細マッチョのトレーニング方法、間違ったやり方をしてませんか?

今回は、細マッチョのトレーニング方法についてお話いたいと思います。

ちなみに私が定義している細マッチョとは、こんな体型の人の事です。
(全盛期のジャッキーの体は、めちゃかっこいいです)

jakkii3

では、本題にいきましょう。


よく細マッチョのトレーニング方法について
書かれているサイトや記事を見てみると、

「その方法、完全に間違っているから・・・・」

というものが多いです(苦笑)


例えば・・・・

「ゴリマッチョと細マッチョのトレーニング方法は違う」

という記事を見た事がありますが、あれは完全に間違いです。

速筋をつけたらゴリマッチョ?遅筋をつけたら細マッチョ?
いやいや、全然違うから・・・・。


ゴリマッチョだろうが、細マッチョだろうが、
『筋肉をつける』という意味ではどちらも同じです。

細マッチョになった先にゴリマッチョがあるのです。
(少しだけやり方が違ってくる場合がありますが・・・。)


メリハリのある筋肉をつけるには、速筋をを大きくする必要があります。

例えば・・・


あなたが、マラソン選手のような体型になりたければ、
ひたすら有酸素運動をして遅筋を鍛えましょう。


そうではなく、短距離選手(100メートル走)の選手に
近い体型(あそこまでなるのには、かなりの努力が必要)
になりたければ、速筋を鍛える必要があります。

ここまでは、理解していただけたでしょうか。

細マッチョになる正しいトレーニング方法とは?

よくある細マッチョになるトレーニング方法で、
「1セットにやる回数を増やそう」
と書かれている事が多いです。


筋肉を効率よくつけるためには、きっちり目的の部位に効かせる
トレーニングをすることは当然の事ですが、だいたい回数として
8~12回で限界が来るような重量設定する事が大切です。


しかし、細マッチョになる為には、
「1セットにやる回数をそれ以上に増やせ」
と書いているわけです。

しかし、それは半分正解、半分間違いです。


1セットにやる回数を増やすと、脂肪燃焼効率があがり、
成長ホルモンを出しやすくしたり、トレーニングの
停滞期(筋肉の発達が止まった時)を脱出できたりします。

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つまり、減量する時やトレーニングの停滞期に活用する方法だと言えます。

もちろん、細マッチョになる過程で、1セットにやる回数を
増やす場合も必要になってくる時があります。

これが、先程半分正解、半分間違い、と言った理由です。


説明から分かるように細マッチョなるトレーニング方法というのは、
普通に筋肉をつける方法と何ら変わりはないのです。


要するにゴリマッチョになるトレーニングと同じ、という事です。

細マッチョになりたければ、ゴリマッチョに
なる前に負荷設定を調整すればいいだけの話です。


それに、ゴリマッチョ(ボディービルダー級)になるには、
相当の努力と時間が必要なので、よっぽどの覚悟が無いとなれません。

ですから、「あそこまでなりたくない」と心配する必要はありません(笑)

まとめ

細マッチョになるトレーニング方法は、
目的の部位にしっかり効かせた正しい筋トレをする事です

詳しい事は下記の記事を参考にしてみてください。

ダンベルを使った筋トレで、初心者はどんなメニューをやればいいのか?


細マッチョになる食事方法は、
栄養のある物をしっかりと食べる事です。

詳しい事は下記の記事を参考にしてみてください。

タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します

筋肉をつける食べ物だけを選び、効率よく筋肉をつけよう


細マッチョになるには、場合によって3か月ほどかかるので、
しっかりした計画と継続性を持ってやっていきましょう。
何か質問等あれば、問い合わせからお願いします。

早くかっこいい体型になって、人生も楽しく自由に生きましょう

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3 件のコメント

  • 私は身長175センチで体重73.8キロで体脂肪率が20.6%くらいですが、体脂肪率を10%以下にするには筋トレ以外に有酸素運動もしたほうが宜しいのでしょうか。

    • 質問ありがとうございます。

      そうですね、体脂肪は筋トレだけでも10パーセント以下にするのは出来ますが、
      より効率よく10パーセント以下にしたいのであれば、有酸素もしたほうが良いですね。

      するタイミングとしては、空腹時(起床後とか)や筋トレ後がおすすめです。
      時間も30分程度で充分ですよ。

      頑張ってくださいね。

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