自重で鍛えたい筋肉に負荷をかけられるように練習しよう

これは、私も最近ようやく
分かってきた事ですが、

「闇雲に扱う重量だけ重くして
いっても、筋肉はつかない」

という事です。


どういう事か？


例えば、胸のトレーニングで２５キロのダンベルを
使って、ダンベルプレスをやっていたとします。
でも、２５キロのダンベルを使って筋トレをしていたけど、
なかなか筋肉がついてこない。


「だったら、今度は２７キロのダンベルでトレーニングしよう」


この考えがまずい、という事なんです。


筋トレで扱う重量を増やしても、筋肉がつかない場合が多いのです。


何故なら・・・

「鍛えたい目的の部位に負荷をかけられていないから」


どれだけ重量を増やしても、鍛えたい目的の部位以外に負荷が
分散(怪我をしやすいフォームにもなりやすい)してしまって
やってもやっても筋肉がつかない場合が多いんですよね。


そう感じている人は・・・

自重で目的の部位にしっかり負荷をかける練習をしよう

まず、自重で目的の部位に負荷を
かけられるように練習をしましょう。



■胸のトレーニングの場合

直立した状態で、何も持たずにダンベルプレスの動作をして
うまく大胸筋に負荷をかけられるように練習しよう。
ダンベルプレスの動作で最初から最後まで
胸の筋肉に刺激がいっているか確認しよう。




■背中のトレーニングの場合

何も持っていない状態でベントオーバーロウの
トレーニング動作をしてみよう。
この時、最初から最後までしっかり背中の筋肉に
刺激がいっているか確認しながら練習しよう

　
■腕のトレーニングの場合

直立状態で、何も持たず、ダンベルカールの動作を
して、二頭筋に刺激がいっているか確認しながら
練習してみよう。




■肩のトレーニングの場合

椅子に座った状態で、ショルダープレスの動作を
何も持たない状態で練習してみよう。
最初から最後までしっかり肩の筋肉に刺激がいって
いるか、確認しながら練習してみよう




■脚のトレーニングの場合

スクワットは、自重トレーニングでもうまく出来れば
充分に刺激がいくので、徹底して練習しましょう。

まとめ

どのトレーニングを練習していても言える事ですが、
何も持ってない状態でも

「筋肉に刺激がいっている、負荷がかかっている」


この感覚を体感できるようにならないと、
うまく筋肉はついてこないはずです。

ダンベルやバーベルの重量を上げても筋肉がついて
こない人は、多分ここが出来ていません。
(もしくは、ストレスや食事面に問題があります)


重量を増やしても筋肉がついてこない、かっこいい体に
なれていない人は、自重で一度練習してみましょう。



ある程度、自重トレーニングで目的の部位に負荷をかけられるようになったら
本格的にダンベルを使ったトレーニングを始めていきましょう。

トレーニングについては下記の記事を参考にしてください。

筋肉をつけるトレーニングを記事と動画で説明してみました