お腹周りの脂肪を落とす為の食事戦略とは?

この記事の所要時間: 555

腹筋を割ってかっこいい細マッチョ体型を目指す為に
一番の悩みはお腹の脂肪を 落とす事だと思います。

これは、女性も含めて多分ほとんどの人が悩んでいる事ではないでしょうか。


そこで、今回はお腹周りの脂肪を落とす為の食事戦略を
5つのポイントに絞ってお話ししようと思います。

それでは、1つずつ説明していきますね。

冷たい食べ物、飲み物は控える

まず、「お腹を冷やすと体に悪いよ」と聞いた事はあると思います。

今回お話しするのは、冷たい食べ物や飲み物を摂取すると、
お腹周りの脂肪が増えやすくなる可能性があるよということです。


冷たい食べ物や、飲み物ばかりを摂取していると、
内臓は冷えてしまって、代謝機能が低下しやすくなります。

すると、お腹周りに集まっている内臓を冷やさないようにしようと
体が反応して、お腹周りに脂肪をつけやすくしようとするのです。
(この状況に誰もがなるわけではありません)


ですから、なるべくお腹を冷やさないように、

・水は常温で飲むようにする

・暖かい食べ物を摂るようにする(1年中)

・体が温まる食べ物を食べるようにする(ショウガなど)

これらの事を実践していくと良いでしょう。


特に40代を過ぎると、何もしていなくても内臓の機能が
低下してお腹周りに脂肪がつきやすくなるので、
冷たい食べ物を控えるだけではなく、お腹を冷やさないよう
腹巻などもするのも有効だと思います。お試しあれ。

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朝食、昼食、夕食の割合とメニューは?

基本的に朝食、昼食はしっかり摂る事をおすすめします。
と言っても、食べ過ぎはダメですよ。


栄養も考えて、なるべく和食中心のメニューを
心がけると良いと思います。
(その際、塩分の摂り過ぎは注意してください)

納豆と卵、この2つは外せない食材だと思います。


ちなみに昼食をどうすればいいか悩んでいる場合は、
下記の記事を参考にすると良いと思います。

コンビニにある、タンパク質の多い食品の中でお勧めを紹介します

筋肉をつける食事を考える場合、昼食は自炊弁当が一番です


あと、夕食ですが、糖質は(炭水化物)は食べないようにして、
タンパク質とビタミン・ミネラル中心の食事メニューを
組んでいく事をおすすめします。


下記の食材を組み合わせた夕食が好ましいですね。


・脂質の少ない肉や魚

・海藻やキノコ類

・ネバネバの食品(納豆やモロヘイヤなど)

・酵素が入った食品(キムチやぬか漬けなど)

・野菜はしっかり摂る(ブロッコリーやトマト、キャベツやほうれん草など)

補足

野菜に関しては、イモ類(ジャガイモやサトイモ)や
GI値の高い野菜(ニンジンやカボチャ)は場合に
よって避けたほうが良いです。
(特に夕食は気をつけたほうが良いと思います)


あと、良かったら下記の記事も参考にしてみてください。

お腹周りの脂肪の落とし方は、女性も男性もやる事は一緒です

間食をしよう

巷では間食は太るという概念がありますが、私はそうは思いません。

なるべく1日中血糖値を安定させる為にむしろ間食はしたほうが良いと思います。
(要するに1日の食事回数を4回、5回と増やす事が良い、という話です)


ただし、間食をする場合、一日の総摂取量は変えないようにしましょう。

つまり、間食をした場合、他の食事の摂取量を減らして調整してください。
じゃないと、カロリーオーバーでお腹の脂肪が増えてしまいますから。


で、間食する食べ物ですが、お勧め食材は

・アーモンド

・果物(バナナ、リンゴなど)

・野菜ジュース

・するめ、ビーフジャーキーなどの乾きもの(よく噛むもの)

・無脂肪ヨーグルト(砂糖の含まれていないもの)

・プロテイン


などですね。


プロテインなら現在私がおすすめしているのは、

国産なら『ビーレジェンドプロテイン』

海外なら『ゴールドスタンダードプロテイン』

この2つのホエイプロテインですね。


プロテインは、手軽に間食として筋肉の材料になるタンパク質を
摂取することが出来るので、誰にでもおすすめできるサプリメントです。


2つのプロテインについて詳しい事は下記の記事を参考にしてみてください。

ホエイプロテインでおすすめは、ビーレジェンドです

久々にゴールドスタンダードプロテインを購入して飲んでみた感想


上記の2つのプロテイン以外のプロテインに
興味がある場合は、下記のサイトを参考にしてみてください。

プロテインの目的別おすすめ人気ランキングはこちら

糖質を制限しすぎない事

お腹周りの脂肪を何とかしたい人、落としたい人は
食事管理で糖質(炭水化物)を制限しすぎる人がいます。

例えば、朝食だけおにぎりを1個食べてそれ以降は一切糖質を摂らない・・・とか。


こういう事をすると、代謝が下がる可能性が高くなるので、
体のエネルギー源になる糖質はある程度食べたほうが、
お腹周りの脂肪を無くすことに繋がります。
(当然、炭水化物の摂取量は人によって違ってきますよ)

タンパク質の摂取量を増やす

筋肉を作る材料にもなるタンパク質。

代謝を上げやすい食材のタンパク質。


これらの事を踏まえると、1日の食事を通して
しっかりとタンパク質の含んだ食べ物を摂る事が
お腹周りの脂肪を無くすことに繋がってきます。


タンパク質については下記の記事を参考にしてみてください。

タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します

まとめ

結局、上記の内容をまとめると、難しい事は
何もやっていないし、真新しい事は何もやっていません。

むしろ当たり前のことを当たり前に出来れば、お腹の脂肪は
無くなる確率は高くなる、という事ですね。


ただ、こういう事を一度にやろうとして挫折する人が多いので、
1つ1つ習慣にしていく事をおすすめします。

お腹周りの脂肪は、今までの食生活や加齢が積み重なってついたものです。


加齢はしょうがないので、これからは今までと違った生活習慣や、
食生活を心がけないとお腹周りの脂肪は無くなりません。
今出来ることから1つ1つクリアしていきましょう。

それが出来れば、いつの間にかお腹の脂肪も無くなっていくでしょう。


更にお腹の脂肪を減らすのを加速させたいなら、
脚の筋トレをやる事をおすすめします。


詳しい事は下記の記事を参考にしてみてください。

スクワットの正しいやり方と、回数は?


頑張ってお腹の脂肪なんか無くして、かっこいい体になりましょう。

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3 件のコメント

  • あけましておめでとうございます

    やはりお腹の肉を減らしていくためには お菓子や菓子パン、デザート類を控えた方がよろしいのでしょうか?
    また、ラーメンなど一般的には太るというものも控えた方がいいですか?

    • あけましておめでとうございます

      基本摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ脂肪は減るので、お菓子や菓子パン
      だけを食べながらでもダイエットは出来ます。
      が、お菓子や菓子パンは栄養が殆ど無いので、筋肉も減らしてしまうと思います。

      そうなると、痩せても脂肪がつきにくい体質になります。

      • 返信ありがとうございます

        ということはお菓子類は
        たまに食べるのがベストというわけですね
        苦しい我慢生活になりそうですが頑張って行きたいと思います

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