体脂肪を減らすには、食事をしっかり管理する事が大切です

この記事の所要時間: 332

gennzai

体脂肪を減らしたい、そう思って
いる人は多いと思います。


体脂肪が減れば、
かっこいい体型になります。
(ちなみに画像は私の体です)

これは、男性も女性も一緒です。


男性だったら、腹筋が割れたかっこいい体型になります。

女性だったら、くびれのあるかっこいい体型になります。


ちなみに体重を減らしても、かっこいい体型になるとは限りません。
体脂肪のみを減らすことによって、かっこいい体になれます。


では、体脂肪のみを減らすには、何をどうしたらいいのか?
今回は、その話をしていきましょう。

順番にやる事を説明していきます。


体脂肪を減らす食事とは・・・

■ステップ1

自分の体と、食事の量を相談する


まず、今現在、自分が1日で食べている物や、
食べている量を把握しましょう。
どんなものをどれだけ食べていて、体重(体脂肪)は
どのくらいの数値なのか?


出来れば、紙に書き出しておくと良いです。



■ステップ2

食べている物や、食べる量を把握したら、今度は体脂肪を
減らすために食べる物を変えたり、食べる量を変えます。


基本的には、脂質を糖質を控えめにして、
タンパク質をしっかり摂る事ですね。
これは、あくまでも基本で人によって
多少摂取すべき栄養素の割合が違ってきます。


食べる物に関しては、下記の記事を参考にしてください。

筋肉をつける食べ物だけを選び、効率よく筋肉をつけよう

タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します

お腹周りの脂肪を落とす為の食事戦略とは?



■ステップ3

1週間~2週間、出来れば同じようなカロリー、
同じような食事内容で構成されたメニューを食べましょう。

何故なら、後でデータが取りやすいからです。

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■ステップ4

1週間~2週間後、自分の体重(体脂肪)を確認しましょう。
減っている場合は、そのまま同じような食事内容、
カロリーで継続していきます。


減っていなければ、少しだけ食事量を減らしましょう。
この時、注意として減らすのは糖質、もしくは脂質です。
タンパク質は減らさないようにしましょう。


ただし、糖質は減らしすぎると逆に体脂肪が減りにくく
なるので、その辺の調整は必要です。



■注意点

朝食、昼食まではあまり気にしなくても良いですが、
夕食は、糖質、脂質をなるべく摂るのは控えて、
タンパク質と野菜中心でメニューを組むのが好ましいです。
(あとは、海藻類、キノコ類も取り入れて良いです)


他の記事でも書いていますが、よく噛んで食べましょう。
よく噛むことによって、少量の食事で
満腹感が得られるようになります。


なるべく食事の回数を増やしましょう。
出来れば、食事の回数を5回~6回にしましょう。
食事の回数を増やす事で、血糖値を安定させて
体脂肪がつきにくい環境を作ります。


まとめ

体脂肪を減らすのに一番大切な事は、
上記の事を継続できるか?これにかかっています。
っていうか、まず実践できるか?という事です。

ほどん度の人は、出来ないかもしれませんが、
もし出来れば、高い確率で体脂肪は減っていくでしょう。



私の考えは、『体脂肪を減らす裏ワザは無い』
と断言出来るので、ぜひこのブログを見ている
あなたには、上記のやり方で頑張ってほしいと思います。


人間は、今までと同じ環境が大好きです。
今までと違う環境になるのを極端に嫌います。


ですから、それを乗り越えた時、あなたは体脂肪を減らす
食事をする環境が居心地良くなります。
そこまでいけば、全く苦ではありません。

『習慣化』という奴ですね。


そこまでいけるように頑張っていきましょう。
質問してくれれば、私が出来る限りお手伝いしますよ。

ちなみに私も同じようなステップで体脂肪を一桁に落としていきます。


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