ドローインの効果は、運動と併用する事で更に上がるのだ

この記事の所要時間: 331

gennryoufukkinn

以前、ドローインについて記事を
書いたのですが、


これですね
  ↓
ドローインのやり方は呼吸が大事です。そこで効果も違ってきます



その時も、

「ドローイン単体よりも食事や筋トレを併用していくと良いですよ」

と言った思います。



ちょっと復習しますが、ドローインの効果というのは、
お腹周りを引き締めたり、腰痛を予防する効果があったり、
姿勢をよくする効果があったりします。

ドローインは、腹横筋というお腹の奥の方にある筋肉を
鍛える事になるから上記のような効果が見込めるわけです。



でも・・・・・
ドローインだけを一生懸命やって自分が理想としているような
ボディーになれる、と言ったらそれは難しいと思います。

今までよりウエストは少し引き締まるかもしれない・・・けど、
所詮効果はそのくらい、という事です。



じゃあ、お腹周りをもっと引締め、欲を言えば腹筋を割って
かっこいい体になったり、くびれのあるメリハリのある体に
なったりしようと思ったらドローインと他の運動を併用して
いかなければいけないのです。



そこで、今回はドローインの効果を
あげる為の運動をご紹介します。

ながら運動

〇〇しながらドローインをすると効果が上がる、
という研究結果が出ていますね。


例えば、ドローインをしながらウォーキングをすると、
普通の消費カロリーよりも40%ほど増やせる、
という事が東京大学大学院で教授をしている
石井直方先生の実験で分かっているみたいです。

あのスロートレーニングで有名な先生です。



消費カロリーを40%増やせるのはすごい事ですよ。

石井先生の話では3ヶ月で約1~2キロ体脂肪を減らせる
可能性がある、との事ですよ。あくまでも可能性ですけどね。

スポンサーリンク
 
あと、石井先生の話ではウォーキングをしながらドローイン
をする、という事でしたが、有酸素はウォーキングだけじゃないですよね。

エアロバイクをやりながらドローインを定期的にしても良いし、
私がお勧めしているその場で足上げをやりながらドローインを
取り入れていっても良いのです。


それで消費カロリーが40%も増やせる可能性が
あるならどんどんやっていきましょう。


ダイエットに関しては下記を参考にしてくださいね

「ダイエット」の記事一覧


筋トレ

今回の記事の最初に貼ってある画像(私です)くらいの
腹筋を手に入れたいのであれば、はっきり言って
ドローインだけやっていても無理です



筋トレをやっていきましょう。
(くびれボディーが欲しい女性も筋トレは必須ですよ)



負荷の強い腹筋トレーニングで腹筋の溝を
深くして、更に有酸素を定期的にやっていく。

出来れば、大きい筋肉(脚・背中・胸)も鍛えて
体脂肪の燃焼しやすい体にしていく事も大切です。


筋トレに関する事は下記を参考にしてくださいね。

「トレーニング」の記事一覧



そして、食事はとても大切です。


基本、引き締まったお腹を手に入れる為には
低糖質、低脂肪、高タンパク質な食事をすると良い、
と言われています。

言われていますが、そればかり長期間続けていると
代謝が下がってしまう場合があるので、その点は
チートデイを入れるなどして色々工夫していく事が大切です。


食事に関しては下記を参考にしてくださいね

「栄養と食事」の記事一覧


まとめ

ドローインの効果だけで満足している人は
それはそれで良いでしょう。



ただ、ウエストをちょっと引き締めるだけではなく、
もっとかっこいい体を目指している人は、有酸素や筋トレ、
食事管理もしっかりしていきましょうね。


一生のうち一度は誰もが憧れるかっこいい体になりたい、
そう思うなら少しの努力と継続は大事ですよ。
(知識も大事ですけど)

関連コンテンツ
スポンサーリンク
 

海外のプロテインやサプリメント、食品が安価で購入できるサイト

アイハーブのセール情報

■初回購入の場合、クーポンコード WELCOME5 を入力する事で5ドルの割引を受ける事ができます。

■Nutrex(ニュートレックス)のプロテイン等が10%OFF(日本時間3月2日(木)午前3時終了)

マイプロテインのセール情報

■全てのチョコレート商品が全品30%OFF

■2点以上購入で25%OFF

■4点以上購入で30%OFF

・割引コードは MULTIBUY です

スポンサーリンク
 

今回の記事を読んで気に入って頂けましたらシェアして頂けると幸いです。

かっこいい体を手に入れ、やりたい事をやる
ライフスタイルを手に入れたいあなたへ


脂肪の少ない引き締まった体型を作って、その体型を維持していく方法や、効果的な筋トレ、食事法なども紹介しています。 また、ネットビジネスやライフスタイルをコントロールしていく方法についてもお話しています。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です