お腹の脂肪を落とすのに最適な筋トレは?

この記事の所要時間: 810

お腹の脂肪が気にならない人っていないんじゃないか?ってくらい、男性も女性も含めてほとんどの人はお腹の脂肪が気になると思います。

でも、なかなかお腹の脂肪を減らす事が出来ないんですよね。


そこで、ほとんどの人はどうするのか?というと・・・

  • 腹筋をする
  • 有酸素運動をする

お腹の脂肪を減らす運動としてこの2つをやる人が多いんじゃないかと思います。


これでお腹周りの脂肪が落ちればいいのですが、この方法だと落ちない人も多いのではないでしょうか。(落ちない理由があるのですが・・・)



じゃあ、うまくいかない場合はどうすればいいのか?・・・私に良い案があります。

スクワットをやりましょう


ええ?スクワット?・・・・って思う人が大半かもしれません。

そうです、お腹の脂肪を落とすには、脚の筋トレ、スクワットをするのです。


何故か?って・・・はい、順番に説明します。



まず、基礎代謝を上げれば、寝ていても脂肪燃焼しやすい体になります。

これは、そこらじゅうのブログやサイトで言われている事なので理解できるのではないでしょうか。


基礎代謝を上げるには、筋トレをして筋肉を増やすというのも1つの選択肢になります。これも理解できますよね。(他には内臓を活性化させる事でもかなり基礎代謝は上がります)



そして、基礎代謝を大きくあげたいのであれば、大きい筋肉を鍛えたほうが効率が良く筋肉が増えて、脂肪も燃焼しやすくなります。

人間の体の中で、一番大きい筋肉は脚(1つの個体だと大殿筋ですが)であり、その脚の筋肉を鍛える事によって、基礎代謝を上げる事になり、結果的に体脂肪が燃えやすい体になることが出来るのです。



そんなわけで、脚の筋トレをおすすめしているのですが、その中でも何故スクワットをおすすめしているのか?というと、『一度に多くの筋肉を鍛えることが出来る』からです。


スクワットは脚の筋トレですが、脚だけではなく、背中の筋肉(脊柱起立筋)やお尻の筋肉(大殿筋)、更に腹筋も同時に鍛えることが出来る種目なのです。

ですから、当然スクワットをすれば、その時の消費カロリーも多くなり、全体に筋肉を増やす事も可能になり、代謝も上がりやすくなるので、結果的にお腹の脂肪を減らすのに効果的というわけ。



また、脚の筋肉は、他の大きい筋肉(胸や背中)よりもトレーニング後に成長ホルモンが出やすい、と言われています。

成長ホルモンは、脂肪燃焼ホルモンとも言われていて、成長ホルモンが出ている時に有酸素運動をやると、成長ホルモンが出ていない時に有酸素運動をやるよりも脂肪燃焼効率が高いのです。


ただし、楽な筋トレをしても成長ホルモンは出にくいので、しっかり脚に効かせるようなトレーニングが出来るように心がけましょう。

もしあなたが、筋トレの超初心者であれば3セットくらいから始めても良いですが、慣れてきたら5セットくらいでトレーニングメニューを組んでも良いでしょう。



詳しいスクワットに関しては、下記の記事を参考にしてみてください。自重でやってもかなり効くと思いますよ。

スクワットの正しいやり方と、回数は?

スクワット以外の脚トレも紹介

スクワットをガッツリやるだけでもお腹周りの脂肪は減りやすくなるのですが、どうせならお腹の脂肪を落とすと同時にかっこいいお尻を作ったり、後ろ姿がかっこいい脚を作っていくのも良いと思うのですが、どうでしょうか?


そんな時は、脚の引き締めやヒップアップに効果的な脚の筋トレ種目、ブルガリアンスクワットがおすすめなので、良かったら下記の記事を参考にしてみてください。

ブルガリアンスクワットの2つの効果と女性がやるべき理由とは?



太もも裏を集中的に鍛えて、引き締まったお腹だけではなく、引き締まった脚も手に入れたい場合は、下記の記事も参考にしてみてください。

太もも裏の筋トレをして引き締まった脚とお尻を手に入れよう

有酸素運動は?


脚のトレーニング後は、有酸素運動を30~40分程やっていきましょう。(それ以上の時間をやる、やらないはお任せしますが、やり過ぎは良くないですよ、という事だけは言っておきます)

それも、ジョギングのようなハードな有酸素運動ではなく、ウォーキングやエアロバイクで軽く息が上がる程度の有酸素運動の方が脂肪燃焼効率も上がりやすく、疲労も溜めにくいのでおすすめ。(疲労が溜まると代謝が下がって、脂肪が燃焼しにくくなるから)



また、連続して30分以上とか有酸素運動をやることにこだわらなくても、例えば、10分くらいの有酸素運動を1日に3回とか4回とかやるだけでも脂肪はちゃんと燃焼するので、自分の生活習慣に合わせてスケジュールを組むと良いでしょう(何よりも継続することが大切ですから)


これで、お腹の脂肪が燃焼する確率も高くなると思いますよ。

スポンサーリンク
 

まとめ

お腹の脂肪を落とす方法として、脚を鍛える筋トレでスクワットをやりましょう、という話をさせて頂きました。(もちろん、その後に紹介した他の脚トレもおすすめですよ)


その後に、有酸素運動を30~40分程やりましょう、という話もしました。



あと、腹筋も余裕があれば並行してやっていってもらったほうが引き締まったお腹周りを手に入れることができます。(腹筋だけやってもお腹周りの脂肪は燃焼しないのでご注意を・・・)


腹筋に関しては下記の記事を参考にしてください。

家で簡単に腹筋を割る方法を知りたい人へ・・・

下っ腹を筋トレで鍛えて、かっこいい腹筋を作る方法



これらを継続して実践していけば、お腹の脂肪も減らす確率も上がっていくことでしょう(もちろん、しっかりと負荷をかけた筋トレをしたり、食事も調整していったりした場合ですが・・・)

良かったら試してみてくださいね。



あ、そうそう、「脚を鍛えると太くなるから嫌だ」っていう女性がいるけど、女性の場合は女性ホルモンの関係でかなりハードに鍛えないと脚は太くならないので、安心してしてください。

よく「脚が筋肉太りした」って言っている女性がいますが、それは筋肉ではなく、脂肪ですから・・・・。

食事もめっちゃ大事


お腹の脂肪を落とすには、筋トレや有酸素運動みたいな運動だけでは不十分で食事の調整が重要。(あなたも知っていると思いますが・・・)

その中でも、タンパク質を含む食べ物をしっかり摂る事は大切になってきます。


タンパク質に関して詳しい事は下記の記事を参考にしてください。

タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します



また、1日で必要なタンパク質を食事だけで摂れない場合は、プロテインを活用していくのも有効なので、良かったら下記の記事も参考にしてみてください。(私がよく飲んでいるプロテインについて書いた記事です)

久々にゴールドスタンダードプロテインを購入して飲んでみた感想

アイハーブでおすすめのプロテインを5つ紹介します

補足

もしあなたが、今までプロテイン以外のサプリメントを飲んだ事が無い場合は、最近、あの有名人のガクトも愛飲しているHMB系サプリメント(最近人気で注目の栄養素)を活用しながら筋トレをする事で、効率よく筋肉をつけたり、お腹周りの脂肪を落とせる可能性があります。


特に、筋トレ経験の浅い人(初心者)は、このHMBという成分の効果を期待しても良いかもしれません(そういう研究結果が出ているから)

メタルマッスルHMBの公式サイトはこちら




詳しいことは下記の記事を参考にしてみてください。

メタルマッスルHMBを飲んだ効果を証言・他の口コミは?
メタルマッスルHMBは、GACKT(ガクト)が愛飲していている事も判明して、話題になっているサプリメントです。そこで私は、GACKT(ガクト)が飲んでいるメタルマッスルHMBの...



バルクアップHMBプロというサプリも、HMBの配合量がトップクラスという事もあり、人気を集めています。(筋トレサポートもついています)

バルクアップHMBプロの公式サイトはこちら




詳しいことは下記の記事を参考にしてみてください。

バルクアップHMBプロの口コミは?効果は成分を見れば良い
最近は、かなりHMB系のサプリメントが人気になってきていて、色々な会社から発売されています。そんな中、今回はコストパフォーマンスが良いと評判のバルクアップHMBプ...



もしあなたが、

「ここまで記事を読んだけど、やっぱり筋トレも食事管理も苦手だし、面倒くさい・・・だけど、お腹の脂肪を何とかしたい」

という面倒くさがり屋の場合は、シボヘールという機能性表示食品を試してみても良いかもしれません。



ちなみに機能性表示食品というのは、

「事業者が行った研究によって、何らかの効果が認められた事を消費者庁に報告した食品」

の事で、今回のシボヘールで言えば、

「研究によって、お腹の脂肪を減らすのを助ける効果が認められた食品」

という事になります。

お腹の脂肪を減らす!機能性表示食品「シボヘール」>>詳しくはこちら




シボヘールに関して詳しいことは、下記の記事を参考にしてみてください。

内臓脂肪を減らすには食事の改善が不可欠・サプリは必要?



本格的にお腹の脂肪を落として腹筋の割れたかっこいい体を目指したい場合は、下記の記事を参考にしてみてください。

腹筋の割れたかっこいい体になる筋トレ方法


この記事が参考になれば幸いです。

関連コンテンツ

海外のプロテインやサプリメント、食品が安価で購入できるサイト

アイハーブのセール情報

■新規購入の場合、クーポンコード WELCOME5 を入力する事で5ドルの割引を受ける事ができます。

■マッスルテックの製品(プロテイン等)が15%OFF(日本時間で11月23日午前2時まで)

マイプロテインのセール情報

■毎日、色々な商品(プロテイン・BCAA・HMB・クレアチン・プロテインバー等)がセール中で25%〜最大80%OFF

■月一セール・チョコレート味が全品30%OFF

・割引コードは CHOCO30 です。

スポンサーリンク
 
スポンサーリンク