お腹の脂肪を落とすのに最適な筋トレは?

この記事の所要時間: 417

お腹の脂肪が気にならない人、っていないんじゃないか?ってくらい、
ほとんどの人はお腹の脂肪が気になると思います。


でも、このお腹の脂肪がなかなか落ちないんですよね。

そこで、だいたいの人はどうするか?というと・・・


・腹筋をする

・有酸素運動をする


この2つをやる人が多いんじゃないかと思います。

この2つをやって、お腹の脂肪が落ちればいいのですが、
それでも落ちない人もいると思います。
っていうか、落ちる人あまりいなんじゃないかなあ。


じゃあ、落ちない人はどうすればいいか?私にいい案があります。

スクワットをやりましょう

ええ?スクワット?って思う人が大半だと思います。
そうです、スクワットで脚の筋肉を鍛えるのです。


何故か?って。はい、順番に説明します。


まず、基礎代謝を上げれば、寝ていても脂肪が燃えやすい体になります。
これは、そこらじゅうのサイトで記載してあるので理解できると思います。

基礎代謝を上げるには、筋トレをして筋肉を増やすというのも
1つの選択肢になります。これも理解できますよね。
(他には内臓を活性化させる事でかなり基礎代謝は上がります)


で、基礎代謝を大きくあげたいのであれば、大きい筋肉を
鍛えたほうが効率が良いです。


人間の体の中で一番大きい筋肉は脚です。
その脚の筋肉を鍛える事によって、基礎代謝を上げて、
体脂肪が燃えやすい体にします。


特に脚の筋肉は、他の大きい筋肉(胸や背中)よりも
トレーニング後に成長ホルモンが出やすい、と言われています。


成長ホルモンは、脂肪燃焼ホルモンとも言われていて、
成長ホルモンが出ている時に有酸素運動をやると、成長ホルモンが
出ていない時に有酸素運動をやるよりも脂肪燃焼効率が高いのです。


ただし、楽な筋トレをしても、
成長ホルモンは出ませんから注意してくださいね。
しっかりと、脚に効かせるトレーニングをしましょう。

最低でも5セットほどやると良いでしょう。


スクワットに関しては、下記の記事を参考にしてください。
自重でやってもかなり効くと思いますよ。

スクワットの正しいやり方と、回数は?


脚の引き締めやヒップアップも目指したい場合は、
ブルガリアンスクワットもやっていくと良いでしょう。

ブルガリアンスクワットの2つの効果と女性がやるべき理由とは?


で、脚のトレーニング後に有酸素運動を30~40分程やりましょう。
(それ以上の時間をやる、やらないはお任せします)

これで、お腹の脂肪も無くなっていく確率が高くなります。

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まとめ

お腹の脂肪を落としたい人は、
脚を鍛えるトレーニング、スクワットをやりましょう。

その後に有酸素運動を30~40分程やりましょう。


余裕のある場合は、腹筋も取り入れてみましょう。
腹筋に関しては下記の記事を参考にしてください。

家で簡単に腹筋を割る方法を知りたい人へ・・・

下っ腹を筋トレで鍛えて、かっこいい腹筋を作る方法


これで、お腹の脂肪も無くなっていく事でしょう。
(もちろん、しっかりとトレーニングを継続した場合ですが。)

ちなみにこの方法はかなり成功率が高いです。お試しあれ。



あ、そうそう、「脚を鍛えると太くなるから嫌だ」っていう女性が
いるけど、そう簡単に脚は太くならないから安心してください。

世の中の「脚が筋肉太りした」って言っている人は、
それは、筋肉ではなく、脂肪ですから・・・・。


あと、お腹の脂肪を落とすのにはしっかりした食事も大切ですよね。
特にタンパク質をしっかり摂る事が重要になってきます。


詳しい事は下記の記事を参考にしてください。

タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します


また、1日で必要なタンパク質を食事だけで摂れない場合は、プロテインを
活用していくのも有効なので、良かったら下記の記事も参考にしてみてください。
(私がよく飲んでいるプロテインについて書いた記事です)

久々にゴールドスタンダードプロテインを購入して飲んでみた感想

アイハーブでおすすめのプロテインを3つ紹介します


もしあなたが、今までプロテイン以外のサプリメントを飲んだ事が無い場合は、
下記の記事で紹介しているサプリメントを活用しながら筋トレをする事で、
効率よく筋肉をつけて、結果的にお腹周りの脂肪を落とせる可能性があります。

詳しいことは下記の記事を参考にしてみてください。

DCCディープチェンジクレアチンというサプリを試してみた


お腹の脂肪を落として腹筋の割れたかっこいい体を
目指したい場合は、下記の記事も参考してみてください。

腹筋の割れたかっこいい体になる筋トレ方法


この記事が参考になれば幸いです。

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4 件のコメント

  • こんにちは。 サイトを見させて頂きました。とても参考になりました。
    自分は高校一年なのですが、身長170、体重60、筋トレは1年くらい行っています。筋肉もそこそこありますが、脂肪もしっかりついてしまっています。体組成計では体脂肪率12前後です。腹筋もうっすら、6つに分かれています。もっと筋肉をつけたい、腹筋も割りたいと思っていますが、筋トレと有酸素、両方行うのがベストだとは分かるのですが、どちらかと言うとどちらを優先的に行うと良いでしょうか?
    長々とすみません。返信頂けると嬉しいです。

    • コメントありがとうございます。

      体脂肪が12%とそれほど高いわけではないので、有酸素をやらずに筋トレだけやって
      まずは筋肉を増やしていったほうが良いと思います。

    • コメントありがとうございます。

      逆はダメですよ。スクワットをしてから有酸素運動してくださいね。

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