい人に
とっても有効なやり方ですのでお勧めですよ。

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あと、もう1つ補足しておきますね。


タンパク質(アミノ酸)は、1日を通して常に
体内で分解されています。(少ない量ですが)


特に筋トレをやる前後が一番タンパク質の分解が激しいです。

その時、体内にタンパク質(特にアミノ酸)が少ないと、
筋肉をつける為にトレーニングしているのに逆に筋肉の材料で
あるたんぱく質を分解してしまう可能性があります。


ですから、筋トレ前後はしっかりと
タンパク質を摂っておくことが重要になってきます。



一番良いのは、トレーニング前後にタンパク質をさらに
細かくしたアミノ酸(BCAA)を摂取するのが一番好ましいです。

要するにお金に余裕がある人は、トレーニング前後に
アミノ酸(BCAA)を摂ったほうが良いですよ、という事ですね。



一応BCAAで一番コストパフォーマンスが良いのは、
下記のサイトなので、気になる人は参考にしてみて下さい。

BCAAの詳細はこちらからどうぞ



金銭面を考えると、BCAAまで摂れない人も多いと思います。

ですから、私の一番のお勧めは、
『トレーニング前にプロテインを飲んで、トレーニング後は
プロテインを飲んで、タンパク質を含む食事を摂る』

これがスタンダードな方法だと思います。



「プロテインも購入するのは厳しいよ」

そんな人は、トレーニング前にしっかりタンパク質を含む食事をしましょう。
で、その食事から最低3時間以上時間を空けてからトレーニングを
始めましょう。(ある程度食べ物を消化させる為に時間を空ける)


で、トレーニング後は、しっかりとタンパク質を含む食事を摂りましょう。


まとめ

1日を通して、こまめにタンパク質を含む食事をしていれば、
体内で筋肉をつける材料、タンパク質(アミノ酸)が切れる事はありません。


3時間~4時間に一度、タンパク質を含む
食事をしっかりと摂っていきましょう。



特にトレーニング前後は、タンパク質の分解が激しいので、
しっかりと食事やサプリメントでタンパク質を補給しておきましょう。


お勧めは、トレーニング前後にプロテインを摂取して、
トレーニング後にプロテインとタンパク質を含む食事をする事です。



プロテイン摂取を考えている人は、下記の記事を
参考にしてみて下さい。

私がビーレジェンドプロテインを飲んだ感想を書いた記事一覧はこちら


タンパク質を含む食事をしっかりとやっていきたい場合は、
下記の記事が参考になると思います。

タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します



ちなみに最近の私は、トレーニング前にプロテインと
少量の糖質(約おにぎり1個分)を摂取して、トレーニング後に
プロテインとタンパク質を含む食を摂っています。
(食事内容によってプロテインを飲まない日もあります)


トレーニングも食事もバランスよく頑張っていきましょう。
かっこいい体になる近道は、「知識と継続」ですよ。

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