お腹周りの脂肪の落とし方は、女性も男性もやる事は一緒です

この記事の所要時間: 927

お腹周りの脂肪を落とし方を知っていますか?

これは、女性も男性もみんな知りたいと思います。
私も以前は一番知りたい事でした。


まず、ダイエットするにしても腹筋の割れたかっこいい体を
作るにしても、お腹周りの脂肪を落とさないとお話になりません。

ただ、お腹周りの脂肪というのは、一番脂肪が
落ちにくい、という特徴があります。
(これは、人によって違う場合があります。)


そこで今回は、そのお腹周りの脂肪の落とし方を説明します。

ちなみに基本的にやり方は女性も男性も一緒です。

体脂肪を落とす普遍性の原理

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脂肪と落す為には、どんな人でも必ずやらなければいけない事があります。

それは・・・・


摂取カロリー<消費カロリー

です。


当たり前の事ですが、実際にしっかりと自分の食事量や摂取カロリーを
目安にして、食事を調整している人はどのくらいいるのでしょうか。

基礎代謝は変動する

先程の摂取カロリーの話に繋がるのですが、
人間の基礎代謝はいつも同じ数値ではありません。


・体が疲労している時

・体調が優れない時

・お腹の調子があまり良くない時


人間の体は日々絶好調ではないので、
その日やその週の体調で基礎代謝は変動しています。

ですので、例えば毎日同じ栄養素で同じ食事量、
同じ摂取カロリーを摂取していたとしても、体調が良い時は、

摂取カロリー<消費カロリー


体調が悪い日は、

摂取カロリー=消費カロリー、または摂取カロリー<消費カロリー


という事になる場合もある、という事です。

要するに、毎日同じ栄養素で同じ食事量、同じ摂取カロリーでも
脂肪を落とせる日もあれば落とせない日もあるという事です。

栄養素の摂取量をうまく調整する

糖質(炭水化物)

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お腹の肉を落とす時には場合によってある程度糖質を
制限する事は必要になりますが、糖質は減らしすぎると
逆にお腹周りの脂肪が減りにくくなるので、注意が必要です。


また、糖質摂取量は人によって全然違ってくるので、
ここで食べる量は提示できませんが、減らすべきは
スイーツなどの糖類であって、炭水化物(お米、餅など)は
なるべく摂取していく方がお腹周りの脂肪は減りやすいです。


おすすめはGI値の低い玄米や五穀米ですが、私は別に
白米を食べていっても充分お腹周りの脂肪は落ちると思います。
というか、私は白米を食べて体脂肪率一桁まで落とせますから。

気をつけるのは1度にたくさん食べないようにすることです。

タンパク質

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あと、タンパク質はしっかりと食べるようにしましょう。
(卵、肉、魚、乳製品、豆など)
タンパク質を多めに摂る事によって、筋肉量を維持しやすくなります。
(筋トレをする事で更に筋肉量を維持しやすくなります)


筋トレをする人なら、体重1キロあたり2gは摂りましょう。

筋トレをしない人でも、体重1キロあたり1~1.5gは摂りましょう。


食べた方が良い食材は下記の記事を参考にしてください。
(お腹の脂肪を減らすのにも食材選びは大切です)

タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します


食事だけで1日に必要なタンパク質を摂取出来ない場合は、
プロテインを活用していくのも良いでしょう。
プロテインについては下記の記事を参考にしてみてください。

久々にゴールドスタンダードプロテインを購入して飲んでみた感想

アイハーブでおすすめのプロテインを3つ紹介します


上記のプロテインにあまり興味が無い場合は、下記のサイトで
多くのメーカーについて検証しているので、良かったら参考にしてみてください。

プロテインのおすすめ人気ランキングを解説したブログ

脂質

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脂質に関しては、なるべく控えることをおすすめしますが、そうやって言うと
極端に制限しすぎる人が出てくるので、ここで付け加えておきます。


卵の脂質は悪くないので、1日1、2個食べても言いと思いますし、
あとは、オリーブオイルやナッツ類(アーモンド、クルミ)や、
亜麻仁油やエゴマ油、青魚などは適度に摂っていくほうが
お腹周りの脂肪は落としやすいと言えます。

といっても、脂質は1g9カロリーですから慎重に摂るようにしましょう。


あと、最近で言ったらココナッツオイルやフィッシュオイルも
良い脂質を摂れるという事でかなり人気がありますね。


ちなみにココナッツオイルやフィッシュオイルは、国内のサイトで
購入すると結構割高になるので、もし購入を検討するなら
下記のiherb(アイハーブ)というサイトがおすすめです。

ココナッツオイルの詳細はこちらをクリック

フィッシュオイルの詳細はこちらをクリック


フィッシュオイルについて詳しいことは下記の記事を参考にしてみてください。

フィッシュオイルのおすすめ製品と効果を引き出す選び方とは?


iherb(アイハーブ)は、海外のサイトですが、しっかりと
日本語対応(スタッフも日本人)していて、購入も簡単で
他の商品(サプリやオーガニック食品など)も日本のサイトと
比べて安価で購入できるので、私もよく利用しております。
(プロテインやアミノ酸なんかも安価で購入できますよ)


もし、興味があれば他の商品などもご覧になって下さい。

iHerb(アイハーブ)のトップページはこちら


詳しい購入の仕方等は下記の記事を参考にしてみてください。

アイハーブで良い製品を見極めて上手に買い物をする方法とは?

食べる順番、食べる回数、食べる時間のルールと作る

『食べる順番ダイエット』という本がバカ売れした事が
ありましたが、この方法は人によっては効果があると思います。
(全員に効果があるとは思いません)

方法はいたって簡単です。


野菜など食物繊維の多いものを食べる⇒汁物を食べる

肉や魚のメイン料理を食べる⇒ご飯を食べる


この方法は、ご飯などの炭水化物を食べることによって、
血糖値が急激に上がるのを防いで脂肪をつきにくくする為の食事法です。

すごく効果はあるわけではないと思いますが、継続する事で
ある程度は効果が出てくるんじゃないかな、と思います。


ただ、お腹の脂肪を落とすには結局摂取カロリーよりも
消費カロリーが上回ることが前提なので、食事回数を
増やしたからといって、必ずしもお腹周りの脂肪が
無くなるわけではない、という事は理解しておきましょう。


あと、食べる時間も、『就寝時間3時間前に夕食を終わらせておく』
とか『18時以降食べないようにする』とかありますが、
これも守れる人は守ったほうがいいと思います。


人間は就寝に近づけば近づくほど代謝が低くなる傾向があるので、
なるべく夜はカロリーを体に入れない方が良い、という事です。

ただ、これは生活上、守れない人もいると思うので、
そのあたりは無理をする必要はありません。

1日の食事量と食べる栄養素の割合だけは気を付けてください。

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有酸素運動は40分くらいが目安です

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有酸素運動は、脂肪を燃やすのに有効な運動ですが、
1度にあまりたくさんの量をやると、筋肉量まで減ってしまい、
基礎代謝が落ちてしまう可能性があります。
(あとは疲労が溜まりやすくなります)

ですから、1回の有酸素運動は最大40程度分にしておいたほうが良いでしょう。


おすすめとしては、起床後にコップ1杯の水を飲んだり、その時に一緒に
アミノ酸(BCAA)を摂取したりしてから30分~40分程するのが良いと思います。

サプリメントで脂肪燃焼を促進させる

先程お話したアミノ酸(BCAA)は、有酸素運動前にも効果的ですし、
筋トレ前や筋トレ中に摂取しても、筋肉の分解抑制に効果を発揮して、
結果的に筋肉量を維持したまま、体脂肪を減らしやすくなります。



詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。

エクステンドのBCAAの味は飲み方次第で変わる・成分は?

アイハーブでMRMのBCAA+Gを購入・レビューしました


また、BCAAだけではなく、BCAAよりも更に筋肉の分解抑制や脂肪燃焼効果を
発揮すると言われているHMBや、筋肥大に効果を発揮するクレアチン、他にも
数種類の脂肪燃焼成分などを配合したDCCディープチェンジクレアチンという
サプリメントは、お腹周りの脂肪燃焼を促進してくれる可能性があります。

特に、今までプロテイン以外のサプリメントを一切摂取したことが
無いような場合は、このサプリの効果は期待しても良いと思います。


詳しいことは下記の記事を参考にしてみてください。

DCCディープチェンジクレアチンというサプリを試してみた

まとめ

上記の内容を、一度にやれる方は頑張ってやって
ほしいですが、いきなりできない人もいると思うので、
出来そうなことから少しずつ習慣にしていきましょう。


一番にやってほしい事は、1日の摂食事量の
調整と栄養素の摂取量の調整ですね。
この2つは、なるべく早く取り掛かってほしいところです。


有酸素運動も出来ればやってほしいですが、
上記の2つをしっかりやっていないと有酸素運動を
やってもお腹の脂肪が減る事はありません。

ですから、まずは食事量と、栄養素の割合の調整が先です。


ある程度、食事調整が出来るようになったら、
筋トレをやっていく事をおすすめします。

筋トレは、直接お腹の脂肪を燃やす事は出来ませんが、
脂肪燃焼を促進するきっかけを作ってくれます。

特に脚のトレーニングは、成長ホルモンを分泌させやすく、
お腹の脂肪を燃やすには最適なトレーニングです。


ちなみに脚のトレーニングをしても簡単に脚は太くなる事は無い
ので、女性の方も安心してお腹の脂肪を燃やしてください。
むしろ、脚のトレーニングをすることによって脚自体が引き締まりますから。


詳しくは下記の記事を参考にしてください。

スクワットの正しいやり方と、回数は?


また、同時にお腹を引き締めるには腹筋トレーニングと
ドローインが欠かせません。という事で、下記の記事を
参考にして頂ければ良い結果に繋がると思いますよ。

下っ腹を筋トレで鍛えて、かっこいい腹筋を作る方法

ドローインのやり方は呼吸が大事です。そこで効果も違ってきます。


あとは、食事をしっかり管理して調整することで、更にお腹周りの脂肪を
落としやすくなるので、良かったら下記も参考にしてみてください。

腹筋の割れたかっこいい体になる食事方法


さあ、お腹の脂肪を落として、かっこいいカラダを手に入れましょう。

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